辟谣晚上9点运动是死亡运动
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辟谣晚上9点运动是死亡运动,运动的同时也要保护好自己,运动是我们维持身体机能的重要途径,运动可以舒缓我们的心情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白辟谣晚上9点运动是死亡运动,就快快动起来吧!
辟谣晚上9点运动是死亡运动1
“晚上9点运动是死亡运动”这句话是没有科学依据的。只是我们在晚上9点以后,最好不要剧烈运动而已。因为身体的各个器官都准备开始休息了,如果进行剧烈运动,很容易使各个器官受到损害。
高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
对绝大多数正常体质的人来说,锻炼时间对于身体的影响并不大,早晨和晚上锻炼都可以,可以根据自己的工作生活时间而定。
当然,饭前半小时、饭后1至2小时以及睡觉前一小时最好不运动,时间也不宜太晚到夜间11点至12点。而对于心脑血管疾病患者,锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤,证据表明危险时间不是晚上,而恰恰是早晨。
辟谣晚上9点运动是死亡运动2
过度运动,大汗淋漓会伤人津液,伤津不仅耗伤气血,还会损耗阳气。所以,不建议晚上进行剧烈的运动。当然,晚间运动也是可以的,以「微微汗出」为度。
微微汗出,说明在运动的过程中阳气已被激发,健身的目的就达到了。
运动要讲究方法和技巧
看了昨天的文章,可能很多人都泄气了,觉得以后不能跑步了,更不能在晚间运动了。其实并不是这样的,运动只要有方法、有技巧、有节制,也是可以的。
白天跑,晚上不跑。白天自然界阳气生发,人体阳气在外,此时运动是动则生阳“强强联合”,对身体健康有益。精力旺时跑,也有“正正得正”的效果。避免身体疲惫不堪时跑步,那就相当于“自戕自伐”。
晚上运动,最好选择散步。散步时,不玩手机,跟着呼吸有节奏地慢走。走到身体微热、微微出汗即可,不出汗最好,千万不要追求大汗淋漓。
晚上跳广场舞伤身吗?
不少朋友会选择在晚饭过后跳广场舞,一来可消消食,二来活动活动筋骨。那这个做法是否可取?只要不是大动筋骨、大汗淋漓就行。轻松的舞蹈、微微出汗、心情愉悦,对身体是大有益处的。
晚间运动还要记住一点:散步、跳广场舞,或者其它温和的运动,最好在晚上9点前做。9点之后身体是要“入眠”的了,阳要入阴,千万别半夜三更还出去瞎折腾。
睡前1小时是养生黄金期,做好这10件事
1、推腹部-赶走便秘
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。
2、揉足心-强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。
3、捶捶背-促进血液循环
睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
4、拍小腿-防腿抽筋
不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。
将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。
5、蹬蹬腿-消除疲劳
老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。
入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。
6、深呼吸-促进睡眠
全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的'起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。
在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。
7 喝温水-减少心梗
晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。
8、泡泡脚-预防中风
民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
9、常梳头-延缓大脑衰老
睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
10、刷刷牙-防心脏病
科学研究表明,牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示,发生中、重度牙周炎时,牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌,容易通过上皮进入血液中,导致血管内皮细胞病变,进而影响心脏健康。因此,睡前把牙刷干净,有助于保护心脏健康。
需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,横着刷容易对牙齿造成伤害,导致掉牙。
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