锻炼一身肌肉有什么好处
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锻炼一身肌肉有什么好处,在日常生活中,进行锻炼肌肉,对身体有很多好处。很多男士都在锻炼身体,通过锻炼身体达到完美身材的目的,有着健康的肌肉,下面来介绍锻炼一身肌肉有什么好处。
锻炼一身肌肉有什么好处1
1、肌肉多了,不容易使自己发胖
我们的身体看上去比较健硕,是因为体内脂肪含量过低,脂肪的体积变小造成的,这样会使全身的肌肉裸露在外面,没有脂肪的遮掩,所以我们看起来浑身充满肌肉,按接地气的话来说,比较结实。体内的肌肉多了,自己的运动量就会加强,长时间运动肌肉也不会感到疲劳,这样产生的热量就会越来越多,使体内的脂肪大量被燃烧,不容易发胖了。
2、肌肉多了,使新陈代谢速度加快
每个健身的人都知道,肌肉的恢复所需的营养,是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的,它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化,分泌激素,才能被肌肉吸收,假如肌肉增大,为了维持代谢功能的平衡,所需的养分就会越来越多,促使新陈代谢速度加强。
3、肌肉多了,促进自己的骨骼关节不容易受伤
我们健身后,随着肌肉的增加,肌肉的收缩和拉伸,使我们的运动幅度加强,这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动,在运动中增强了它们的柔韧性和协调性,使骨骼的`密度得到提升,提高了各关节的使用度,避免了在运动中受伤。
4、肌肉多了,增强了自己的免疫力
肌肉增多,运动范围增大肌力也随之增强,肌肉变得越来越强壮,更好促进血液通畅,保证了各组织和器官的正常工作,肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织,当有害细菌乘虚而入时,肌肉的强壮抵抗住了它们,减少了身体得病的几率。
5、肌肉多了,让你的体态更加优美,塑形效果更好
我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看,当我们的肌肉多了,它的每一块线条都被练得那么有质感,有形状,所以塑形的效果一看就知道,运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动,这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围,我们的脊椎受到很好地保护,就不会出现弯腰驼背的现象。
6、肌肉多了,使人的精力更加旺盛
当我们的肌肉多了,运动量就会加大,使体内的血液循环很好,供给大脑中枢神经系统的血液充足,使大脑中的毛细血管正常工作,没有堵塞的情况,这样就不会因为血液不足严重缺氧,我们的大脑就不会感到疲劳,保证了精力充沛。
健友们通过以上论述,对增加肌肉的好处有了解了吧!请你们继续坚持健身,让自己的身体更加健康。
锻炼一身肌肉有什么好处2
一:大量的运动能使人长寿。
要想有一身肌肉,就得需要进行大量的运动才可以,因为运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由于机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿。肌肉的健康可以有促进新陈代谢的作用和效果的呢,同时也可以有抗衰的作用,对于提高体质促进新陈代谢是有一定好处的。
二:能够防止衰老。
体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。坚持运动的话可以有抗衰的作用,而且还可以促进血液循环,对于预防肌肉萎缩有好处。
三:有完美的体形和力量。
多多进行体育锻炼,让自己的肌肉变壮变大些,不仅对我们的伤害减小了,而且在人际交往中,健壮的男性往往会给人一种好的感觉,女性也是,好的身材也是会吸引男性的。
锻炼肌肉的好处你都知道了吧,锻炼肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢,可以有预防衰老的作用,同时也可以抗氧化的哦,可以提高体质有一定的好处,而且还可以有抗衰的作用,让你拥有完美体形的同时也可以增加力量,所以这样的运动方式是不能少的。
锻炼一身肌肉有什么好处3
1、改变你的心情
健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡(endorphin)能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松!
2、帮助睡眠
健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!
3、增强记忆力
我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!
4、增加创造力
美国德州大学(The University of Texas )桑达拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士,发表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究证实,在57-75岁的人,在每周3次,每次一小时,共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车),健身者的大脑血液明显含氧量变多,在认知以及创造测验表现也比较优异!
5、减少癌症
目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚,但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出,常运动的人罹患癌症风险较低!
6、增加活力
每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!
7、更有自信
当发现自己的身材变好看,或着发现自己的力气变大,绝对自然而然让人散发出一种自信美!
8、不容易感冒
目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚,但发表在英国运动医学杂志 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的机率少了46%,此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%,症状严重度少了32%-40%,研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统!
9、有助于工作表现
去年针对19,803名上班族调查报告显示,有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%,研究结果发表在公众健康管理期刊(journal Population Health Management),因此今年开始美国越来越多公司都有附设健身房让员工使用!
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