运动也要看时间不是随时可运动
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运动也要看时间,不是随时可运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以降低身体的血糖,现在分享运动也要看时间,不是随时可运动技巧。
运动也要看时间不是随时可运动1
一般而言,早晨空气清新,此时锻炼不仅能够提高肺活量,增强胸肌力量,而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机,特别是黄昏时分,人体肌肉的承受力较其他时间高,视、听等感觉最为敏感,而心跳频率及血压值也较低且平稳,能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。
对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说,黄昏时锻炼相对比较安全且有效。一般在晚上锻炼后,微微的身体疲劳感有助于睡眠,但须在睡前3~4小时进行,运动强度不宜大,否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。
需要注意的是,运动并不是随时可做的',有几个时间段不宜运动:
进餐后 进餐后需要较多的血液流向胃肠道,帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动,就会使血液流向四肢,影响人体的消化。长此以往,胃肠功能受到损害,易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压,大脑供血相对减少,外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动,影响肝脏分泌胆汁,可能使病情加重。
因此,应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正,即最好进餐后休息30~45分钟再到户外活动。
饮酒后:如果这时去运动,不但影响肝脏分解酒精的速度,与此同时,酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官,对其功能产生不良影响。
情绪差:运动时应保持乐观的心情,当生气、悲伤时,尽可能不要做激烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能,激烈的运动会影响器官功能的发挥。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动,如慢跑、游泳、羽毛球等。
运动也要看时间不是随时可运动2
一天中的最佳运动时间
在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前,就有人起床准备运动了!不少人喜欢用运动开启美好的一天,因为早晨运动能提振精神、唤醒身体,好应付一日的工作。
但也有些人喜欢选在工作结束后的夜晚挥洒汗水,因为能避开大太阳,在徐徐微风的作用下,更能让他们拥有一晚好眠。
不管你是偏好哪一种我想多数人应该都有过“一天中,哪个时间做运动才是最佳时间”、“在一天的哪段时间做运动,才能更有效率的消耗卡路里”之类的疑问吧!
事实上,没有切确可靠的证据,能支持在一天中的哪个时间运动,可以更有效率地消耗更多卡路里!
比起在意哪个时间运动更有效率,将你的运动时间,安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段,养成长远的习惯,才是最重要的!
不过,在你要规划运动时间之前,要是能先了解身体的生理时钟(昼夜节律),肯定能够帮助你在时间的规划上更得宜。这种节律是身体与生俱来的能力,不仅会影响身体的功能(如血压、体温、贺尔蒙的水平、心跳速率等),也是一个能提供我们选择运动时间的重要依据。
我们很容易因为工作,或其他行程占满我们一天的时间,而忽略了运动。圣地牙哥美国运动委员会的首席科学官员Cedric Bryant博士指出:早晨是一个很好培养运动习惯的时间,因为他不会被你其他的行程给干扰。
但早晨是我们身体刚苏醒的时候,这时我们的体温及心跳都处在比较低的状态,所以运动前需要多一点的暖身,增加体温及活化肌肉,才不会造成运动伤害。
另外,早晨运动通常都是空腹,很容易造成低血糖,使你运动起来没有力气,甚至有头晕的现象。建议大家可以衡量自身的情况,运动前吃根香蕉再出发,避免这些情况发生!
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