怎么把肚子减下去
本文已影响1.59W人
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怎么把肚子减下去, 腹部是非常容易囤积脂肪的部位,所以很容易有小肚子,可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病,那么你知道怎么把肚子减下去吗,跟着小编一起看看吧。
怎么把肚子减下去1
1、悬垂举腿
双手抓住头上横杠,双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖,挤压收缩腹肌的同时吸气,然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体,可将锻炼的重点转至腹斜肌上。
2、拉力器负重转身
将拉力器把手调至与腰同高,双手握住拉力器把手,双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器把手旋至身体另一侧,用力时呼气,还原时吸气。
3、仰卧举腿
头朝上,仰卧在腹肌训练板上,双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下,但不要使脚触及地面,用力时呼气,还原时吸气。
4、悬腿提膝
双臂伸直,双手握住双杠支撑身体,将身体悬在空中。双腿并拢,屈腿收腹,将膝盖提起向胸部靠拢,用力时呼气,还原时吸气。
5、拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳索末端面部朝下,跪在垫子上,屈肘并保持不动,使身体成弧形向下躬身躯体,收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。
怎么把肚子减下去2
1、收腹走路
正常行走时可以使腹部收缩,并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时,胃会紧绷,从而促进胃肠蠕动,促进废物从体内排出并增强活力。
2、饭后靠墙
晚饭半小时后,整个身体面向墙壁,收紧臀部,使臀部,背部,腿部,腰部,头部,颈部等尽可能靠近墙壁,坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹效果。找到石门穴,用大拇指之外的四个手指进行按摩;也可以刺激大横穴和天枢穴,这对缓解便秘非常有效,能让积累在胃中的脂肪缓慢消失,腹部的形状就会慢慢恢复。
4、弯腰捡豆
每天坚持弯腰捡黄豆也有瘦肚子的效果。给地面上撒200粒左右的黄豆,弯腰的同时确保双腿不弯曲,然后将豆子一粒粒的捡起来。
5、站立扭腰
可以在午后或者晚饭后练习站立扭腰,保持胸部和腹部的直立,然后左右扭动腰部100次,坚持练习一到两周腹部会有明显变化。
6、推拿肚脐
每天坚持推拿肚脐三遍,有很好的促进腹部皮下脂肪代谢的作用。如果不会推拿手法的话,也可以从两肋像肚脐方向不断的推压。
7、躺床抬臀
躺在床上腹部用力,然后膝盖弯曲将臀部不断抬高,坚持五秒后可以将臀部放下。每天坚持做十组,为了确保瘦身效果请保持身体在同一个直线上。
8、仰卧起坐
平躺在床上或者瑜伽垫上,坚持做仰卧起坐一周,每次坚持做30个,会发现腹部的肥胖有明显的变化。
9、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的局部瘦身效果,可以找一种专门瘦肚子的瑜伽动作进行练习。坐在脚垫上,弯曲双脚和膝盖,将脚趾轻轻放在地面上,将手放在臀部后面,保持上半身尽量笔直,眼睛保持笔直。注意不要使脖子收缩并使它柔软舒适。
10、粗盐减肥
粗盐热敷腹部有很好的减肥效果。可以将粗盐和热水搅拌成糊状,洗澡的时候敷在腹部位置,不断的按摩腹部使身体吸收,切记按摩的力度不要过猛,以免腹部的肌肤受到损伤。
俗话说“管住嘴,迈开腿”才有瘦的可能,所以想要健康的瘦肚子,除了要坚持做这些简单的动作之外,还需要少吃一些高脂肪和高热量的食物才可以。尽量吃完饭后不要立马坐下,不然吃过的食物都会成为脂肪堆积在腹部,致使肚子越来越大。
怎么把肚子减下去3
1、多喝温水
喝水是最简单最方便的'减肥方法了。注意要喝的是温水不是冷水哦。多喝水可以促进身体新陈代谢,清理干净肠胃,帮你排出堆积在肚子上的多余物质。最接近人体温度的水,更容易被吸收和利用。比过热过凉的水来说,更能达到消除肚子上肥肉的效果。
2、少吃大包装食品,多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
很多人都有翘二郎腿的习惯,这个坏习惯必须要戒掉。因为这个动作会压迫你的血管摄神经。坐着的时候本来血液循环就会变慢,使得容易堆积垃圾和脂肪。如果再跷二郎腿压迫了血管和神经,那么就更会容易发胖。
4、驼背在多扭动一下
另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形,影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲,腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上,就该多起身行走和扭动一下身体,侧弯和敲背都是不错的选择,能帮助改善腰腹发胖症状。
5、1小时起来站3分钟
为了让下半身的血液循环保持畅通,在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下,站个3、5分钟,这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰卧起坐
做仰卧起坐这个动作最主要的是要坚持。要注意保持动作的正确性。而且要由少量慢慢变多的联系,不能一口气吃个胖子,一上来就练个30个。这样第二天肯定会腰酸背痛,非常影响生活和健康。经常锻炼仰卧起坐还可以增加腹部的弹性,这样以后怀孕之后,可以降低妊娠纹的生长几率哦。
7、“睡掉”剩余热量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
8、瑜珈锻炼减肥
瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。
9、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上
10、拍打肚子
在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2、3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。
11、晚餐尽量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,因为晚上肠胃的消化功能降低,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。
12、不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
13、吃完饭后靠墙站
晚上不但要吃得少,还要在吃后半个小时靠墙站,虽然这个动作看着好像很简单,但是要坚持15分钟还是很比较困难的,这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助,不过要每天坚持才会有效噢!
14、洗澡揉搓肚子
我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见效果,这样还会使皮肤变的细滑。
15、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
肚子为什么容易长肉
1、饮食不规律
饮食不规律是肥胖的凶手,所以要养成每天定时定量的进餐方式,当然,也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量,但要记得每餐只吃七分饱。生活要有规律,早睡早起很重要,对身体皮肤都很好,特别是女性,千万不要熬夜,尽量11点前睡觉,实在不行12点前一定要上床休息。
2、长期坐着
腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪、很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。首先坐办公室腰要挺,随时提醒自己缩小腹,另外,养成固定运动健身的习惯,自然也会有帮助。
3、便秘
有排便不顺、易便祕困扰的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子里如果积了一堆宿便没有排泄,毒素与废物都还留在身体内,不但会造成皮肤变差、「小腹便便」,甚至也会影响身体的代谢力。
4、常饮酒
经常喝酒容易使人肥胖,因为1克酒精可产生7卡的热量(1克葡萄糖才产生4卡的热量),尤其是啤酒,除了含有酒精外还有糖、氨基酸等物质,喝酒容易导致热量摄取过多,多余热量会转变成脂肪在体内储存起来。此外,喝酒还能刺激消化液分泌及增加食欲,使人不知不觉就吃了过量的食物。
5、压力过大,心情郁闷
我们感觉压力是时候,肾上腺旺盛所分泌出来的“肾上腺皮质”的压力荷尔蒙,脑部为了对抗压力的话,体内就会释放出比平时更多的能量,肾上腺中的腺皮质素的作用会直接造成我们的食欲增加,压力持续不下,脂肪容易堆积在体内。
6、爱吃冰冷食品
夏季人体温度很高,人们常常在满头大汗时,恨不得拿个冰块吞进肚里,于是大量的吃冰镇时间过长的西瓜,冷饮,冰激凌等,这样就使胃部受到强冷的刺激而造成胃部急剧冷缩,胃肠道血管壁就会突然紧闭收缩,造成一胀一缩的刺激,如果是吃热的食物同时,喝冰镇的饮料,啤酒更会加剧这种情况,久而久之,就造成了脾胃受损,尤其是对于女性的子宫影响甚巨,会使体内温度下降,子宫受到刺激就会开始增生脂肪以保暖。
7、爱吃甜食
糖类食品进入人体经过消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外,剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。假如我们每天多吃5块糖,相当于要额外摄入将近100千卡热量,体重每周即可增长100克。所以长期大量进食碳水化合物含量较高的食品,很容易引起肥胖。
8、姿势不良
长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂,这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正,关节的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,脂肪也就堆积起来了。
总结:胖子不是一口吃成的,自然减肥也不是一下子就能达到的事情。每个人都说,想要减肥最重要的就是“控制嘴,迈开腿”这是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐着。那么记得多喝点水,多上几次厕所,这样也能多走动走动。不吃凉性的食物。注意不要让自己便秘。想要消除小肚子,坚持是最重要的。最后希望大家都能达到自己想要的身材。
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