爬楼梯的好处
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
爬楼梯的好处,运动健身的方式有成千上万种,没有哪种是最好,只能说适合自己才是最好的,有一些朋友会通过爬楼梯来强身健体,那么你们都知道爬楼梯有什么好处吗,快来一起看看吧!
爬楼梯的好处1
爬楼三十分钟耗费是多少发热量
爬楼梯是有氧运动减肥,并且爬楼能迅速耗费人体发热量,具有减肥瘦身的功效。
以一般速率一步一梯的上楼梯,其健身运动的抗压强度接近散散步运动健身与跑步中间,而下楼耗费的能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯,则耗费的能源将显着提高,乃至超过跑步,这有益于增加对内脏器官作用的刺激性,进而使功能和身体素质健壮,而且针对提高腿部力量有优良的功效,得到 锻练身体的肌肉和全身体力,运动健身、减肥瘦身的实际效果。
爬楼一小时耗费是多少热量
爬楼实际耗费的发热量跟人休重数量、气侯溫度、及其爬楼的速率有关系。一般休重常温下时以3km/钟头速率,爬楼1钟头大约耗费520大卡发热量(比跑步多23%,比散散步多4倍)。爬10层室内楼梯,大约等于跑步1000米。下楼耗费的热量是上楼梯的1/3,换句话说下楼一小时耗费170大卡上下发热量。
延长寿命
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的'健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。
提高关节的灵活性
在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。
增强心肺功能 预防高血压
爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能。
减肥
消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
爬楼梯的好处2
爬楼梯的好处
1、能增强消化,防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的,在消耗体力的同时,我们的消化系统功能也得到的增强,因为爬楼梯也需要我们的腹部运动,腹部运动的多了,就可以加快肠道蠕动,防治便秘的出现,还可以增强我们的食欲。
2、常爬楼梯能预防肥胖
楼梯是倾斜的,爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多,它消耗的热量相当于登山消耗的热量,偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁,这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示,116位同样体重的女性,长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象,而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性,很快就有人出现了肥胖现象,追踪调查的第六年,90%的女性成为了肥胖女性。
3、保护心血管、预防心血管疾病
有一个研究中心,对20名老人进行了追踪调查,这20名老人中分为两组,一组10人,分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现,坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病,高血压病也没有出现,而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼,都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大,它能让我们的血液循环变的畅通,能增强心、肺功能,从而防止心脑血管疾病,预防高血压。
4、防止关节退行性变化
人到老年,关节很容易出问题,关节容易变的僵硬、不灵活,老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化,保持骨关节的灵活性,让你的关节不会那么僵硬。
5、治疗神经衰落和失眠
20名身体情况基本相同的32岁青年,10人坚持爬楼梯,10人没有坚持爬楼梯,2年后,坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好,也没有出现神经衰落的现象,而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的,很多人感觉爬楼梯累,这是这种累,能让你消耗体力,让你感到疲劳,当神经系统处在休息状态下时,你就容易入眠而不会出现失眠现象。
爬楼梯要注意什么
1、刚开始爬楼梯锻炼时,不要过于追求运动量,要慢慢来,如果一开始就追求快追求大运动量,我们的心、肺负担会太重,反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进,开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了,切记不要过于剧烈。
2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地,如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的,下楼时要让前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,这样可以保护我们的膝关节。
3、爬楼梯运动也要量力而行,患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人,爬楼梯一定要适量,要注意避免意外。
4、如果在爬楼梯过程中,出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时,要立即停止锻炼。
爬楼梯对身体有益,如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话,爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式,但是一定要保护好自己的膝关节。
爬楼梯运动到底好不好
爬楼梯真的能减肥吗:爬楼梯 “爬出”美臀细腿
爬楼梯健身法
爬楼梯头晕头疼怎么回事 爬楼梯头痛是什么原因
爬楼梯保持呼吸的办法
爬楼梯能减肥法 爬楼梯减肥的好处
爬楼梯减肥的正确方式
梦见电梯坏了爬楼梯
爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呀
晚上爬楼梯好吗
爬楼梯的好处 盘点每天爬楼梯的好处
爬楼梯真的能减肥吗
梦见楼梯爬楼梯
爬楼梯减肥吗
爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯腿酸是什么原因 爬楼梯腿酸怎么缓解
爬楼梯减肥消耗的热量
爬楼梯真的可以翘臀吗
爬楼梯可以提臀吗 爬楼梯能提臀吗
燃脂瘦腿还提臀 爬楼梯的好处竟然这么多!
爬楼梯运动是减肥好方法
实战经验 爬楼梯爬出细腿美臀
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处