怎么减肚子上的赘肉?瘦肚子的最快方法
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【导读】:久坐族总是会面对大肚子的烦恼,怎么减肚子上的赘肉最快最有效呢?下面教给大家运动瘦腰瘦肚子的小妙招,快学起来吧。
瘦肚子运动
坐姿
首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。
坐姿抬腿
在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。
坐姿扭转
方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
日常瘦肚子小妙招:
空腹一杯水
现代女性很容易便秘,一旦长期便秘,体内毒素无法排除,积累在肠子里。容易形成慢性腹胀。消除便秘势在必行,如果你有足量的运动,新陈代谢自然是正常的,便秘会在长时间不治而愈。此外,清晨起来的第一件事情,空腹喝一杯温开水,有助于清肠排毒。
抬头挺胸走路
走路的时候,应抬头挺胸,直背行走,摆动双臂还可以减少手臂脂肪。这样胫骨得到伸展,血液循环,有助于消除脂肪。
腰杆挺直坐好
坐的时候,腰杆挺直,这样腹肌和背肌都会用力。在坐的不经意间,达到减肥效果,简单有效。
饭后靠墙直立
饭后,靠墙直立半小时。尽量让头、背、腰、双腿贴紧墙面。坚持一个星期,赘肉就会有明显改善。(一定吃完不能立马坐下,尽管没时间靠墙,也要站着做事情,小编深有感触哦)
睡前仰卧起坐
睡前,可以在床上做二十分钟的仰卧起坐,注意动作,效果更佳。
睡前按摩小腹
睡前也可以按摩小腹,每天在肚子上绕肚脐顺时针画圈按摩。可以达到帮助产生便意。
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