在家怎么健身减肥
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在家怎么健身减肥,在生活中如果遇上室外的天气寒风刺骨,这时候一般我们都会选择在家里运动健身,而且运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,以下分享在家怎么健身减肥
在家怎么健身减肥1
在家健康减肥方法1、仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。
脚跟支撑用力,将臀部抬起,越高越好,稍作停顿再放下,重复动作。
Tips:为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次后再换另一只脚。
在家健康减肥方法2、金鸡独立
背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
在家健康减肥方法3、高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
持续做俯卧撑动作,保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。
Tips:双手撑的地方越低,难度越大。
在家健康减肥方法4、探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,然后换另一只手重复动作。
在家健康减肥方法5、提膝练习
探身向前,双手撑在操作台上,双臂分开,与肩同宽,双脚分开,与胯同宽。
迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次,再换另一条腿。
Tips:动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。
在家健康减肥方法6、蹲式肩上推
将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前,肘部弯曲。
身体下蹲,保持这个姿势,脚跟不能离地。
身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。
在家健康减肥方法7、风车动作
站立,双脚分开与胯同宽,右臂抬起指向左方。
目光看向举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做10次。
在家健康减肥方法8、支臂侧卧练习
身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。
臀部慢慢离开地面,保持该姿势10秒钟的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。
在家健康减肥方法9、肩胛练习
调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯曲,双脚脚撑着地。
双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。
在家健康减肥方法10、沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直,脚跟着地。
缓缓弯曲手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。
在家怎么健身减肥2
在家运动减肥方法1 :深蹲×50
双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。
教练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈。
在家运动减肥方法2:平板支撑——1 分钟
俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
教练提示:为降低难度可膝盖着地,头部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直线上。
在家运动减肥方法3:开合跳×100
a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;
b.双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复。
教练提示:分开时,膝盖的缓冲很重要哦。
在家运动减肥方法4:弓步蹲×60
a.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;
b.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行,后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖不要超过脚尖,上半身直立,反方向继续,完成左右两边为一组。
教练提示:肩胛骨和腹部收紧,背部挺直,以稳定脊椎。
在家运动减肥方法5:俯卧撑×40
a.俯卧撑,双手打开与肩同宽或略宽,双脚并拢或稍分开均可;
b.吸气,俯卧撑屈肘接近地面,呼气,撑起回复上一个动作继续。
教练提示:注意避免脊柱过伸。
在家运动减肥方法6:高抬腿——30秒
身体正直站立,一只大腿向前高抬,小腿尽量折叠,脚跟接近臀部;两臂自然前后摆动,反方向继续。
教练提示:重心勿提,下侧腿积极下压,前脚掌着地,踝关节缓冲。
在家运动减肥方法7:静力深蹲——1分钟
背后靠墙半蹲,双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致,以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。
教练提示:大腿与小腿尽量呈90度夹角。
在家运动减肥方法8:登山步×100
俯卧撑双臂和地面垂直,躯干尽量平行于地面,双腿依次向腹部方向回收。
教练提示:在移动中,双腿仍要继续保持身体的统一高度。
在家怎么健身减肥3
在家运动减肥之边看电视边抓呼拉圈塑身
休假不用出门,在家边看电视边转呼拉圈,能够有效的使腹部的赘肉运动起来,还能加快肠道的蠕动,清楚体内的垃圾,达到美容养颜的效果。切记转呼拉圈的时候是在饭后的`一小时,每次运动要达到半小时以上,这样才能消耗身体多余的脂肪和热量。
在家运动减肥之跳韵律操
去商店买一本韵律操教学,可以在家自学。韵律操能够针对身体某部分进行锻炼,可以塑造身体曲线,而且动作简单又不会受到场地的约束。
在家运动减肥之爬楼梯
不得不说这招很适合住电梯房的住户,高高的楼层一上一下也得十多分钟。爬楼梯是最好消耗热量的运动,更可以锻炼心肺功能,加强身体状况。
在家运动减肥之跳绳
跳绳是一项非常简单的运动,一绳在手,减肥我有。在家不用开空调,跳着跳着身体就会热起来,那是排热量的特征。
在家运动减肥之地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
在家运动减肥之举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
在家运动减肥之勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
在家运动减肥之压住椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
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