运动时间和方法要合理
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运动时间和方法要合理。大家都开始拥有积极的运动意识,锻炼自己的身心体魄,其中利用黄金时间段运动就是一个方法。对的时间做对的运动,效果会提升很多!时刻提醒自己,运动时间和方法要合理!
运动时间和方法要合理1
首先是清晨。清晨的时候,人体刚刚苏醒,不适宜做剧烈的运动。这个时候,我们可以做一些有氧运动帮助我们的身体快速苏醒,让我们的面貌焕然一新,帮助我们具有更加好的对身体的掌控力度,而且温和的有氧运动对于身体的好处也是不少,说也说不完。
那么通常适合清晨的运动有什么?有慢跑,慢跑往往是最适合我们早上运动的项目,慢跑对人体非常多的益处,说也说不完。
最关键的是,慢跑的时候大脑可以分泌一种物质,帮助我们驱散抑郁,是非常适合早上为自己一天打下基础的。适合晨练的运动还有很多,只要是有氧运动,就都可以帮助轻松地我们锻炼身体,让我们拥有崭新的面貌面对新的一时间段要进行的运动。
下午,尤其是三点到五点是运动最佳的时间,同样也是我们耐痛感最高的时间,所以我们可以进行一些无氧运动,比如大重量的硬拉,都可以有效锻炼我们。
接下来是晚上,据说晚上的运动效果也很棒,但是并不推荐大家晚上去努力地进行一些剧烈运动。因为我们刚吃过晚饭,肚子饱饱的,不适合运动,反则会影响我们的消化系统的健康,破坏运动的效果。
另外,如果睡前进行剧烈的运动,我们的心脏就会加速,心率过高其实会严重影响睡眠,会降低我们的睡觉的质量。最起码,睡觉前一个小时之内是不适宜进行什么剧烈运动的,这就说明晚上真正能够锻炼的时间其实很少,推荐选择一些温和的运动锻炼自己。
运动时间和方法要合理2
一、早上运动
早上运动有助于提高一天的代谢效率,增强一天的精力,让你一天都充满活力。不管是力量训练还是有氧运动都可以,只要控制好运动强度就好。
一般而言,早餐前运动,喝点温水就可以了,有低血糖的小伙伴可以吃一点点食物。人的身体经过一夜的消耗,体内糖原已经消耗了一部分,此时进行运动锻炼,就能体会到更多的脂肪代谢分解,为我们人体提供能量,长期坚持有利于控制体重,保持身材,降低体脂。
应该注意的是,休息一夜后身体难免会有些僵硬,在锻炼之前一定要热身,以免锻炼时受伤,所以早晨锻炼强度不能太大,以中低强度为主。不过这个时间段不适宜有起床困难症的人群,因为不易坚持,容易中途放弃。
二、午后运动
还有一部分的小伙伴会选择下午健身。这段时间身体处于最佳状态,健身减肥的'效率也相对较高,如果早上不起床,晚上运动又容易导致失眠,你可以试试下午健身。
但这段时间对大多数人来说并不合适,因为大多数人这段时间要么上班,要么学习,除非是自由职业者,一般人在这段时间内运动训练有点不切实际,要根据自己的实际情况来决定。
三、夜间运动
夜间运动是大多数人的选择,这段时间大家都比较有时间,因为白天一般都在工作或学习。夜间锻炼既保证了锻炼的安全性和有效性(除了体力劳动者外,身体状况和锻炼效果较好),又可以帮助你减轻一天的精神压力,可以消耗一天中剩余的卡路里。在夜间运动还有一个好处是运动过后最多补充点蛋白质,不像早上和下午运动,运动完饿了,午饭和晚饭容易吃多,这样可以防止摄入过多的热量。
不过需要注意的是,最好在晚餐后1小时开始运动,否则会影响食物的消化;睡前1小时停止运动,否则会影响睡眠,因为神经会过度兴奋。另外在夜间跑步时要注意安全,尤其是年轻女生不要独自夜跑。
那么无论在哪段时间运动,都要注意以下三点
一、找出适合自己的运动时间
事实上,运动不在于时间长短,而在于你是否坚持。为了保持健康减肥的效果,坚持训练是最重要的。在这个时候,选一段适合自己的运动时间非常重要,对于想要的健身减肥效果是非常有帮助的。
无论是上午、下午还是晚上,选择一个适合自己的时间表,自己能接受并且喜欢的时间表,这样也能让时间问题不再成为你“没有时间运动”的借口。
二、固定时间运动
固定时间运动,能让我们养成定期运动的习惯。人体也是有记忆力的,经过一个持续的、有规律的、固定时间的运动之后,每到一个运动周期,人体都会明显的感觉到信号,表示自己正在进行健身运动,这样就可以更好的提前准备并适应一系列的运动,运动锻炼效果最大。
许多职业运动员也会遵循这样的原则,为了在比赛中更好地发挥,他们会尽量选择和比赛时间相近的时间进行高强度训练。
三、在选定的时间内有效地锻炼
当今社会,每个人都生活在快节奏中,我们做任何事都要讲究效率,健身锻炼也不例外。因此,最理想的健身方式就是在选定的时间范围内高效率、高质量地完成运动训练。
那怎样才能保证高效、优质呢?它取决于你个人在日常运动锻炼中的状态和运动表现,要知道自己在哪段时间的状态最好,尽量安排在状态最好的时期,尽量避免在状态不好的时期运动。
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