如何减肥瘦腰
本文已影响2.52W人
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如何减肥瘦腰,很多女生减肥都是为了腰线更纤细,只有减掉肚子上小肚腩,才能拥有s型曲线,让我们的身材更匀称,让穿搭更显气质,下面小编带大家一起了解下如何减肥瘦腰。
如何减肥瘦腰1
一,瑜伽“船式”,塑造迷人的腹部线条
这是一个非常经典的瑜伽动作,不但能够帮助我们打造非常完美的腹部线条,还能够促进末梢神经的血液循环,所以赶快学起来吧。
1,首先坐在一张垫子上,膝盖自然的弯曲,双手放在臀部两侧。
2,吸气,胸部听起来,然后上半身慢慢的向后倾斜,手掌放在大腿后侧,注意腹部力量的收紧。
3,吐气,腿部慢慢的抬起,双腿伸直,臀部作为支点,背部和腿部都要悬空,坚持住,双手慢慢的向前伸直,握拳。
4,坚持1分钟之后放松,回到原来的位置,然后再重复三次同样的动作。
船式有一定的难度,需要腹部和背部的用力,但是一定要坚持住,才会塑造腹部和背部的肌肉线条。
二,锻炼腹部斜肌
当我们看到腰间溢出的赘肉,就知道我们不但要瘦,同时还要让腰腹更加的紧实,通过腹部斜肌的锻炼,就可以解决这个尴尬的问题。
1,身体放松,自然的站于地面。
2,右边的大腿慢慢的向上抬起,保持平衡,慢慢的靠近腹部的位置,然后将左手肘接近右侧膝盖,接着放回地面,再进行两一个方向的练习。
3,这样有节奏的双腿互换练习,充分的锻炼到两侧的腹肌,每天早晚练习两次,每次做三组,每组为十次。
只要一个月,我们就会看到惊人的效果,两腰间的赘肉会消除很多。同时也能减少腿部脂肪,让双腿更加的紧实。
三,背部舒展运动
通过背部的舒展,既能达到消除背部赘肉的目的,同时又能够伸展脊柱,放松全身肌肉。
1,平躺在一张垫子上,双腿并拢,然后吸气,把身体慢慢的举过头顶,伸展背部肌肉。
2,呼气,手臂带动头部缓缓的抬起,停留30秒钟,放下。
3,重复抬起和放下的动作,做八次后放松休息。
这是一个非常好的瑜伽动作,能够锻炼背部和颈部的线条,让背部的'曲线更加漂亮紧实。家务中的擦地板动作,也能起到减少背部脂肪的作用,但是要注意双手来回交替。
四、实心球上抛运动
1,瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上,然后把板凳调节到与地面成45度角。
2,向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。
3,两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
但是这种方法运动减肥虽然简单,但还是非常有效,还可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
五、下蹲运动
1,我们知道瘦腰必须要把韧带打开,两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。
2,当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。
3,不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。
如何减肥瘦腰2
第一种,少喝碳水饮料,用白开水代替
白开水是一种不含任何热量的饮品。多喝一些白开水可以产生我们饱腹感,减少我们对食物的摄入。早上起床的时候先喝一杯白开水,可以帮助我们润肠道帮助我们更好的排便,快速的清除体内的毒素以及脂肪。
午餐之前先喝一杯白开水,产生我们饱腹感,减少对午饭的摄入量,这样子就可以减少我们热量的摄入。
晚饭的时候尽量少吃一些高热量的食物,多吃水果和蛋白质,多喝水,降低我们对碳水化合物以及糖分的摄入。除了碳水化合物不能多喝以外,啤酒也要减少喝的次数,因为喝多了啤酒会产生啤酒肚。
第二种,多吃豆类以及坚果类食物
豆类的食物以及坚果类的食物都是属于高纤维食品。当我们人体在摄入高纤维食物的时候我们会产生强烈的饱腹感,减少对其他食物的摄入量,并且豆类食物以及坚果类食物可以增强我们肠道的运动,防止我们出现便秘的情况。
现在这个季节是吃南瓜的好时节,南瓜可以帮助我们很好的去除腰上的赘肉,同时还可以健脾润肺,利尿消水肿。如果是豆类的产品,推荐大家可以多吃豆腐。豆腐不仅做法多样,同时所含有的蛋白质也非常的高,是减肥的佳品。
第三种,多骑单车
虽然说现在处在疫情的防控阶段,但是平时的运动也不能减少。虽然我们不能够经常进行户外的运动,但是骑单车可以在家内进行。骑单车这个运动可以锻炼到我们的腹部以及我们的腿部。
第四种,养成喝茶的习惯
在很多茶的成分里面都具有瘦腹部的效果。学会喝茶,多喝茶,会发现自己的肚子变得越来越小,腰也会细很多。小编推荐大家茶类可以选择绿茶和红茶。
第五种,练习仰卧起坐
仰卧起坐这个运动是能够快速起到瘦腹效果的运动。这个运动可以很好的锻炼我们腹部的肌肉。不过在做仰卧起坐的时候一定要看清楚自己的动作是否标准?
第六种,瑜伽瘦腹法
在瑜伽里面有两个动作,对于瘦腹有着很好的效果。其中一个是眼镜蛇瑜伽法,另一个是背卧瑜伽法。
眼镜蛇瑜伽法是先把我们的身体正面朝下平躺在瑜伽垫上,双手移到腰部的两侧,保持我们的腿部是平直并拢起来,逐渐慢慢的把我们的身体抬起来,做到自己的极限。
这个运动可以在很大程度上拉伸我们的腹部,同时也可以锻炼我们的背部。背卧瑜伽法的做法比较困难。
首先我们平躺在瑜伽垫上,慢慢的分开两边的腿,腿部呈现拱桥的姿势。双肩作为我们的支撑点,慢慢的抬高我们的腰腹部。每天做这个背卧式瑜伽法可以有效的收腹。
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