跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳
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跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳,女生都爱美,很多人瘦身是局部瘦,有人觉得小腿粗就会选着一些专攻局部舞蹈,那么跟小编一起来看一下关于跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳吧!
跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳1
瘦小腿,有人选择做gym,有人选择做轻巧柔软体操,拉丁舞导师Kennes说跳Rumba一样可以有效果,Rumba的每一个动作都可以有效的拉伸小腿肌肉,还能让腰部肌肉得到锻炼,只要坚持练习半个月,粗壮小腿马上变成纤细美腿。
基本步
1、双手摊开,腰骨挺直,打开双脚,以左脚为重心,右脚脚踭离地。
2、右脚移向左脚旁边,右脚再向后移,脚踭离地。
3、右脚脚踭踩地,转为重心,到左脚脚踭离地。
好处:拉紧小腿肌肉
RumbaWalk
1、腰骨挺直,左脚前,右脚后。右脚脚踭离地,臀部向右后方扭。
2、臀部扭回中间,右脚向前移至左脚旁。
3、右脚向前移,臀部向左后方扭,左脚脚踭离地。然后左脚移前,重复动作。
好处:拉紧整条腿,收紧腹部。
Cucarachas
1、双脚分开,腰骨挺直,上半身不动。腰向右前方45O开始,打横画8字。
2、腰扭向左前方继续画8字,再扭向后右方。
好处:拉紧整条腿,减肚腩及收紧臀部。
人手通淋巴
若小腿淋巴闭塞,以人手推淋巴,可将毒素推至淋巴核排出体外。不过,不可只做腿部,必须按匀全身,再集中按脚。最后敷上泥膜,帮助毒素排出。
●利用有排毒功效的按摩油按摩双腿,先由脚踭开始向上推,再左右手轮流沿小腿轻扭肌肉。
●以剁肉手势拍打小腿,再以拳头捶打及以手掌唧起腿部肌肉。
跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳2
我们都比较熟悉的几个舞蹈类别有桑巴,国标,伦巴,恰恰,探戈等,我们也都知道是一男一女在一起组合搭档调低舞蹈,可是这些舞蹈的基本舞步,基本动作我们都不是很清楚。今天,就给大家介绍一下伦巴的基础动作和伦巴舞的特点。
1、伦巴舞基础动作
双手往两侧平伸,注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推,右膝盖微弯,但注意重心在右脚。
上身维持不动,换将左臀往前轻推,左膝微弯仍保持重心,重复动作1至2并且渐渐加快,可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。
采侧躺姿势,双脚膝盖弯曲往后收。
将右脚膝盖往自己的肩膀收,直到膝盖正对天花板的程度,预备下一个将腿举起的动作。
将右小腿往上伸直,维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。
2、伦巴舞特点
伦巴舞的风格和动律特点,可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。
稳中摆:
伦巴舞的动律产生于劳动,劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时,要求上身平稳,走起来上压、下顶,形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时,要求保持脊椎直和两肩平,臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的,而不是故意摆动臀部。当脚出步时,脚掌用力踩地,膝部稍屈,这时另一条腿的膝部是直的,当重心移到出步的脚,脚后跟放下,胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。整体感觉是提气,平稳地控制住上身,而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧:
出步后,膝部使劲顶直,臀部的摆动看起来轻快柔和,而实则内部用力,有一股内存的'韧劲,因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
快合慢:
伦巴舞用四拍走三步,节奏为快快慢,快步一拍一步,慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷,无论快步或慢步都是半拍到位,而臀部的摆动则是快步占一拍,慢步占两拍。实际上是四拍三步中,每步都是半拍脚步到位,而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动,形成了伦巴舞有特色的动律。
伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的,它的音乐缠绵,它的舞蹈优美而抒情,它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力,使女伴能充分展现女性的柔媚。
伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动,它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。
跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳3
我们对常见的广场舞,拉丁舞,恰恰可能看的比较多,伦巴只是听得较多,但是看别人跳的较少,?伦巴的舞姿非常的曼妙,缠绵,及其富有魅力。今天,来给大家讲讲如何跳好伦巴舞的两种侧性步,让大家能够更好的了解,学习伦巴舞。
1、如何跳好伦巴舞的侧行步
第一种是比较常见的侧行。比如左行,2时迈左腿,同时重心到达左腿,3时右腿收向左腿,两脚脚踝并拢,4时重心转换为右腿,右腿伸直。
1时,右腿踩地将左腿推出,重心随左腿落地到达。如此继续,收回右腿,迈出左腿。
这种侧行比较简单,并不漂亮,因此有了后一种侧行步。起始2时身体向左旋转90度,同时右脚经过左脚向左侧迈步,并且重心到达左脚,3时身体迅速回转90度,左脚收到身体左侧,与右脚脚踝靠拢,并不落地,4-1时左脚向左迈出一步。
如此继续,旋转迈右腿,旋转向左迈步,注意留头。这种步伐由于增加了旋转,从而好看了很多。注意每个步伐都是先旋转,再移动。
我们将迈步动作细化:
2时先旋转,同时面部由朝向前方跟随着转向左侧,并且旋转的腿膝盖弯曲,两脚脚踝靠紧,然后再将腿伸直前迈。
3时,身体回转,头部跟随着迅速回转。这个过程中的头部有留头的动作,并且注意胯部的动作以及重心转移时的上半身的延伸。
侧行还可以有很多的步伐,各种变化,但是最基本最常见的,也就是这两种方式。不过在套路中这样的步伐可以作为短暂的过渡,不宜连续采用,会令人觉得单一变化少。
2、伦巴舞的介绍
伦巴的基本舞步是合着音乐节拍,由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步,跟着是一个慢步,就完成一个步法。伦巴较步伐曼妙有爱,缠绵,讲究身体姿态,舞态柔媚,步法婀娜款摆,若即若离的挑逗,是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。
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