跳绳减肥在室内还是室外
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跳绳减肥在室内还是室外,跳绳是一项适合大部分人的健身运动,无论男女老少都非常合适,而且受运动场地的限制性比较小,只需要一小块区域,在室内室外都可以,下面来看一下跳绳减肥在室内还是室外更好呢?
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一、铺设木质地板的室内体育场所,是适合跳绳的地点。
我们知道跳绳属于有氧运动,这项运动无论是室内还是室外,都是非常合适的,但是如果选择有尘土飞扬的地点或凹凸不平的地点,跳绳是不合适的,因为这样的地点对身体产生危害,尘土飞扬的地点可能会因为跳绳而吸入有害物质,引起呼吸道疾病,而凹凸不平的地点会不小心扭到脚踝,一次如果是在室内的话,那么就要选择铺设木地板的体育场所,这样的地板并不是特别硬,特别适合跳绳。
跑步我们知道一般都在室外,如果太冷可以选择跑步机,不过这样成本很大,并且室外会很冷,受限太大了。可是跳绳就不一样,跳绳可以在室内。并且跳绳很便宜。一个绳子和运动鞋就可以,而跑步需要的装备太多,压缩衣,跑鞋、压缩裤等等,所有从这上面看跳绳还是很经济的。
二、铺设塑胶的户外体育场所,是比较适合跳绳的。
跳绳的时候,由于脚部一直在接触地面,如果地面没有一点弹性的话,容易让脚部受伤害,因此有弹性的塑胶场所,是适合跳绳的,现在大部分小区都铺设有塑胶跑道,或者是塑胶的运动场地,选择一个位置,跳绳是比较容易的。我们跳绳的时候,一定要穿运动服或者是宽松轻便的衣服,这样运动起来比较舒适,而且跳绳的时候,一定要穿运动鞋,能够减震、有保护脚趾和脚掌功能,这是跳绳的基本条件。有些人跳绳的时候穿着凉鞋、拖鞋都是非常危险的。
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跳绳的好处,坏处以及注意事项
1.增高
跳绳有助于青少年身高增长。是指青少年,过了那个年龄跳绳是不可以增高的。
2.增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。
3.缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前,还很少运动,一整天下来,很多人都觉得腰酸背痛。适当跳绳可缓解颈椎腰椎酸痛。
4.瘦腿
跳绳可以锻炼全身肌肉,减掉身上多余脂肪,跳绳后注意多拉伸,有利于腿型更好看,显得更瘦更修长。
5.促进心脏机能
有研究显示,人们在跳绳的时候,是可以促进我们身体的心脏功能,使我们体内的血液可以获得更多的氧气,这样可以给心血管系统提供健康和力量。
6.提高儿童记忆力
由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;可以提高大脑的'思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
7.预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。
8.预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节。
9.增加弹跳力
在跳绳的过程中,双脚始终在不停的跳动,能有效提高弹跳力。
10.方便
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
11.增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。
跳绳的坏处以及注意事项
一.过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。如果硬是要跳的话宜采用双脚同时起落。上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
二.不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。这样可以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
三.初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。因为如果绳子太轻,在把绳子扬起和放下的时候,容易变形,对于刚开始学跳绳的人来说不是太适合。并且注意选择适合自己长度的绳子。
四.避开太硬的地板,鞋子必须高帮又减震,能够保护脚踝。同时也避免楼下邻居上来敲门,影响他人。
五.跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
六.不管是饭前还是饭后,最好间隔一个小时再跳,否则对肠道不好。
七.最开始那段时间训练,每次5到10分钟,根据自己的能力,然后延长时间,每次持续跳半个小时就差不多了,如果跳绳的时间过长,身体吃不消,如果时间过短,锻炼作用不是太大。
八.每次刚开始跳的时候速度不要太快,让身体热身后再加快速度。跳后记得做一些放松,拉伸的舒缓动作。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位,这样不仅能缓解肌肉疼痛,还能美化腿部线条。
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跳绳减肥有哪些注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质系数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质系数来判定自己是否适合跳绳。体质系数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖。
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