给健身狂人的五个忠告健身
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给健身狂人的五个忠告健身,随着生活水平的提高,越来越多的人开始喜欢健身,甚至每天都泡在健身房,但是很多人健身的时候都存在对健身的误区,下面分享给健身狂人的五个忠告健身。
给健身狂人的五个忠告健身1
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作。
2、早餐和训练后的进食有讲究
在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
3、多元训练可使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。
4、恢复对训练效果同样重要
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。
5、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。
这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
给健身狂人的五个忠告健身2
第一名——宽卧硬拉
我们向专家问了一个简单的问题?他们共同的回答是。这是一项全身运动练习,能够增强肌肉,强健全身,同时还能消耗大量的卡路里,如果只能选择一项运动,那么非它莫属。将杠铃抵小腿而放,双手紧握杠铃,两手间距离为肩宽二倍。下蹲,眼睛直视前方,双肩向后拉。
双臂伸直,背部不能弯曲,在保持背部平直的基础下,举起杠铃,同时臀部向前移。杠铃举起后,停顿片刻,做3秒钟的扭转运动,接着,放下杠铃,将其尽量靠近身体放置。
第二名——肩背训练
它作用于你的中、下斜方肌及肩部回旋肌群,背部肌肉被大多数男性所忽略,训练这些肌肉能够帮助你在举重中突破极限,同时降低肩部受损的风险。将一根绳子连在电缆或折叠式下拉站的高滑轮上,绳子两端握在两手中,手心相对。后退几步,直到双臂能向前伸直,且能感到电缆被紧绷。
这时,弯曲手肘,朝着自己眼睛的方向拉动绳子中部,肩部向后张,上臂分别向身体两侧伸展。你的.姿势足以同健美运动员们“双肱二头肌造型”相媲美了。回到初始姿势,让双臂缓缓向前伸直,就完成了整个动作。
被人们遗忘了的有氧训练
“跟上队伍!”自从高中体育课后就没再听过了,对吗?如果你的目标只是一般的健康,那么,10分钟的疾跑要比30分钟的慢跑有效得多,疾跑将更多的氧气转移到运动当中,从而来提高你的需氧量,这能帮助你在举重时更有力,并能加快训练后的脂肪燃烧速度。
让跑步变得更简单
建议大家根据自身喜好任意选择跑步路程,例如,绕篮球场来回跑。训练按照跑步-休息1:3的比例进行。比如说,如果一次疾跑需要20秒,那就要停下来休息60秒。这样重复3~4次,每周2~3天,坚持训练,直到你能一次完成8~10次疾跑。若想使训练更具挑战,那就试着在能保持疾跑速度的同时,延长疾跑路程或轻微地降低跑步-休息比例。但是,要记得,最后一次的疾跑速度应与第一次一样快,这样坚持下来,一段较长的时间后,注意你全身的肌肉,会有让你惊喜的发现。
永远不要犯的肌肉训练错误
我们的所有专家都同意,男性在做肌肉训练时都会犯一个典型错误,很多男性会加大举重量,却减少举重次数,但是要知道,只有在肌肉最强的状态下举重,它们才能得到锻炼。这样才会事半功倍。
比如在做伏地挺身时,如果你不将身体重心下降到下巴、胸部、大腿都贴到地面(同时地),那么这根本不算一次完整的重复。很多运动如下蹲、弓步跳、卧推,当然,还有伏地挺身,做时都要尽可能地使身体重心下降(当然在身体不受损伤的条件下),即使你不得不减少重复次数。
给健身狂人的五个忠告健身3
1、【不要反复做同样的锻炼】
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目
你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
2、【训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身】
首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5——10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
4、【女性喜欢强壮的男人】
心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?
5、【多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展】
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
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