怎样瘦大腿最有效
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怎样瘦大腿最有效,有些女性朋友的大腿比较粗,不管是穿牛仔裤还是紧身裤都很不好看,只显得整个人很壮硕,让人甚为苦恼,今天小编就来分享怎样瘦大腿最有效,希望可以帮助到大家。
怎样瘦大腿最有效1
一、多喝水
想瘦腿的朋友不妨多喝水,因为体内的水分若减少,那么血液粘稠流动就会变慢,从而就会导致循环不良,双腿浮肿,所以多喝水不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,还能促进血液循环,加快排出体内垃圾,故双腿血液畅通,浮肿自然就会消失。
二、坐着提腿法
由于现在很多的上班族几乎是整天都坐在办公室里,所以运动的时间会比一般人都少,所以不妨试下一边坐着办公一边做腿部运动的,其动作是:先在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,然后尽量提起脚跟保持十数秒,放下,最后重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止,长期做这个动作不仅能收紧臀部与大腿,还能使肌肉有弹性。
三、洗澡用热水和冷水按摩
建议每次沐浴的同时都站着洗,便能轻松帮助消耗大腿更多的热量,其方法是先用热水冲洗2分钟,然后用手按摩大腿部,再换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩,就是这样反复几次,便可以很好地促进大腿的血液循环,以帮助燃烧大腿上面多余的脂肪了。
四、每天刮腿20分钟
想瘦腿的朋友不妨买一只牛角的刮痧板,然后在腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,注意每个穴位刮20下,一定要快速、用力,直到刮出红道道为止,待左腿完了便换右腿,且在刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
五、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车是一个很有效的瘦腿局部运动,只要晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。其方法是先躺着,把脚抬起,然后将双脚做蹬自行车状,平均每天做100-300下左右,最后做完便把两腿分开大约80度,再做80下,对瘦掉大腿根部的肉非常有效果!
怎样瘦大腿最有效2
一、多吃小腿喜欢的食物
以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份,能帮你有效改善小腿浮肿,让人不知不觉瘦出“筷子腿”。
1、红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
2、菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
3、西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
4、葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
二、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法:
步骤1:敲胆经
按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。
方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
三、瘦大腿简单法则
1、多快走及纵跳
多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的'。
2、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿
跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。
怎样瘦大腿最有效3
一、涂上乳液
洗完澡后涂上瘦身霜或是家中的身体乳液,想要瘦身兼身体美白的女生建议擦美白乳液。因为滚轮棒按摩本身具有弹性,不容易刮伤肌肤。
擦了乳液或瘦身霜,可以用双手先来回按摩腿部肌肉帮助消除腿部水肿
二、瘦大腿正面
推的方法:就是不断重覆由上往下推,要用力一点。将滚轮棒由上往下的方式推动,一次推动25下。
三、瘦大腿外侧
将滚轮棒由上往下的方式推动,一次推动25下。很多人都是大腿外侧肥胖,因此由下往上推,对于消水肿和改善静脉曲张很有帮助。如果有水肿问题,那就通通由下往上推,晚上在看韩剧、康熙来了或大学生了没,就可以顺便推一推了。
四、瘦大腿内侧
将滚轮棒由下往上的方式推动,一次推动25下。
晚上看电视双手没事做的时候也可以多进行滚轮按摩,按摩总比你双手不停拿零食来吃好吧~呵!如果认真推个20分钟,隔天测量大腿应该会发现瘦了一点点!
这算是一种按摩辅助道具,如果你懒得用手按摩大腿,就用这种道具代劳吧!
五、瘦大腿后侧
将滚轮棒由下往上的方式推动,一次推动25下,每天推动个20分钟,大腿真的会变细喔!至于能瘦多少要看你的体质,试了才知道喔!不敢说它能完全消耗你大腿的多余脂肪,但应该能让你大腿的肉肉薄了不少,它能够排除大腿多余的垃圾,是因为你疏通了大腿的经络!
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一、根据不同问题制定不同运动方法
1、头痛问题:肌肉转化为脂肪
瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”
左:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。
右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
左:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。
二、一套简单又实用的瘦腿动作
1、两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。
2、上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
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