跳绳会让小腿变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿
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【导读】:跳绳减肥法是网上一直很流行的一种运动减肥方式,不过也有很多人担心跳绳之后会导致小腿变粗,下面就和小编一起来看看怎么样跳绳既减肥又防止腿变粗。
跳绳确实是一种不错的减肥方式,但是如果掌握不当的话是可能会导致腿部出现肌肉,也就是大家认为的腿变粗,因为跳绳依靠的最多的就是腿部力量。
在每次跳完绳之后,你会有小腿变粗的感觉,会感受到那会的腿部肌肉很紧致,实际上,这是肌肉在长时间运动后变结实的一种感觉。产生的原因之一就可能是你平常的运动锻炼太少,或者是运动前的热身不够,一下子进行长时间的相对剧烈运动让你的腿部肌肉不适应,在运动后产生腿部的肌肉疲劳,这是一种正常的生理表现。只要不是运动过程中或者之后发声突然疼痛、肿胀,严重到甚至影响走路,出现这样的症状建议立刻停止运动,并及时去医院。
对于想用跳绳减肥的 女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于 慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。
高抬腿
跳绳完后是不是觉得肌肉紧绷,小腿有明显的酸痛感。这时候如果不多加处理,等到日后你就会发现烦恼的萝卜腿竟然出现了。所以当跳绳完后,第一件事情就是高抬腿,将左脚抬高至小腹处,维持三秒,而后放下,换至右脚重复动作,各做十个,目的在于舒缓肌肉。
俯身运动
将双腿叉开,与肩膀平行。左手朝右脚拉伸,以能够接触脚背最佳,维持三秒后换至右手向左脚拉伸。各做十次。目的在于塑造整个腿型。
拉韧带
进行到第三步,你可能觉得自己的小腿没有那么痛了,这时候我们就该进行拉韧带的,左腿朝前大跨步,右腿跪于软垫上,左腿尽量拉伸,以腰部力量往下压,左脚向前倾,右脚保持不变。随后换至右脚,各五次。
拍打双腿
萝卜腿出现的很大原因在于肌肉过于紧绷,就像两条绳子在不断拉着你的肌肉,这时候我们要做的就是配送他。双手为掌,分别立于左小腿,然后左右拍击50下,十分有奇效。
站立
很多人在跳绳完后,立马坐立休息,这是大忌。当你做完这一整套流程以后,你需要的就是站立,条理气息。当然并没有什么高深的诀窍,只需要深呼吸,然后将丹田里的气息缓慢的吐纳出来。
喝水
到了最后一步,相比你已经累瘫了,这时候就是喝水补充体力。只有完整的一套流程做下来,即达到健身目的,又能够避免萝卜腿的形成。
1、不可忽略前脚掌,起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
2、饭后不能跳绳,饭后不能立即运动,跳绳也一样,否则会因为剧烈运动患上阑尾炎。
3、跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
4、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
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