运动练肌肉有什么好处
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运动练肌肉有什么好处?现在很多人意识到运动的好处,都逐渐开始学会利用业余时间开始运动,也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉,看起来非常的强壮,那么运动练肌肉有什么好处呢?
运动练肌肉有什么好处1
第一个好处:保护内脏和骨骼
肌肉可以帮助我们保护骨骼和内脏,是可以起到非常有效的防护作用。所以我们需要多多练出肌肉,通过提高肌肉含量,帮助我们的身体获取肌肉含量,帮助我们保护身体,起到一个良好的防护的作用。
第二个好处:预防肥胖
我们可以通过提高肌肉含量,增加肌肉含量,帮助自己预防肥胖。你知道肌肉含量和肥胖有什么具体的关联吗?
实际上,提高了肌肉含量以后,我们的基础代谢率就可以因此而提高了,当我们的基础代谢率提高了以后,我们燃烧的热量就会因此而提高,从而帮助我们的身体更好地预防肥胖、阻止脂肪的行程。
第三个好处:帮助减肥
我们可以通过运动帮助身体提高肌肉含量,提高了肌肉含量,我们就完全可以帮助自己减肥了。
因为肌肉可以燃烧热量,提高了基础的热量,我们就完全可以因此而帮助自己进行减肥了。如果你想要减肥,不如从提高自己的基础代谢率开始吧,提高了自己的基础代谢率,还有减不下来的体重数字吗?当然不会啦。
第四个好处:提高魅力值
提高肌肉含量可帮助我们提高魅力值,因为拥有一定的肌肉含量,是可以帮助我们优化外形、提高个人魅力的。当肌肉含量提高了以后,我们的身体就会变得非常健美、有型,从而帮助自己的身体拥有更高的魅力。
第五个好处:提高力量
我们可以通过提高肌肉含量,从而帮助自己的身体更具力量。因为肌肉含量的提高,确实可以帮助我们的身体拥有更高的力量值。人体所能发挥出的力量,其实取决于不少的方面,取决于肌肉含量、肌肉的质量、个人神经与肌肉之间的协调等。
通常来说,肌肉含量越高,就越能拥有力量。而在现实的生活中,确实有着块头不算多健美,肌肉不算多健壮的小个子拥有着不小的力量。而这样的人通常都是其它方面比较发达、从而拥有了更大的力量。
而通常来说,想要拥有力量,提高力量的话,就一定得通过多多练出肌肉,从而获取力量。
为什么我们需要练肌肉?提高肌肉含量后有5个好处!现在,你应该已经知道了,我们应该通过健身,可以带给自己上那么意想不到的正面影响了吧,你是不是已经很想要去参加运动了呢?现在,请让我们一同动起来吧!
运动练肌肉有什么好处2
1、肌肉多了,不容易使自己发胖
我们的身体看上去比较健硕,是因为体内脂肪含量过低,脂肪的体积变小造成的,这样会使全身的肌肉裸露在外面,没有脂肪的遮掩,所以我们看起来浑身充满肌肉,按接地气的话来说,比较结实。
体内的肌肉多了,自己的运动量就会加强,长时间运动肌肉也不会感到疲劳,这样产生的热量就会越来越多,使体内的脂肪大量被燃烧,不容易发胖了。
2、肌肉多了,使新陈代谢速度加快
每个健身的人都知道,肌肉的恢复所需的营养,是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的,它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。
这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化,分泌激素,才能被肌肉吸收,假如肌肉增大,为了维持代谢功能的平衡,所需的养分就会越来越多,促使新陈代谢速度加强。
3、肌肉多了,促进自己的骨骼关节不容易受伤
我们健身后,随着肌肉的增加,肌肉的收缩和拉伸,使我们的运动幅度加强,这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动,在运动中增强了它们的柔韧性和协调性,使骨骼的密度得到提升,提高了各关节的使用度,避免了在运动中受伤。
4、肌肉多了,增强了自己的免疫力
肌肉增多,运动范围增大肌力也随之增强,肌肉变得越来越强壮,更好促进血液通畅,保证了各组织和器官的正常工作,肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织,当有害细菌乘虚而入时,肌肉的强壮抵抗住了它们,减少了身体得病的几率。
5、肌肉多了,让你的'体态更加优美,塑形效果更好
我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看,当我们的肌肉多了,它的每一块线条都被练得那么有质感,有形状,所以塑形的效果一看就知道,运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动,这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围,我们的脊椎受到很好地保护,就不会出现弯腰驼背的现象。
6、肌肉多了,使人的精力更加旺盛
当我们的肌肉多了,运动量就会加大,使体内的血液循环很好,供给大脑中枢神经系统的血液充足,使大脑中的毛细血管正常工作,没有堵塞的情况,这样就不会因为血液不足严重缺氧,我们的大脑就不会感到疲劳,保证了精力充沛。
运动练肌肉有什么好处3
NO.1 增进肌力和肌耐力
高强度的肌肉训练,可以有效地提升肌力;中等强度的肌肉训练,可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力;而低强度的肌肉训练,则可以有效地提升肌耐力。
NO.2 减少肥胖
NO.3 提升运动能力
正确的肌肉训练,不仅能提升肌肉神经传导功能,还能提高身体的柔韧度与速度,更能够有效地促进身体机能的发挥,从而提升身体的运动能力。
NO.4 减少损伤和疼痛
长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练,能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。
NO.5 降低血脂和胆固醇
经常进行肌肉训练,可以使血液中的总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白下降14%。
NO.6 延缓衰老
适当的肌肉训练,可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能,从而延缓衰老、减少慢性病的发生。
练肌肉的动作:
肌肉训练好处多多,下面就给大家推荐一个6周肌肉训练计划,坚持下去,你会发现身体变得更结实、更健康了!
俯式原地登山
a. 双手放在肩部下面,呈俯卧撑准备姿势。将一条腿抬离地面,并收向腹部,同时另一条腿在地上保持稳定。
b. 迅速将悬空的那条腿放回地面,并将另一条腿抬离地面,收至腹部。重复该动作。
a. 双脚与胯同宽站立,将双拳举至肩部的高度。
b. 将重心向后保持在脚后跟上,保持髋部向后坐,左腿完全伸直。回至起始位置,在同一侧重复规定次数,换一侧重复训练。
哑铃单臂倒罐
a. 双脚与肩同宽站立,左手握哑铃保持在右胯的前面,将哑铃头部转至下方,朝向地面。
b. 沿斜角线穿过胸部将哑铃举至左肩部以上约45度的位置,通过旋转拇指使之径直朝上来完成升举。回到起始位置,在同一侧重复规定次数,换一侧重复训练。
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