爬楼梯的好处功效与作用
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爬楼梯的好处功效与作用,只有真正健康生活,关心自己的人,才懂得把运动融入生活中来,爬楼梯运动也是可以融入生活的一项运动。以下是关于爬楼梯的好处功效与作用内容。
爬楼梯的好处功效与作用1
爬楼梯的好处
增强心肺功能
平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大,肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。
减肥同时可还瘦腿
爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,长期坚持势必能看到效果。
适量运动减少关节炎症
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对现代人来说,长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力,关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体,促进全身血液的循环,对久坐的人来说是很好的运动。
第一,爬楼梯有助于保持骨关节的灵活,爬楼梯可以避免人体僵化现象的出现,爬楼梯对人体的好处非常多,爬楼梯还可以增强韧带和肌肉的力量,每天坚持爬楼梯,能够防止出现退行性变化。
第二,每天坚持爬楼梯有利于增强心、肺功能,爬楼梯可以加快人体的血液循环,可以保持人体的心脑血管健康,爬楼梯可以降低患有心脑血管疾病的风险,尤其对于中老年人每天坚持爬楼梯保存非常多。
第三,爬楼梯可以有效的消耗人体的热量,爬楼梯可以起到比较好的减肥瘦身的作用,爬楼梯对于肥胖的形成可以起到比较好的阻碍作用,爬楼梯可以有效的.消耗人体多余的脂肪,可以减少人体内脂肪的堆积。
第四,爬楼梯消耗的体力比较大,爬楼梯可以提高人体的免疫功能,可以增强人体的消化系统功能,可以增强人的食欲,把楼梯对于人体的好处非常多,爬楼梯是比较好的养生保健的运动。
爬楼梯对人体的好处非常多,爬楼梯可以提高人体的免疫功能,降低人们患有疾病的风险,每天坚持爬楼梯还具有减肥瘦身的作用,爬楼梯可以减少人体内脂肪的堆积,爬楼梯具有比较好的养生保健的功效。
爬楼梯的好处功效与作用2
爬楼梯的坏处
爬楼梯对膝关节有小程度磨损。
爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。
爬楼梯小贴士
不适合体重基数大者
身体过于肥胖的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力,建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。如何判断是否超重?(相关链接:简单公式计算出身体肥胖程度)
不适合膝关节有旧伤的人
双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼。膝关节有旧伤的人经常爬楼梯会增加伤病复发的风险。
不适合患骨质疏松症的人
患有骨质疏松症的人,运动时的膝关节更为脆弱,所以建议最好不要选择爬楼梯运动。
年轻体重轻者可以经常爬楼
对比跑步的话,爬楼对膝盖的伤害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人可以经常爬楼梯健身减肥。
爬楼梯的好处功效与作用3
爬楼梯减肥的正确方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。
因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。
上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
3.爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法是大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。
坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
4.注意呼吸
爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。
爬楼梯的生理作用
1、提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。
2、改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
3、提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。
4、发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。
5、提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。
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