练瑜伽为什么会变丑
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练瑜伽为什么会变丑,有些女生说练瑜伽变丑了,这个主要是因为没有练瑜伽的时候比较柔美的,但是练瑜伽后变壮了,很多女生对力量型训练望而却步,那么,练瑜伽为什么会变丑
练瑜伽为什么会变丑1
譬如,明明是想瘦身的,就练习四肢支撑式,结果斜方肌那块越来越大。其实瑜伽也是讲究方法的,方法不对,恰得其反的哦!
总体来说说,瑜伽的好处还是多一些的哦,比如瑜伽可以控制体重,瑜伽能够排毒养颜,瑜伽能够促进睡眠,瑜伽让你心态永远年轻,塑造自己的过程很疼,但最终你将收获一个更好的自己。瑜伽不为人知的真相有哪些
我们在日常生活中一定经常碰到因为瑜伽而受益良多的人,但也遇到因为练习不当而受伤的小伙伴。所以瑜伽练好了会变美,练不好就是损伤身体,下面这些最伤害身体的瑜伽练习方式,你有么?
1、不了解自己的身体
初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自己的身体、不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了做动作而做,过度的强迫自己。
在瑜伽的练习当中,手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方,发生这一类的伤害,一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。
在做手臂支撑类的动作时,如果不会使用手掌均匀发力,很容易把压力放到手腕,造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时,应把十个手指大大的打开,让整个手掌去承受力量。
如果在做站立屈膝的动作时,膝盖超过脚趾尖长期下去,膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。
在做前屈的时候,如果没有给脊柱创造空间,在后弯的时候,如果做的折叠腰椎的后弯,那坚持练下去,你的腰椎基本就废了。前屈,应该给整个脊柱创造空间,后弯,应该在胸椎的地方去创造空间。
2 、忽视了呼吸的重要性
瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,也会引起身体的不适。不要忽视呼吸的重要性,试着将瑜伽体式的动作放慢些,在一吸一呼中慢慢体会。
3、忽视肌肉耐力
大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动,需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的,经常练瑜伽,你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软,但同时,你的身体也会越来越有力量。
所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。
4、偷懒不热身
热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节受到伤害。
颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽的准备。
5、空腹瑜伽
在练习的过程当中,有的练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。
一部分是低血糖患者,在练习前,没有进食,练瑜伽又会消耗能量,在上课的过程中,特别是上高温瑜伽的时候,经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状,一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。
还有一部分发生腹痛的在锻炼的过程中发生腹痛,很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多,发生腹痛,要缓慢的停下来,禁止再做大幅度的动作。练习最好的状态是半空腹的状态,也就是吃饭喝水都放在上课前一小时吧!
6、太投入,练习次数太频繁
一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,所以便每天练,希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又上课操劳,如果是年轻人还可以忍受,年纪超过三十岁的就很受不了,因此容易受伤。
建议初期练习每周不要超过三天,一两个月后再逐渐增加次数,不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效,人家会控制力道与份量,你还没练会不可以学的。
7、不必要的紧张
紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?
一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!
8、想做好体位法,又想省力的做
很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准
其实很多地方为了省力而做的.不确实,久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,加上拉筋做的多,韧带拉松了,肌耐力却未跟着提升,这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样,外表柔软身体却不扎实,不但难以享受瑜伽带来的功效,而且沿生很多毛病。
既然练瑜伽是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。
9、练瑜伽时,汗流太多
古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风,身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵
如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源。也就是中医讲的湿症,必须要提防小心。
少运动的人初期练习时会觉得汗流不止,慢慢的随着身体强壮之后,汗就会愈流愈少,瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。最著名的一个原则就是以做到自己的极限而不伤害自己为前提。
瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的收获,在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。
练瑜伽为什么会变丑2
产后保健和恢复如何进行,是新妈妈们比较为苦恼的问题。如果产后保健和恢复不够及时,延续下去容易形成顽固性肥胖,而身材的恢复更无从谈起,很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美,还是从健康角度考虑,产后恢复都是一个不容忽视的重要环节。
瑜伽起源于古老的印度,梵文瑜伽的木意是“和谐”利“统一”。瑜伽的动作大多模仿动物及植物的形态来调节身体各个器官,雕塑身体姿态,它集健美、强身、修心、美体于一身
是人类在比较原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。通过身体与呼的调节,大脑与情绪的控制,进而获得身体和心灵的健康。
产后瑜伽属于后现代瑜伽体系的一部分。产后喻伽可以帮助你恢复好身材,通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力比较,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。
产后瑜伽对产后康复的益处主要体现在以下四大方面:
1、体形恢复:
可减少腰、腹、臀、大腿的赘肉,改善身体血液循环,增加皮肤弹性,促进产后体形恢复。
2、生理调整:
增强会阴肌肉弹性;促进子宫收缩,加快修复;增强骨盆底肌肉张力;妊娠糖尿病;促进肠蠕动,改善便秘状态。
3、改善不良姿势,舒缓疼痛:
因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎前凸重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
4、心理疏导:
调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。
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