学生久坐腰疼怎么缓解
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学生久坐腰疼怎么缓解,对于现代年轻人来说,经常办公,长期久坐都是常有的事情。一天下来,整个人腰酸背痛。有的学生也是长期久坐,不仅身体疲惫,学习效率也大打折扣。长期久坐不仅会使人腰疼,下面是学生久坐腰疼怎么缓解。
学生久坐腰疼怎么缓解1
若学生久坐腰疼,可以通过增加体育活动、改善饮食、理疗、药物治疗等方式改善。学生久坐腰疼常见是由于长期久坐导致脊柱后弯,使肌肉以及韧带出现轻度损伤。严重情况下可能会出现腰椎间盘突出,从而导致下肢麻木以及疼痛感的出现。
1、增加体育活动:学生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏锻炼所导致,此时可以进行腰部的功能锻炼,如仰卧起坐、俯卧撑等,也可以辅助以小燕飞、五点支撑等以逐步增强体质。此外如跳绳、踢毽子等体育活动不仅可以使体质增强,还可以增加腰部肌肉力量,从而缓解腰部疼痛;
2、改善饮食:在饮食上应给学生多吃富含维生素D、钙质的食物,如胡萝卜、牛肉、牛奶等,以增强体质;
3、理疗:如果学生腰疼的症状较严重,应及时去医院进行检查,可以遵医嘱进行针灸、推拿、拔罐等治疗,通过改善血液循环,增加肌肉的吸收能力,促进软组织愈合,从而缓解腰疼的症状;
4、药物治疗:如果学生在短时间内疼痛较剧烈,可以遵医嘱局部使用活血化瘀的药物进行治疗,如云南白药气雾剂、红花油等,还可以口服止痛药,如去痛片、对乙酰氨基酚片、保泰松片等。
为避免学生出现久坐腰疼的症状,应在日常生活中保证良好的坐姿,同时要避免久坐,不要保持一个姿势时间太长。在课间应鼓励学生离开座位,到操场上进行锻炼。
青少年久坐引起腰痛,是腰肌劳损的表现。因为无论年龄大小,只要平时不锻炼、久坐,或者弯腰、坐姿不对,都会造成腰肌劳损,所以一定要纠正不正确的概念。锻炼的方法包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑,前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人,后两组动作适合于熟练者。
生活当中如果有比较宽裕的时间,可以行游泳锻炼,每周进行2-3次的游泳锻炼,对快速的恢复腰背肌肌肉力量、减轻腰痛非常有帮助。对于青少年,锻炼方法方式相对会更多一些,任何的户外运动对腰背肌都很有帮助。
学生久坐腰疼怎么缓解2
学生长时间久坐引起的腰疼一般是由于腰肌长时间受牵拉引起的。这个时候要注意:
1、要休息,不要长时间久坐,可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息,也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗,当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。
2、可以佩戴腰围,但是不能时间过长,长时间带腰围会引起腰肌的萎缩。
3、要注意调整坐姿,不要侧腰久做,同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低,是否太靠前或者太靠后。
缓解久坐腰疼的方法:
1、背部拉伸:如果有明显的腰部疼痛,肌肉紧张的问题,患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗,其操作方法十分简单,如一腿伸直,同侧的手支撑于体侧,上身保持直立,坐于地上;另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧,同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身体缓缓向支撑手的一侧,保持10—15秒左右的时间,再换另一侧。
2、多休息:大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳,经常久坐久站带来的肌肉紧张等,在这个时候患者应该多进行休息,通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外,患者还应该从个人生活开始着手,通过按摩、热敷等方式放松肌肉。
3、睡硬板床:现代人很多人都会使用床垫,但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张,也会增加久坐腰疼的发病率。因此,建议大家选择硬板床,以此来改善腰椎情况,让患者可以缓解不适感。
最后,久坐腰痛的出现,一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后,容易导致腰部的血液循环,以及疼痛不舒等情况,所以患者在平时应尽量避免久坐久站。
如果说有疼痛比较严重的情况,要及时到医院进行检查及治疗的,而且要注意好好的休息,尽量避免疲劳过度;晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主,而且睡觉的`床尽量是硬板床,尽量不要睡软床,通过科学的调节让自己快速恢复。
学生久坐腰疼怎么缓解3
一、久坐腰疼怎么缓解
1、首先我们可以通过一些体操来进行缓解。平时坐了1~2个小时可以起身活动活动,做一些侧腰拉伸,以及背部放松的动作,同时要避免腰部受凉,保持温暖。
2、条件允许的情况下可以做做瑜伽,比如瑜伽里的一个“猫王”训练。双手撑地,膝盖跪于垫子上。吸气腹部收紧,尽量把背向天花板的方向拱起来,吐气头向天花板的方向看。尽可能的使背部放松。
3、我们还可以进行一些夹背训练。选择一块空地站立,双手侧平举,吸气双手背部夹紧,吐气双手向前拱背。
二、久坐腰疼是什么原因造成的
1、久坐腰疼主要是由于腰肌劳损造成的,特别是女性,天生的肌肉不发达,更容易造成腰疼的现象。所以,对于久坐办公的女同志,不要长期使用,这样不利于腰椎健康,则会造成腰疼的现象。
2、此外还有的人天生体型不端正,比如骨盆前倾,坐姿不正确,也会造成腰椎受损压力过大的现象。因为体型的不端正,造成肌肉长期处于紧绷状态。而平时又没有锻炼,久而久之,疼痛的现象愈加明显。
3、有一部分人群是过于疲劳造成的。还有的人群是由于受到外界的刺激导致的久坐腰疼现象,如果是病理性的久坐腰疼,我们可以配合一些物理治疗以及药物来缓解。
以上内容,就是小编对久坐腰疼现象的全部介绍,在生活中久坐腰疼的人占大部分,我们不可忽视。及早的调节腰疼的毛病以及加入运动的方式来缓解,可以大大的提高我们的工作效率以及给自身的健康,带来更大的保证。
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