滑冰新手教学方法
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滑冰新手教学方法,滑冰对于新手而言是个功夫活,需要利用一定的技巧和方法才能正确的滑冰,而想要顺畅的滑冰则也需要加以练习,下面为大家分享滑冰新手教学方法。
滑冰新手教学方法1
一、站立抓稳重心
左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。
二、外八字前进步行
脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形
又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。
四、前进滑行
滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚。
五、全蹲双脚前进滑行
使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
六、侧推
双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
七、全蹲单脚滑行
先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。
滑冰新手教学方法2
滑冰的正确摆臂方法
1、摆臂动作
分单摆臂、双摆臂和背手滑行(不摆臂)。通常,单摆臂多用于中、长距离和弯道滑行,以保持滑行节奏和速度的均匀;双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺,以提高速度;背手滑行主要用于长距离项目出弯道后的直道中间段落,目的在于利用弯道获得的较高速度放松一下。
2、摆臂方法和动作规范要求
(1)摆臂方法:两臂摆动有3个位向点,即右(左)臂的前高点、两臂的下垂点和右(左)臂的后高点(图1-15)。前摆时,臂从后高点顺势下落经下垂点加速向前上方摆至前高点,然后,从前高点回摆下落经下垂点,接着加速向后方摆至后高点。
(2)动作规范要求
1、摆臂应领先于腿部动作,当腿部动作高速运动时,臂与腿才同步运动。
2、两臂以肩为轴做独立的加速前后摆动。
3、前摆至最高点时,手不超过肩高,肘部弯曲夹角短距离可小于45度,长距离为150度~170度。
4、后摆至后高点时,短距离肘要保持弯曲状态,肘与肩部大致齐平;长距离臂可伸直,手指可略超过头部。
3、动作要点
(1) 臂的摆动应以肩为轴。摆臂不要影响两肩与上体的平稳性,以免引起肩部紧张和多余动作。
(2) 贴近大腿做前后摆臂。
(3) 两手指微屈或半握拳,腕部放松。如果手与腕部紧张会传递给臂与肩部,从而影响动作的连贯性和速度。
(4) 臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致,在获得高速滑跑之前,臂的摆动可稍领先腿部动作,以加快腿部动作节奏。
(5) 短距离时,可采用屈肘摆动;中长距离中向后摆动时可将臂展直,在不同段落可采用单摆臂或背手滑行。
滑冰新手教学方法3
首先,学会在冰面上站立
1、T型站立法:左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立,上体稍向前倾。
2、平行站立法:两脚平行站立与肩同宽,上体稍向前倾。
其次,注意蹲姿练习
上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15—20度角,膝关节成90—110度角,踝关节成50—70度角。
然后,加强移动重心的练习
1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍向前倾,两臂自然下垂,身重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反复并逐渐加快速度。
2、单脚支撑平衡在掌握原地踏步的`基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或者同伴,将重心移至一条腿上,另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。
3、“八”字形走练习两脚成外八字站立,重心移至左脚上,右脚向前迈一步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随之移至左腿上,然后抬右脚迈一步,重心移至右腿,如此反复。
最后,学习直道和弯道滑行
1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行,接着做左脚蹬地,并拢的动作,交替反复练习向前滑行。
2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外八字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上,反复进行。
=努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练习中注意体会单脚支撑要领,注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上,支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行,初学者建议保持刀架与地面垂直。
3、摆臂练习自然摆臂即可,注意不要甩的太开。
4、弯道滑行中身体不但需要前倾,还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行,逆向滑行时请减慢速度,选择外圈滑行。
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