冬季健身减肥选择什么健身操效果好
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
冬季健身减肥选择什么健身操效果好,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来帮助的人们减肥,减肥的'运动是有很多的,下面小编分享冬季健身减肥选择什么健身操效果好,一起来看下吧。
冬季健身减肥选择什么健身操效果好1
深蹲动作
瘦身部位:屁股、腿
Step1:胳膊弯曲,双手在胸前举起一个石锁,掌心向内。站立,双脚比肩略宽,脚趾和膝盖略微弯曲。
Step2:双手保持握住石锁,下蹲,直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了,重复做相同的动作15到20次。
上下举石锁
瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌
Step1:自然站立,左右手各拿一个石锁(壶铃),掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步,并保持2分钟。
Step2:接下来,保持左手不动,右手向上高举,手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立,膝盖稍微弯曲。
上下俯卧
瘦身部位:手臂,胸部,腹部
Step1:离木箱前几寸的地方,双手撑地俯卧在地面上,双脚打开比肩略宽,身体保持伸直。
Step2:保持左手撑地,右手放在箱子顶部,稍后离开。返回到Step动作,换边手做相同动作。重复16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位:屁股,腿
Step1:在地面上放一个箱子或板凳,双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,站在箱子前。
Step2:用前臂推动跳下箱子,然后向后跳下地面,回到开始姿势。重复动作20-25次。
上下举起石锁
瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三头肌
Step1: 双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,左手自然下垂,右手掌心向内,在又肩膀前握住一个石锁。
Step2: 膝盖迅速伸直,右手掌心向前旋转,举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。
冬季健身减肥选择什么健身操效果好2
冬季瑜伽减肥的动作
一、站立直角式
1、站姿,双腿并拢。
2、吸气,双臂抬起,高举过头顶。
3、拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。
二、眼镜蛇式
1、俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。
2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。
3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。
休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。
功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。
三、完全呼吸法
1、盘坐。
2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。
4、一吸一呼为一次,重复5-10次。
功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又称吉祥式)
1、正坐,两腿合并伸直。
2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。
功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。
秋季健身如何健身这4种是首选
健身房热门减肥运动 瘦身效果排行榜
吃什么减肥效果好?秋季瘦身首选这9种食物
健身操减肥操的做法
六种运动 减肥健身的最佳选择(图)
冬季用骑车健身法有助于身体健康
最适合秋季减肥的4个健身运动 燃脂效果加倍
冬季减肥吃什么 10种食物瘦身效果好
大学生如何选择健身房健身房全功略
冬季运动减肥效果最好 健身又保暖
早晨健身减肥操怎么做
健身操减肥操的做法盘点
洗澡减肥健美操白领瘦身好选择
哑铃减肥健身操
雨季健身试试在家哑铃操健身
跳健身操减肥
冬季健身要备两套健身服
健身车减肥效果好吗 骑健身车可以减肥
女生去健身房练什么好?健身房减肥训练计划
9个冬季瑜伽瘦身操动作 减肥又暖身
健身操减肥方法
健身女王发福了!郑多燕减肥操有效么?
同样是运动健身 为什么你减肥还不见效果?
居家减肥健身操 快速甩肉身材更苗条
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
跑步和健身哪个减肥效果更好
无器械健身之5种效果好的健身方法
七式减肥健身操减肥塑形减肥强壮体能快试一下吧!
冬天适合健身减肥吗 冬天健身能减肥吗冬天健身的好处冬天健身穿什么衣服好冬天怎么健身
健身吃什么水果减脂 健身水果沙拉做法大全
去健身房怎么减肥?健身房一周减肥计划表
怎么健身减肥?在健身房怎么减肥?女生健身房减肥计划
缓解疲劳+减肥瘦身 居家简易水瓶健身操