上班族如何缓解腰酸背痛的症状
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【导读】:因为工作原因,白领长期伏案,因为腰背长时间保持一个姿势,没有运动,容易出现腰酸背痛的现象。相信大部分白领都想知道缓解方案,下面小编就和你说一下如何缓解腰酸背痛。
缓解腰酸背痛的方法1、按摩推拿
按摩可以刺激肌肉及组织,进而促进血液循环,加速新陈代谢。同时,可以舒缓肌肉和神经,有助于骨髓和肌肉吸收养料和维生素,都会让后背更结实强壮,让疼痛无法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态,使肌肉紧绷或痉挛有所改善。
缓解腰酸背痛的方法2、注意保暖
保暖能消除紧绷、舒缓疼痛。泡个热水澡或者洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,效果也不错的。但是,风湿病和坐骨神经痛要避免热疗法,否则会适得其反,加重症状,而冷水浴倒是合适的好办法。
缓解腰酸背痛的方法3、端正站立姿势
站立时,脊椎承受身体所有的体重,因此,站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以能减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时,可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上,就可以减轻背部所受的压力。
缓解腰酸背痛的方法4、搬运物品时分开拿
携带物品时,分两小袋比一大袋来得容易,并且最好让物品靠近身体,可以减轻脊椎的受力。
缓解腰酸背痛的方法5、躺卧睡觉
当躺卧时,脊椎所受的压力最小,因此,适度的休息对背部酸痛的减轻有帮助。平躺时,膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中夹个枕头都有利于减轻脊椎压力。
缓解腰酸背痛的方法6、活络筋骨
把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是运动。原则上,什么运动都行,最重要的是别整天坐着不动,否则,骨头就很容易僵化。找出自己最喜欢的运动,每天坚持下去。工作的时候,也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
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