男生经常跑步的好处
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男生经常跑步的好处,跑步不仅有助于减肥,而且有助于身体健康。那么对于男性朋友来讲,跑步的好处更加多了,这种改变不止体现在身体上,还有心理方面,下面就是男生经常跑步的好处。
男生经常跑步的好处1
男生经常跑步的好处
1、减轻压力,延缓衰老
人体在跑步的时候,大脑会产生大量的内啡肽,让人保持一个兴奋的状态。同时剧烈的运动会让让你出大量的汗液,这对于男性来讲是很重要的。因为在跑步的过程中可以将一些过激或者负面的情绪宣泄,慢慢懂得控制自己的情绪,心态更加平和,减轻了自己的压力。同时运动产生的汗液会将身体中大量的毒素排出体外,起到很好的排毒作用,使皮肤更好。所以经常跑的男人不仅压力小,心态平和,同时身体衰老的也更慢。
2、增强下肢力量,让那方面能力更持久
跑步可以锻炼人体中的大部分肌肉群,但是最重要的还是锻炼腿部的力量和耐力。对于男性来讲,随着年龄增长,睾丸酮的分泌会降低,在房事上多数情况下也会力不从心。而如果长期跑步的话,不仅可以有效的锻炼下肢的力量,同时也会促进睾丸酮的分泌,让男性魅力更加突出,增进夫妻感情。
3、锻炼毅力,增强律己
众所周知,想要坚持跑步就必须要有毅力。很多人都说跑了几天就放弃了,或者说减肥也减了,很快就坚持不住了,但其实一开始不必要给自己定很大目标,只要让自己走起动起来就好,当自己走得多了就会偏向于跑,再这样长期坚持下来,就会养成跑步的习惯。坚持跑步的习惯培养出来后,那么也能说明你的毅力不一般。
这对于男性来讲很重要,不管是在生活中还是在工作中,男性必须要有更加出色的毅力,才会做好工作,照顾好家庭。而长期跑步的话,会让你不再偷懒,注意饮食,克制自己的坏习惯,锻炼了自己的毅力,让自己更加自信,可谓是一举多得!
4、减脂瘦身,预防心血管疾病
很多男性在进入工作之后,体重就开始以肉眼可见的速度增长了起来,不规律的工作习惯,暴饮暴食等。而长期跑步的话,可以有效地消耗体内的脂肪,让自己的身形恢复正常,甚至可以出线肌肉群。此外男性长期跑步的话可以有效地增加肺活量,调节心率的跳动。同时这种有氧活动可以促进人体的血液循环,有效预防心血管疾病。
跑步对于男性和女性来讲都是一项很好的作用,大家在平时有时间的时候尽量不要宅在家里,逼着自己出去走走,哪怕是走上半个小时,也会有效地提升自己的身体机能,让自己能加年轻。
男生经常跑步的好处2
男性朋友每日坚持跑步,可以收获如下几种身体影响,也就是说身体可以收获如下益处。
第1种影响,能够使大脑变得更加敏锐。
在一项针对年轻人的小型研究中,为期7周的跑步,不仅提高了有氧健身能力,而且还提高了认知灵活性,加速了大脑处理任务的敏捷度。
而另外一个研究则发现,以较低的速度在跑步机上跑步,仅仅跑步15分钟,便可以帮助提高一个人的记忆认知测试当中的记单词的能力。
此外,跑步还是可以预防阿尔茨海默症的一种方法,事实上,在2014年的研究中发现,每个周跑步15英里以上的人,在11岁时死亡的风险降低了40%。
跑步似乎可以增强脑源性神经营养因子的水平,而且能够刺激新的神经元的生长。此外,跑步有能力加强与更高水平的大脑功能相关的神经连接。
第2种影响,可以强化心血管功能。
在一些长跑比赛过程当中,可能会导致心源性猝死,但是常规跑步则在15年内死于心脏病的风险降低了30%。
每日坚持跑步,可以使血管发挥良好的功能,向肌肉以及器官输送含有氧气及营养物质的血液,同时能够保护血管功能,跑步越快,内皮功能也会得到改善,同时,在户外跑步,还能够促使人体产生更多的一氧化氮,这是一种血管扩张剂。
第3种影响,可以控制血糖。
运动的次数越多,细胞内的线粒体就会越多,线粒体一定程度上也有助于调节胰岛素的分泌,在帮助身体将葡萄糖转化为能量方面发挥关键性作用。
研究发现,在6年的研究当中,与没有锻炼的人相比,跑步者的血糖水平明显低于那些不运动的人。
第4种影响,可以保护关节健康。
跑步者可以通过对膝盖以及臀部的负荷增加软骨的功能,而新的证据表明,跑步可能会降低与退行性关节病的发展与有关炎症的出现。
每日坚持跑步有助于保护骨骼和关节健康,不过老年人跑步应该选择一些运动强度较低的。
第5种影响,可以帮助降低疾病发生率。
定期锻炼可以减少大约13种疾病的风险,事实证明,专业的跑步也可以有效降低一些疾病的影响。
根据《体育与运动医学与科学》杂志上发表的一项研究显示,曾经跑步已达到标准的体育训练准则的人,他的患疾病的风险降低了61%,而跑步次数越多,患病风险就越低。
第6种影响可以帮助延缓衰老。
跑步不仅可以使寿命延长,同样还能够帮助延缓衰老,在一项为期21年的研究当中,跑步者与非跑步者二者相比,身体的健康程度也发生明显变化。
男生经常跑步的好处3
男人跑步有什么用?
促进内分泌的`稳定。可能内分泌这个词在女人的身上经常可以听到,其实对于男性朋友而言,内分泌的稳定对于身体健康的方方面面都是非常重要的。经常跑步的男人,内分泌的水平也会越来越稳定,提高身体素质的同时,也会让自己变得更加有男人味。
让身材变得更好。虽然男人没有女人那么爱美,但是一个健硕的身材也可以提高自己的形象,提升自己的颜值,变得更容易受到异性的欢迎。一般身材好的男人,也是会比较有自信的,遇到事情也不会那么慌张,人也会变得更加沉稳。
皮肤会变得更好。男人上了年纪之后,皮肤的状态也会变差,香烟和酒精的刺激会让皮肤变得更加敏感,新陈代谢也会变慢。如果能够长期坚持跑步的话,不仅可以改善皮肤的状态,还能够清理掉皮肤底层的一些脏东西,让皮肤变得更加光亮。肤质越来越好,人看起来也更加精神一点。
跑步的时候,需要注意哪些问题?
一定要做到脚后跟先着地,然后再慢慢放下叫醒,最后才是脚指头着地。这样可以避免膝关节受到更加的冲击,既放松了脚踝的关节,又减少对其他关节的伤害。
虽然跑步锻炼的是下半身,但是上半身的动作也是需要到位的。跑步的同时也要摆动自己的双臂,这样既可以保持身体的平衡,抓稳中心,又能保护膝关节,让身体避免受伤害。
现在正值三伏天,大家跑步的时候尽量选择早上或者是晚上,避免阳光充足的时候,晒伤皮肤,以免中暑。晚上跑步,一定不要时间太长,每天30分钟就差不多了,否则很容易影响到睡眠质量。
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