壮阳运动海绵体肌运动

壮阳运动海绵体肌运动，在身体上，男女关心的话题是不一样的，比如女性更关注怎样让皮肤更紧致更好，而男性一般想的是怎么壮阳，下面就为大家分享壮阳运动海绵体肌运动。

壮阳运动海绵体肌运动1

锻炼方法一

我们可以仰卧在床上，然后居高我们的双腿，然后用我们的左手抓住我们的右腿，然后慢慢的向身体的两侧重复的张开然后再合住，我们每天在睡觉的时候就是可以进行这项锻炼的，事实证明，这个锻炼方法可以帮助我们有些的解决【阴】茎海绵体的症状哦。

锻炼方法二

我们在晚上快要睡觉的时候，可以做一些运动哦，我们可以坐在床上，然后两条尽可能的张开，然后我们的双手尽量的向前方伸直了，接着上半身尽量的向前弯曲，但是千万不要太过分了，不然我们腰部的肌肉是承受不住的。

锻炼方法三

首先我们可以向【自】慰一样刺激我们自己的【阴】茎，等到【阴】茎勃起以后再放松身体，接着双腿稍微张开一些，让【阴】茎能够有足够的空间伸展，然后用双手上下套动【阴】茎，但是千万要控制好速度，不要被快感带动节奏，只要我们能够坚持下来，那么对于治疗【阴】茎海绵体是非常的有效的。

上面我们已经就【阴】茎海绵体如何锻炼做了详细的介绍了，我们也了解了许多的锻炼【阴】茎海绵体的好方法了，当然了，这些方法是可以帮助我们很好的增强性功能的，所以我们男性朋友们如果出现了【阴】茎海绵体的情况，那么就是可以通过上面介绍的这些方法来进行锻炼的。

有壮阳功效的运动操：

1、首先先在一张矮凳子上坐下来，然后把自己的双脚张开，接着把两手放在双腿膝盖的内侧部位上，这是预备的姿势。接着，开始吸气，然后两手开始用力，将膝盖往外两边打开，同时双脚则是用力地往内夹紧，也就是手脚同时反向施力，保持这样的状态30秒钟。

2、坐在矮凳子上，然后将两手放在矮凳的'后方，用力抓紧凳子，接着在两膝盖之间放置一颗球，或者是其他的物品作为支撑，让两膝盖之间可以保持一定的距离，接着再将双手固定好，然后大腿开始用力压紧，使得大腿内侧的肌肉可以持续性收缩。

这两个简单的壮阳小运动，其练习的要诀是在运动的时候，一直运动到海绵体肌时，【阴】茎也会有收缩的感觉。

注意在练习的时候，每一次都应停留大约30秒钟，若是因为坚持时间太短而没有办法锻炼到肌肉力量，那么可以先短暂进行，之后再将时间慢慢延长。每天都坚持练习20到30分钟，能有很好的壮阳效果。

壮阳运动海绵体肌运动2

1、锻炼方法

当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉，这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。丁丁从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；

这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了丁丁勃起时的重要助攻员。

如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，丁丁的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。

锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；

藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：

锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。

虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？

说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在同房的时候，则是由副交感神经主宰一切。

功能切替顺畅的话，无论工作或同房都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左 右，就这样泡差不多十分钟。

如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。

这种锻法除了可以强化神 经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至欲望都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

2、性生活问题

其实，男人性生活有问题的现象在生活中并不少见，多数都会因为肾虚不足导致欲望衰退或出现性功能障碍。不管是阳痿，还是早泄都需要意识到问题的严重性，此时不要故意隐瞒病情，及时去医院咨询医生，得到专业系统医治很关键。

其实能够治疗此病的方法有很多，也可以适当服用金匮肾气丸等补益类的药物，对温补肾阳，益气填精有很好的作用。

此外，男性朋友们平时还需要多注意锻炼身体，这样才能让自己的身体更加强壮，而且平时要多吃一些补肾类的食物，如韭菜、山药等，都具有补肾壮阳的作用。还可以适当的吃点药膳，对身体的滋补效果还是很好的。

必要时也可以看一下中医，除了能吃中药调理之外，按摩针灸等都是可以选用的理疗方法。

相信大家对男人性生活有问题怎么办也都很清楚了，有问题就要及时发现正确解决，而不是一再的逃避问题，拖延治疗时间。毕竟现在的医学技术发展进步很快，很多的性功能障碍疾病都能得到有效医治，不过治疗期间或是治疗后，都需要保持心情舒畅，不要过度劳累，更不能有太大的心理压力。

壮阳运动海绵体肌运动3

吃什么增加海绵体

一、吃什么增加海绵体

中国自古以来，“吃什么补什么”的观念根深蒂固。很多人认为食用动物的生殖器可以壮阳、补气血。那么，鹿鞭、牛羊鞭等到底是不是具有传说中的功效呢?

西医认为，动物的“鞭”(【阴】茎)实际上是由3个海绵体和一层包皮构成，并不含有激素的成分，一旦与动物体分离，所剩的只不过是一堆海绵体样的肉，营养价值还比不上几只鸡蛋。

军事医学科学院营养与食品系黄莉莉博士认为，很多人觉得动物生殖器有壮阳的作用，也许是由于这个部位锌的含量比较大的原因。锌不足，使睾丸中蛋白质的合成减少，长期缺锌，前列腺的结构和功能受影响，甚至造成不育。

不能治严重性功能障碍

中医研究院于天星教授说，食用动物鞭，首先给人以心理暗示，吃过的人就会真的觉得阳气上升，肾气不亏，性功能也相应有所提高。所以，总体来看，食用动物生殖器，还是有效果的。但是如果用于治疗严重的性功能障碍，则比不上人参、淫羊藿和补骨脂等的功效。

如果要吃动物鞭，最好采取酒浸的方法。如果高温蒸煮，有机成分在蒸煮过程中极易被杀死，那就一点作用都没有了。

二、海绵体如何增大

这套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不靠辅具在家中自行练习。

要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。

做法：

1、坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

2、双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，【阴】茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。