科学的健康的冬跑注意事项
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科学的健康的冬跑注意事项,很多人都有冬跑的习惯,跑步是一项应该长久坚持的锻炼项目,如果有跑步的习惯,到了冬天也应坚持,现在分享科学的健康的冬跑注意事项。
科学的健康的冬跑注意事项1
时间
建议冬天跑步的时候,可以比夏天的时候,要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。
热身
冬天要选择外出跑步,记得,出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。热身的时候,注意如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。
天气
冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气情况的,如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况,因此,防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子,虽然贵些,可是为了自己的健康还是值得的。
步伐
夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
绕道
如果你在跑步的过程中,遇到了结冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的.话,这些地方尤其要注意了,不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候,没有人在身边,滑倒后,无人照顾,容易出现严重的伤害。
杂物
一般情况下,冬天跑步的时候不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候,不要带手机和手表,否则你在跑步的时候,会不自觉去看时间,这样反而破坏了自由跑步的快乐。
科学的健康的冬跑注意事项2
冬天跑步注意事项如下:
1、阴雨天尽量不要外出跑步,避免滑倒摔跤;
跑步的目的是锻炼身体,阴雨天尽量不要外出跑步,冬季气候寒冷,一旦下雨地面很快会结冰,这时去跑步容易滑倒摔跤,不仅不能锻炼,还有损健康。
2、跑步前先做热身运动,让身体的血液循环畅通;
冬季跑步前的热身运动不仅是活动关节,还能让身体的血液循环保持畅通,避免突然剧烈运动时身体无法适应、大脑供养不足。
3、穿舒适透气的衣服,不要穿得太厚,以免流汗后着凉感冒;
冬季气温低,很多人穿成大粽子,如果要跑步就不能穿得太多,可以穿一件透气的长袖运动衫,再加一件轻薄的羽绒背心,以免汗湿衣服导致着凉。
4、不要张嘴呼吸,以免吸入冷空气影响气管和肺部健康;
冬季的空气寒冷,一些气管比较脆弱的人此时就容易咳嗽,跑步时一定要注意闭紧嘴巴,不要用嘴呼吸,每次用鼻子吸入少量空气,避免冷空气直接进入气管和肺部。
5、不要追求速度,应以锻炼为主,匀速慢跑。
冬季跑步以锻炼、健身为主,不要一味追求速度,保持稳定的呼吸频率匀速跑,只要达成每天的跑步里程即可。
1、提前查看天气预报。我们需要准确了解天气到底有多冷,以及是否会下雨、下雪等,这对于我们提前规划跑步路线是非常重要的。
2、多穿点衣服。冬天跑步保暖至关重要,我们可以在热身、跑步的时候减少外套,在最后拉伸结束时应该及时加衣,避免太冷。
3、跑步时先慢后快。我们在跑步的过程中,应该先跑慢点,缓慢加速,让我们的身体逐渐适应。
4、穿一件反光的衣服或者裤子。冬天大多时候天气阴暗多云,如果我们在马路上跑步,可能驾驶员很难看到我们,因此跑步外套或者衣服添加一些反光的东西,有助于让其他人发现我们的存在。
5、坚持补水。虽然冬天跑步不需要像夏天跑步那样需要经常喝水,但我们的身体仍然需要及时补水,特别是在跑长距离的时候。我们可以跑步之前喝一些水,跑步时随身带水,以便可以随时补水,也千万不要等到口渴时才补水,因为当我们感到口渴时,说明身体已经有了明显的反应了。
6、坚持热身并拉伸。冬天我们的身体比较僵硬,我们就比夏天更需要在跑步之前进行热身,以调动我们身体的状态,使之适应跑步的过程,而在跑步结束之后,我们也要拉伸一下,而不是一下子就停下来,让身体有一个适应的过程。
7、将我们的行踪告诉家人。万一发生意外情况,我们应该让家人或者朋友知道我们在哪里跑步,并且知道我们什么时候回来。
8、如果出现问题,请停止。如果我们在跑步过程中出现头晕眼花或者担心自己腿部肌肉受伤,那么我们就应该停止跑步,并且在需要的时候及时联系医生。
9、如果有条件,可以增加室内跑步的次数,减少室外跑步活动。现在已经进入11月下旬,很多时候早晨都非常寒冷,这种情况跑步前、中、后容易出现冷热交替导致感冒。如果我们在室内跑步,那么就可以完美解决这个问题。
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