教你如何摆脱办公室职业病
本文已影响2.05W人
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教你如何摆脱办公室职业病,上班族长时间坐着,尤其是面对电脑人群,会格外疲劳。而且容易出了一身的毛病,什么办公臀、鼠标手以及电脑颈等等。那么下面教你如何摆脱办公室职业病?
教你如何摆脱办公室职业病1
腰转动式
步骤:站立,两腿分开略比肩宽,双手在头上面十指相交,掌心向上;吸气,抬头 ,眼睛看着手背,手掌向上推,手臂尽量伸直;呼气,臀部往后推,身体向前至背部与手臂都平行于地面;吸气,身体向右边转动;呼气,转向左边 ,连续4个回合,然后将躯干回到中心位置,恢复直身姿势,两手由体侧打开,缓慢放下。
要领:眼睛一直注视着手背,如果没办法让上身躯干平行地面,将两膝略弯曲即可。
功效:分散腰围线上的脂肪,按摩腹内脏器官;给两臂,背部,髋环节补养。
上伸腿式
步骤:卧倒,两手放在臀部底下,掌心向下,两腿伸直并合拢;吸气,腹部收缩,两腿抬起30度;吸气,两腿有控制地落回地板,要等气沉入腹部后,再呼气,腹部收紧,腿抬高30度,学员根据个人的气息再做15次。
要领:动作开始前先吸气,再呼气;呼气两腿抬起时,一定要注意先收腹,用腹肌的力将两腿抬起来;吸气腿放回地面时,一定要有控制地放,并且始终保持两脚并拢,脚尖不能往外开。
功效:强壮下腹肌与骨盆区域的肌肉,保护腰背部损伤与常见易发的腰部疾痛,减大腿与腹部脂肪。
猫式
步骤:爬行式准备,注意手臂与大腿垂直于地面,吸气抬头,沉腰,翘臀,保持姿态约15秒;呼气低头,拱背,收腹,保持姿势约15秒;连续这样的沉腰和拱背至少5个回合,做完后,臀部坐回脚跟上,前额贴地板,手臂自然贴地,放松腰部。
要领:爬行姿势时,要注意两手和大腿与身体地面垂直,手腕到膝部的距离与肩膀到髋部的距离相等,抬头时眼睛往上看,肩膀不要耸起来。拱背时,腹部往里收,有助于背部充分伸展。
功效:按摩脊柱,让脊柱富有弹性,改善血液循环,辅疗月经不规则,白带过多和子宫错位,适合产后练习;缓解女性生理期间的“痛经”,适合经期练习。
蝴蝶式
步骤:屈膝坐,然后两膝向外打开,脚掌相对;两手压膝盖,向地面靠拢,十指相交,抱住脚趾;吸气,背往上提,呼气,身体前弯,肘关节推两膝内侧到极限(保持30秒)。如果身体感觉可加大伸展,即可做束角式,也就是两肘向后抵住大腿,身体前弯,把前额或者下巴触地(保持30秒)。
要领:下巴向上仰,拉伸脖颈,眼睛向上看,双膝尽量紧贴地面。
功效:有助于调整泌尿功能失调,缓解痛经,纠正月经不规则,帮助卵巢正常地发挥功能。
教你如何摆脱办公室职业病2
1、坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。
2、坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3、双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4、双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。
6、向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。 7。坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8、屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9、一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。
10、坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。
11、坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。
12、坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。
13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。
14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动。
电脑颈
电脑改变了生活,但“电脑脖也尾随而来。有调查表明每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。专家解释说,脊柱各段间均有一定的生理曲度,起缓冲作用。对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎玻专家建议,电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改为抬头。
操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地。此外,在温度过低的空调房里最好围条围巾,避免颈部受寒。用电脑的`间隙可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。
沙发腰
窝在沙发上看电视、玩电脑,是许多上班族忙了一天后最惬意的时刻,其实这个姿势很伤腰。据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%,且有不断上升之势,在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。
专家说,坐沙发时,腰部缺乏足够的支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。因此,最好在沙发或汽车座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面,让腰部有支撑。
耳机聋
“在地铁、公交车上,经常看到戴耳机听音乐的人。有的音量特别大,站旁边都能听到,至少有80分贝,这相当于一种噪音。”专家说。研究表明,只要在90分贝的环境下待超过4小时,听力就会受损。专家解释说,戴耳机时,声音直接刺激耳膜及毛细胞,导致感受声音的能力下降,甚至产生耳鸣或耳聋。
专家强调,如果一定要戴耳机,也要调低音量,以40~50分贝为宜,一般5米内能听到的耳语音大概就是40分贝。他还建议,戴耳机超过40分钟,就应该休息20分钟。
触屏指
无论在街头还是在公交车上,随处可见手指在触屏上划来划去的人。一则热议微博称,台湾一男子因长时间玩触屏游戏把指关节软骨磨光,手指痛得无法弯曲,医生说他患上了“触屏指”。专家表示,虽没有接诊过如此极端的病例,但过度玩触屏对手指的伤害不可避免。
首先,关节反复屈伸,肌腱在腱鞘内不断摩擦,容易导致腱鞘炎。其次,手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。专家强调,由于软骨没有血管分布,修复和再生能力较差,一旦损伤,结果多不可逆。
专家建议,避免手部受伤的根本之道在于缩短玩手机的时间,每玩30分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,最好及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯就好,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。使用触屏时,最好能左右手交替,以防一侧手指过度劳累。
屏幕眼
电脑、手机等充斥在生活中每个角落,美国全国职业保健与安全研究所一项研究证明,每天在电脑前工作3小时以上的人,90%会出现眼睛问题。由于屏幕不如纸上的字清楚,眼睛不容易找到焦点,很容易引起视疲劳。专家,空调房和暖气房室内很干燥,会增加泪液蒸发,更易导致眼干。
有人喜欢熄灯后玩手机,对眼睛刺激更大,甚至有夜间长时间玩手机导致视网膜脱落的案例。专家呼吁,最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米;玩手机、电脑等最好不要超过40分钟;提倡做眼保健操。
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