冬天跑步出汗怎么避免着凉
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
冬天跑步出汗怎么避免着凉,跑步是生活中比较常见的运动,很多朋友一年四季都坚持跑步,但是冬天因为气温寒冷,跑步出汗了很容易感冒,下面分享冬天跑步出汗怎么避免着凉。
冬天跑步出汗怎么避免着凉1
1、穿保暖透气的衣物
冬天跑步运动时需穿着较多层的衣服,建议选择吸湿排汗面料,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,如果衣物的透气性不好,吸水性差,那么在运动过程中身体产生的热量散发到体表,却被衣服阻隔出不来
水汽又不能被衣服吸收,不仅不舒服,还容易着凉感冒,因此不管是衣服、裤子还是袜子,要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。
2、充分热身
冬天在去户外跑步之前,最好能在室内进行充分的热身运动,5-10分钟即可,可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来,避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。
3、不要马上脱衣服
冬天跑步过程中,出少许的汗,先不要着急脱衣服,这样很容易因为一热一冷导致感冒,最好是准备汗巾,湿了就放一旁,如脱了的衣服在跑完之后要马上穿上,以防着凉感冒。
4、中低强度
运动强度也要适宜,如强度过高的.话不仅容易使得身体过度疲劳,还会降低机体的抵抗力,容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程,以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可,最好选择在下午气温回暖后锻炼。
5、跑完做好保暖工作
冬天跑步结束后,快速回到室内,避免冷风直吹导致身体受凉,然后用毛巾将身上的汗液擦干净,换上干燥温暖的保暖衣物,接着喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶,不仅能体内流失的水分,也能帮助暖身驱寒,避免着凉,切忌喝冷水、冷饮,等休息30分钟左右,身体恢复平静,心率呼吸正常后再洗温水澡。
冬天跑步穿什么衣服
1、上身一般穿三层,第一层要穿排汗性强的衣服,避免运动时流出的汗水吸附在衣服上,很容易冷风一吹就着凉;中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣,外面套一件防风外套或是夹克。
2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤,袜子除了选择较厚款外,尽量中高帮设计,可以包裹住脚踝,注意不要选棉质的,以免出汗吸附,那样容易着凉。
3、除了保暖衣服之外,还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等,都能起到保暖防寒的作用,避免冬天跑步着凉。
冬天跑步出汗怎么避免着凉2
一、穿戴合适的保暖衣物:不管是衣服、裤子还是袜子,都不宜选择棉质的,纯棉吸汗后不会尽快干,湿透衣服除了会黏在身上不舒适外,还很容易引起感冒。
二、在室内先进行充分热身:冬天在去户外跑步之前,最好能在室内进行充分的热身运动,5-10分钟即可,可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来,避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。
三、跑步过程慎减衣物:冬天跑步过程中,很多人感到热了就会一股脑的将外套、手套、帽子等全部减去,这样很容易因为一热一冷导致感冒,要慎减衣物,出汗了不要马上脱衣服,即使脱了再跑完之后也要马上穿上。
四、跑步后做好保暖工作:冬天跑步结束后,不要因为热再脱衣服,而是要让自己尽可能维持在一个温度,慢慢降温。
五、跑步后及时喝杯温开水或是热姜茶:本身冬天跑步过程中就因为出汗等原因需要在跑后及时补充水分,因此在跑步结束休息15-30分钟后可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶,不仅能体内流失的水分,也能帮助暖身驱寒,避免着凉。切忌喝冷水、冷饮。
冬天跑步出汗怎么避免着凉3
1、穿保暖透气的衣物 冬天跑步运动时需穿着较多层的衣服,建议选择吸湿排汗面料,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,如果衣物的透气性不好,吸水性差,那么在运动过程中,身体产生的热量散发到体表,却被衣服阻隔出不来,水汽又不能被衣服吸收,不仅不舒服,还容易着凉感冒,因此不管是衣服、裤子还是袜子,要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。
2、充分热身 冬天在去户外跑步之前,最好能在室内进行充分的热身运动,5-10分钟即可,可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来,避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。
3、不要马上脱衣服 冬天跑步过程中,出少许的汗,先不要着急脱衣服,这样很容易因为一热一冷导致感冒,最好是准备汗巾,湿了就放一旁,如脱了的衣服在跑完之后要马上穿上,以防着凉感冒。
4、中低强度 运动强度也要适宜,如强度过高的话不仅容易使得身体过度疲劳,还会降低机体的抵抗力,容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程,以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可,最好选择在下午气温回暖后锻炼。
5、跑完做好保暖工作 冬天跑步结束后,快速回到室内,避免冷风直吹导致身体受凉,然后用毛巾将身上的汗液擦干净,换上干燥温暖的保暖衣物,接着喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶,不仅能体内流失的水分,也能帮助暖身驱寒,避免着凉,切忌喝冷水、冷饮,等休息30分钟左右,身体恢复平静,心率呼吸正常后再洗温水澡。
女生跑步减肥时一定要避免的6件事!
冬天怎么穿显瘦 腰带让你避免臃肿
跑步出汗的好处
小孩身上凉凉的还出汗怎么回事
冬天手心出汗是什么原因 冬天手心出汗是阴虚还是阳虚
冬天跑步能减肥吗 冬天早上跑步能减肥吗冬天晚上跑步能减肥吗冬天跑步有哪些好处冬天跑步减肥的正确方法
跑步出汗对肝肾的好处
倒着跑步可以瘦腿吗 倒着跑步有什么好处
冬天手凉出汗怎么办
跑步每天跑还是隔天跑 跑步需要天天跑吗
冬天户外跑步嗓子疼是怎么回事 冬天户外跑步嗓子疼怎么办
天热狂出汗“湿身”惹尴尬 中医治异常出汗一步到位
在谷雨时节养生要避免过度出汗
跑步出汗真的能排毒吗
跑步出汗能去湿气吗
跑步后脚疼应该如何避免
跑步不出汗是什么原因
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 天天在跑步机跑步好吗
跑步出汗有什么效果
冬天适合户外跑步吗 冬天什么时候跑步合适
跑步出汗后多久能洗澡
跑步出汗能排毒吗
冬天晨跑好还是夜跑好 冬天适合跑步的时间
跑步不出汗可以减肥吗
冬天跑步怎么呼吸
出汗越多减脂效果越好吗 坚持跑步越久出汗越少吗
夏天穿凉鞋出汗怎么办 夏天穿凉鞋脚臭怎么办
如何正确跑步避免小腿变粗
穿凉鞋脚出汗怎么办 穿凉鞋脚出汗脚臭是什么原因
跑步减肥你不可不知的十个tips 避免越跑越胖
冬天跑步不出汗会影响健康吗?冬天跑步不出汗怎么办?
冬天跑步出汗应该注意什么 冬季跑步出汗后需要注意的问题
跑步不出汗可以减肥吗 跑步不出汗是什么原因