上班族如何缓解眼睛疲劳
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上班族如何缓解眼睛疲劳,上班族因为用眼时间长,往往很易出现眼疲劳现象,针对这种情况,如不加以缓解,可给眼睛健康带来很大的影响以下分享上班族如何缓解眼睛疲劳?
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一、多眨眼转动眼珠:在工作之余,要注意常眨一眨眼睛,然后注视远处,注意不要转动头部,只要转动眼珠即可,可先让眼珠转到右眼角,然后再转到左眼角。同时也不要抬头或低头,可让眼睛先看天花板,再看地板。尽量的睁大眼睛,然后再尽量地闭紧,经过眼珠的转动,可缓解眼睛的疲劳感。
二、指压缓解眼疲劳:感到眼睛累的时候,可用食指靠近指尖的部位按压眼眶,按压时从眼角到眼梢分成4个点,一个点按压2~4秒,重复数次。眼睛的上下部都要按压,左眼按完再按右眼。通过指压法可让眼睛部位的新鲜血液流通,从而缓解眼睛疲劳,让眼睛更有神采。
三、鲜奶滋润眼睛:容易出现眼疲劳者,可在睡前用鲜奶洗眼一次,有美眼作用,用鲜奶洗眼一方面可把眼睛所留存的不需要物质清除,同时因为鲜奶含有酵素及种种营养成分,对眼睛可起到补充营养及清洁的效果,所以睡前用鲜奶洗眼可让眼睛更明亮。
四、蔬果来助阵:眼疲劳时往往会导致眼睛不清晰而混浊,这类人主要是由于过食肉类食物引起的,所以这时要注意多吃一些杂粮类食物和含淀粉的蔬果,同时要多吃一些有利于眼睛健康的食物,如鱼类、肝脏、橙汁等。
上面四招可很好的改善上班族眼疲劳的现象,建议有需要的朋友可以试试,另外要想眼睛更健康,充足的睡眠是不可缺的,因此建议上班族要尽量的保证充足的睡眠时间,避免熬夜,避免长时间用眼,这样才能让眼睛更有神采,避免眼疲劳而给眼部健康带来不利影响。
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1、控制用眼时间。如果想要眼睛变得健康,最好可以控制用眼的时间,特别是需要长时间使用电脑的人士,建议每工作一小时就应该休息十分钟,放松眼睛,这样眼睛疲劳的问题自然能够得到缓解。
2、培养良好的用眼习惯。在生活中很多人用眼习惯都是错误的,特别是坐姿,正确的坐姿应该是电脑屏幕到眼睛的距离在50厘米以上,但是由于很多人不注意,所以二者的距离经常少于50厘米,所以重视坐姿非常重要。
3、做眼保健操。眼保健操从小学就开始做,经常被人忽视眼保健操的重要性,其实眼保健操还是有一定作用的,因为通过眼保健操可以帮助上班族放松眼睛,缓解眼睛疲劳,所以不妨在生活中通过坚持做眼保健操,改善眼部健康。
4、坚持体育锻炼。由于大部分的上班族都关在办公室里面,所以会缺乏运动,但是长期如此会影响患者全身气血运行,对身体造成伤害,也会影响正常视物能力,所以坚持运动锻炼十分重要。
5、多清热解毒。如果用眼时间过长会导致眼部压力加重,继而导致眼睛疲劳。所以最好可以重视清热解毒,消除肝火。其中饮用一些清肝明目的茶就是十分好的方法。
6、保证睡眠。缺乏睡眠是很多人都会出现的事情,而长时间缺乏睡眠会影响眼部健康,继而导致眼睛疲劳,所以大家在生活中最好可以保证每天7个小时以上的睡眠时间。
如果想要保护眼睛就应该结合个人的生活习惯积极的进行调节,让眼睛可以在一个相对良好的环境中慢慢恢复。此外,对于部分已经患有眼部疾病的人士,最好可以尽快到医院就医求助,切勿拖延,否则有可能导致眼部不适不断加重,甚至影响到患者的正常生活,进而诱发严重眼部疾病。
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第一、用热气进行熏蒸
上班族可以每天上午、下午两个时间段,打一杯热水,趁热放在眼前,通过开水的热气熏蒸,大概10分钟左右的时间,能够加快眼部的血液循环,让眼睛感觉到舒适,起到消除眼部疲劳的作用,但也应该注意水温不能太高,小心将眼部周围的肌肤烫伤。
第二、进行按摩
上班族每天可利用早中晚三个时间段,对眼部的穴位进行按摩,尤其是太阳穴等多个穴位,在按摩的过程中,能够让眼部周围的.血液循环更好,同时也有助于改善头部的血液循环,能够调节肌肉的紧张程度,对缓解眼部疲劳能起到一定的作用。
第三、用手掌热敷
将手掌对搓之后提高温度,闭上眼睛,用温热的手掌轻轻按压双眼,一直到手掌的热度散去,再重复进行,一般建议每工作一两个小时就做一做这个动作,有助于缓解眼睛的疲劳。
第四、调节饮食
上班一族如果经常出现眼部疲劳,可以通过调节饮食来进行改善,多吃一些富含胡萝卜素、维生素A等之类的食物,对眼部有一定保护的作用,比如菠菜、胡萝卜、玉米、枸杞子、蓝莓、动物肝脏等,在缓解眼部疲劳,护目养眼等方面有一定的效果,有助于防止眼睛疲劳干涩等不适。
上班族缓解眼睛疲劳的小妙招并不算少,上面介绍的这几个方法,都可以结合个人的实际情况,日常生活当中加以应运用。另外如果眼部疲劳情况较为严重,甚至视力都受到一定的损伤,那么最好是到专业而正规的医疗机构,做进一步的检查。
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如何快速缓解眼睛疲劳
眼珠运动法
头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。
眨眼法
头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。
眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。
看远看近法
看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。试试吧
按压眼球法
闭着眼睛,用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
按压额头法
双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。
按压眉间法
拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右——上——左——下的方向转动,头部不可晃动。除此以外,用力眨眼、闭眼、也能消除眼睛疲劳。
调整电脑亮度和对比度
进入电脑显示设置,做些必要的调整。
适当休息一下
不要很长时间盯着电脑看,也不要几个小时坐着一动不动,可以站起来走走、接杯水、和同事闲聊几句什么的。
给眼睛溅些水
如果觉得眼睛有灼烧感,那么上卫生间给眼睛溅少许冷水,水慢慢干后再回办公室。
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