晚上失眠睡不着吃什么食物好
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晚上失眠睡不着吃什么食物好,如今很多的年輕人都有失眠的困擾,但当失眠成为持续症状时,我们就要考虑身心方面的问题,這是需要調理的,你們晚上失眠睡不着吃什么食物好呢?
晚上失眠睡不着吃什么食物好1
晚上睡不着吃什么食物?晚上睡不着,建议吃以下食物来辅助睡眠:
第一个,建议晚上睡前可以吃点小米粥,小米它含有丰富的色氨酸,可以帮助改善睡眠。
第二个,睡前可以吃点香蕉或者说喝点热牛奶,这两类食物都含有色氨酸,也可以有帮助镇静催眠的作用。
第三个,可以吃点中成药,比如说甜梦胶囊还有枣仁安神颗粒,这些药物它对改善睡眠的效果是比较明确的,可以起到一个辅助治疗的作用。
第四个,还可以在睡前喝点蜂蜜,也可以喝小量的一些红酒,它也有助于催眠的作用。
长期失眠的患者,一般吃以下的食物比较有利于改善睡眠。
第一、睡前喝牛奶,牛奶具有平缓心情,缓解疲劳的作用,对于长期失眠的人来讲,适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用,一般在睡前半小时喝效果最好。此外,最好将牛奶加热过后再饮用,因为热牛奶相对而言,更容易被人体吸收和消化,对胃肠道的刺激也比较轻。
第二、多喝蜂蜜水,蜂蜜中营养元素很多,有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用,但蜂蜜中糖分的含量比较高,因此要控制食用蜂蜜的量。
此外,通过蜂蜜来调节睡眠,最好将蜂蜜冲水来饮用,也可以将蜂蜜添加到牛奶中食用,这两种食用方法对于改善失眠的患者是不错的选择。
第三、吃杏仁,杏仁含有比较多的营养物资,其中色氨酸对于改善睡眠,调节睡眠的功能具有一定的疗效,可以使人体的肌肉放松,从而产生睡意。
第四、蛋类食物卵磷脂含量较高,对于调整人体的.神经中枢有一定的效果。此外,一些肉类也含有这种元素,如鱼类、猪脑等,因此长期失眠的人,将以上的食材搭配使用效果会更好。
晚上失眠睡不着吃什么食物好2
1、含有镁的食物
当我们出现失眠症状时,很可能与情绪状态有关,包括紧张,烦躁,焦虑等,当这些因素导致失眠发生时,我们就可以食用含有镁元素的食物进行睡眠调理。
一般生活中,燕麦,油麦菜,核桃,苹果,玉米等食物都含有丰富的镁元素,适当摄入都能有效调节人体神经细胞,对失眠症状也有一定调节功能。
2、含B族维生素的食物
当人体出现焦虑症或者存在神经衰弱问题时,特别是对于更年期女性来说,失眠的症状会更易导致。
一般这些症状所引起的失眠,可以通过食用B族维生素含量高的食物,包括猪肝,小米,坚果等食物,维生素B族不仅能对人体神经进行调节,同时也能有效改善人体不良症状的发生,对睡眠的调节有很大帮助。
3、含有钙元素的食物
通常我们出现骨质疏松问题时,都会服用钙含量丰富的食物。但其实对于失眠问题的调节,补充钙质也有很大帮助,比如坚果、乳制品等食物中富含的钙质就非常丰富。
钙质的摄入不仅能对人体神经系统进行强化,同时也能恢复人体正常心率,负面的焦虑等情绪也能逐渐缓解,对促进睡眠也有明显的帮助。
4、含有锌元素的食物
相对于铁元素,可能锌元素人们没有太过具体的了解。锌元素是人体所需的微量元素之一,当人体出现锌元素缺乏时,人体的正常激素水平也会出现紊乱,当神经功能因此受到影响后,睡眠症状因此发生。
所以当我们因身体缺乏锌元素导致失眠时,就可以食用海藻,蛋黄,牛肉等食物进行睡眠改善,效果也很是明显。
5、含有色氨酸的食物
受安装可能很多人并没有太具体的认识,但是当我们出现失眠问题时,就可以食用富含色氨酸的食物,包括牛奶,鸡蛋,芝麻,紫菜等,这些食物中富含的色氨酸都能有效帮助大脑神经进行血清素分泌,对睡眠也有很好的促进效果。
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失眠怎么办
1、调暗灯光
随着夜幕的降临,你的身体将会开始分泌褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它告诉你的身体,该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。
2、关掉你的手机
现代人的一大症状,明明很累想入睡,却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。
所有的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。
3、调整房间的温度
幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。
4、掩盖住卧室的时钟
失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。
5、遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。
6、穿上舒适的睡衣
从面料到合身,你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物,保暖适中的睡衣。
7、试着冷静思考
在我们失眠的时候,我们痴迷于平静,试着去感受寻找一些让人放松的声音,比如降雨和海浪的冲击,淹没了一些常见的家庭噪音,比如吱吱作响的地板。
8、尝试4-7-8呼吸法练习
解决失眠,快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法:当你躺在床上时,用嘴呼干所有的气,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。
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