心里总是很压抑难受手抖
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
心里总是很压抑难受手抖,在生活中焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征,人的一生总会遇到不少紧张的时刻,焦虑是一种不良的情绪,我们需要走出来,以下分析心里总是很压抑难受手抖
心里总是很压抑难受手抖1
同时出现手抖、焦虑、胸闷,以及呼吸不过来即呼吸困难,通常是焦虑症或者抑郁症导致。两者皆为精神心理科相关疾病,均可出现自主神经功能紊乱,从而表现为上述症状。
1、焦虑症:主要是焦虑情绪为主的心理障碍,当焦虑发作时,情绪激烈,身体调节激素会相应分泌增多,如肾上腺素,而伴随出现上述症状。
患者通常会有认知障碍,会高估事物的危险程度,采取逃避的心理,导致焦虑反复发作,需要远离焦虑的因素。通常会选择服用镇静药物,如艾司【唑】仑片、劳拉西泮片,使患者处于相对平和的状态,进行正确的心理引导,使患者正确认知事物,产生理性思考;
2、抑郁症:伴明显躯体症状的抑郁症称为躯体性抑郁与心理社会影响有关,并将伴有头痛、不明原因的呼吸困难、疲乏、体型障碍、食欲障碍、睡眠紊乱等六项躯体症状作为诊断标准。
常见症状是情绪持续性低落,患者易悲伤和激惹,受到外界刺激时可产生躁狂情绪,但通常多表现为焦虑状态,可出现手抖、焦虑、胸闷、呼吸困难。治疗方案通常为药物配合心理治疗,使用的抗抑郁药物有舒必利、阿普【唑】仑片,以缓解患者抑郁状态,再通过心理引导,社会和家庭上的支持引导也尤为重要;
3、其他因素:部分刺激性因素,如受到惊吓时,肾上腺素分泌一过性增多、心跳加快,可能刺激正常人群感觉自身出现手抖、焦虑、胸闷、呼吸困难等相关症状。临床上还有心血管疾病,如心悸出现缺氧的症状,以及甲状腺功能亢进症、低血糖、中暑,也会出现上述症状,需及时到医院进行鉴别诊断,以确定治疗方向。
1、放松法:
放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手),尽量使这部分肌肉放松,直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。
如此反复训练,可使心情平静,心跳规则,呼吸均匀,这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。
2、催眠法:
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术,来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
3、解释法:
由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
4、系统脱敏法:
在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5、冲击法:
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。
每个人都或多或少存在一点心理压力,如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情,反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候,更应该开口去寻求一些帮助,只有找到合适有效的方法,才能给自己一个健康的心理环境。
心里总是很压抑难受手抖2
面对压力的方法
有的人被压力击跨,一蹶不振,而有的人过得更有意义,更有效率,这其中的奥妙就在于,前者消极面对压力,而后者却对压力进行有效的运用,在面对困难时,能够自我控制,有条不紊,即所谓的因势利导。因此,你不快乐,你必须先对你的思想来一次彻底的改造,进而才能彻底享受人生。
一、认识压力的`来源
构成压力的几个方面1、期望值过高;2、雇员与老板之间的压力(权力);3、来自同事间的压力(相互之间的竞争);4、来自情感的压力;5、来自家庭方面的压力
二、与压力和平共处
逃避解决不了问题,最好的办法就是与压力相处,做一个有心人,抛去旧压力,迎接新压力,并克服解决,创造奇迹
三、缓解压力
1、冥想可缓解压力、1)训练注意力;2)面对思维过程的控制;3)提高处理压力的能力;4)帮助身体放松
2、痛苦时。流泪也能缓解压力
3、体育锻炼是减轻压力的灵丹妙药
四、处理过度压力的“四步曲“
1、逐步适应;2、溜之大吉;3、处惊不变,4、忘却悲痛、极度震惊、矢口否认、怀忧丧志、满怀愧疚、焦虑不安、推卸责任、重新出发
五、逆境是成功
1、面对逆境要采取积极的态度
2、逆境会变成好运的台阶、无论处在何种困境中,他们始终保持主动的状态,他们不会让事态的发展左右自己的选择,他会积极的探索和认识逆境中的主要矛盾,客观面对问题,努力寻找走出逆境的机会
3、反思失败,不要自我封闭
4、冲出困境的路很多,关键是做出正确的选择、1、要有充分的理智;2、洞察自己内心深处稳定的兴趣爱好和志向3、认识自己的优势和劣势4、勇气是克敌制胜的法宝
六、怎样面对压力
1、面对压力,冲破自我樊篱
2、面对压力,摆脱墨守成规
3、面对压力,不要自我否定
心里总是很压抑难受手抖3
焦虑症不吃药能自愈
首先,焦虑症是可以自愈的,至于严重不严重那要根据个人客观现实情况来定义了!
1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
焦虑症自我治疗方法
1、幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
3、大笑:在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣:哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。
6、音乐:很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼:包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
分手了心里特别难受怎么办
在家里很压抑是怎么回事
婚姻过得很压抑心很累的句子
分手之后心里堵着特别难受
投资失利了心里很难受
分手后心里特别难受怎么办
好想哭但又哭不出来心里很压抑
心里总是有一种说不出的难受的说说
莫名想哭心里很烦很压抑的说说有哪些
在家里觉得很压抑
心里很难受很压抑怎么办 心里很难受很压抑的缓解方法
心情总是不好压抑想哭
跟老公无法沟通很压抑内心很孤单
梦里感觉很压抑
总是感到心情压抑该怎么办
刚分手心里特别难受怎么办
应莹是哪里人为什么要离婚?爆生活困难压力很大
心情总是压抑怎么办
在婆家过得很累很压抑怎么办 婆婆处处刁难打压我
失恋怎么形容心里的难受 男人提出分手还挽回吗
心情很压抑的难过说说
莫名想哭心里很压抑的句子
婚姻过得很压抑心很累怎么办
说不出的压抑和心累18句精选
心情总是不好压抑怎么办
心情不好的时候很压抑,很想哭
莫名想哭心里很烦很压抑的说说
天天心里烦躁感觉很压抑
婚姻过得很压抑心很累
心里很难受的伤感爱情句子
表达心里很乱很难受的句子
分手了心里难受怎么办
工作很不开心很压抑该辞职吗