冬天晨跑室内好还是室外好
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
冬天晨跑室内好还是室外好?转眼冬季来临,气温骤降。一些喜欢跑步的朋友因为怕冷,都选择在室内跑步,可有人却主张室外跑会更好。那么冬天晨跑室内好还是室外好,一起聊聊吧。
冬天晨跑室内好还是室外好1
一、冬天晨跑地点选择
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。
1、冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差。
2、如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
3、在室外跑步时尽量选择人流车流少、风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
二、冬天晨跑最佳时间
冬季室外健身适宜在日出后进行。晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点到10左右。
原因分析:
1、冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。
2、另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
3、长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
4、7到10点时,太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。
5、另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3——5次。
三、冬天跑步的注意事项
1、循序渐进
初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快。
2、预防感冒
老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒。
3、呼吸得法
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时,应使呼吸均匀。如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走。
4、切忌在发烧时晨跑
人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。
冬天晨跑室内好还是室外好2
1、冬季晨跑室内还是室外
一般来说跑步尽量选择室外比较好,因为室外的空气相对来说会好一些,而且氧气也充足一些,外面晨跑肯定对身体也好一些,但是有的地方可能室外的空气质量很不好,这时候就可以选择在室内跑步,最好是去人少一点的地方,如果天气不错最好是选择公园或者是树木比较多的地方跑步,不要再车多的马路上跑步,一定要注意安全。
2、冬季晨跑什么时候好
因为冬季天亮是比较晚的.,很多人喜欢赖床,当然每个人锻炼的习惯不一样,冬季晨跑最好是在七点左右比较好,就是在太阳刚出来的时候,太阳刚出来的时候其实空气质量是比较好的时候,十点之后就比较晚了,还有天气不太好的话就在室内晨跑比较好。
3、冬季晨跑注意什么
冬季晨跑的注意事项还是挺多的,首先要注意的是晨跑的穿着,尽量选择吸汗性比较好的衣服,衣服要尽量舒适,不要穿太少也不要穿太多,做好防护措施,晨跑的时候要讲究速度,不要太快,呼吸要均匀,如果身体不适的话请立刻停止晨跑,生病期间不要晨跑。
跑步减肥是每天跑好还是隔天跑好?
室外跑步好吗
上班族室内室外 夏季防晒宝典
什么时间跑步最好?是晨跑好还是傍晚跑更好?
夜跑好还是晨跑好
如何把室外凉风引入室内
晨跑好还是夜跑好
室内跑步与室外跑步有什么优缺点
晚跑好还是晨跑好
健身晨跑好还是夜跑好
晨跑前要不要吃早餐 晨跑前吃饭好还是晨跑后吃饭好
原地跑步和室外跑步哪个更好
冬天适合室内游泳吗 冬天游泳的好处
冬天猫室内养还是室外养好 冬天猫适合室内养还是室外养
早晨跑步好还是晚上跑步好呢
早上跑步好还是晚上跑步好?晨跑夜跑减肥效果PK
晨跑好还是夜跑好哪个更健康
跑步机和室外跑步区别 跑步机什么时候跑步最好
减肥晨跑好还是夜跑好
夜跑还是晨跑好呢
户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别
什么花香味放室内最好闻适合还好养
室内室外婚礼现场 5款新娘妆应对
晨跑好还是晚跑好
冬天室内外温差40度 皮肤干燥泛红怎么办?
哪些室内运动可以代替跑步 推荐四种常见的室内运动
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
早晨跑步好还是下午跑步好
室内什么运动代替跑步 室内运动项目哪些最火
冬天晨练的最佳时间是几点 冬天晨练好不好
多肉植物真的防辐射吗 多肉植物放在室内还是室外
冬天汽车空调开内循环好还是外循环好
在冬天早晨跑步好吗