健身掌握两大要点
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健身掌握两大要点,越来越多的人逐渐加入到了健身的行列中来,人们慢慢越来越了解到了健身对于自身身体以及情绪,身材上的好处,以下和大家一起来分析健身掌握两大要点
健身掌握两大要点1
要点一、运动的最大对手。
气温低了,心脏的负荷变大,新陈代谢也变慢了,身体的柔韧度和伸展度也差很多,所以要做充分的热身运动。具体做法是,然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动,比如跑步(中低速)、太空漫步机(中低档)、跳绳(缓慢地跳)、有氧单车(缓慢的有氧单车)。
轻度热身运动之后,再进行力量练习。如果没经过充分的准备,就容易导致心脏供血不足,整个肌体缺氧,还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练说,在出现的健身状况中,最常见的就是腿部抽筋。
要点二、出汗后注意保暖
里气温忽高忽低,所以无论是室内运动还是室外运动,都要特别注意衣服的保暖,有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗,就喜欢把衣服一脱,其实这样很容易着凉。健身最好是准备一条大毛巾,既可以擦汗,也可以裹在身上保暖。
对于一些人来讲,意味着要和朋友吃吃喝喝;对一些人来讲,意味着要忙着过各种各样的节日;对一些人来讲,要忙着做一年的工作总结。
然而,对那些有着健康的运动理念的人来讲,,更要坚持运动。没错,很多人喜欢天气暖和的`时候做运动,天气冷了,就躲在家里冬眠。其实,入气忽冷忽热,最容易感冒,更要坚持运动。
运动,你知道要注意什么吗?国际私人健身教练潘勇认为,这可是个大问题,如果这个问题没解决明白,健身,也许不是健身,而是伤身。
六大高危人群
健身,有五类人群尤其要注意循序渐进。
高危人群之1
有的人长期不运动,但是会觉得,我来健身馆如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错的,这样做很可能会给身体造成损伤,要量力而行。
高危人群之2
长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题,有的还有经脉粘连的问题。此外,这些人的关节力量也普遍较差,所以不建议开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。
高危人群之3
现在有车一族越来越多,长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬,如果拉伸运动做得不够,就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员,因为长期开车,一只脚已经腿部肌肉萎缩,所以一些运动就不适合他做。
高危人群之4
比如关节炎,即使已经痊愈了,在做运动也是要特别注意的,一些大重量的力量练习就不合适。
高危人群之5
有一个会员曾经出过车祸,造成关节部位的损伤,好了之后以为没事了,结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历,一定要告诉教练,因为有些拉伸动作是不能做的。
高危人群之6
一般来讲,产后半年是开始瘦身的最好时机,但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。
健身掌握两大要点2
许多人对健身似懂非懂,有的把健身神奇化,有的却有重重误解。你是否曾经为得到扁平的小腹而狂做仰卧起坐?是否曾经为得到纤细的腿而狂做抬腿运动?如果是,那么你就堕入了“减什么练什么”的迷思陷阱。到底健身对人体的作用是哪些,应该怎么做才能得到实际的效果?
迷思1:只要通过对该部位的强化锻炼,我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗?
许多人认为,对身体某部分进行强化锻炼,就能减少该部位的脂肪。然而事实上,我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素,比如遗传、激素、年龄等。
麻省理工大学曾经做过一个试验,让13名男子进行27天腹肌集中锻炼,在锻炼前后进行脂肪活组织检查,发现身体不同部位的脂肪有减少,而不只局限于腹部。
如果你想减掉腿部或腹部的脂肪,就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后,看看你的身体有何反应,减了哪里的脂肪。你会发现,你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士,这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士,则是腹部和腰部。
现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸,声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实,想拥有美好的体态,不如尝试脚踏实地地进行运动,而非不切实际地追求过于理想化的身材:
在一定心率范围下,定时进行健身,每周进行1到3天(不连续)全身的健身运动,健康的低卡路里的饮食
迷思2:为了锻炼肌肉,我应当举轻一些的重量,并增加举的次数?
这一个迷思,我们也称“粉红哑铃迷思”,它常常出现在杂志和宣传单上,使我们相信这样可以燃烧更多脂肪,女士们这样可以避免体格过壮。
但事实上,只这么做不能燃烧更多脂肪,除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数,的确可以增强你的肌肉耐力,而且也经常用于健身训练中,但它的作用被夸大了。
那么,这个健身手段还应不应当用呢?要看情况。你应当制定怎样的举重计划,要看你的目的。对于减肥者,使重量强度多样化就比较好。按不同目标训练强度大体如下:
谎言1.性是最好的运动
Truth:一次充满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。
要是想将健身效果最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?
谎言2.减肥先减胸
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?
那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
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