八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围
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八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围,我们知道许多女性产后,身材的变化是非常大的。而产妇想要让身材恢复到生产之前,可以通过做瑜伽。下面是八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围!
八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围1
动作一、提臀式
1、站立姿势,两脚靠拢,吸气。
2、深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
3、呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
4、恢复都站立式。吸气时候背部要翘起来,头部也应当抬起,而且这个姿势有搞基的做法,也就是双掌放到背后合十然后进行动作。
动作二、单臂风吹树式
1、双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
2、挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
3、呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
4、吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
动作三、直角式
1、站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
2、呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
3、吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
4、回站立姿势,放松后,可重复练习。
动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
动作四、飞鸟延展式
1、侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
2、右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
3、两臂自然垂摆,用力向后拉。
4、吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
5、吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
动作五、鸽王一式
1、侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
2、脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
3、吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
4、吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。
动作六、猫式
1、身体保持跪姿,双臂向前伸展。
2、保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
3、接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
4、保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
动作七、猫式变形
1、跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
2、臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
3、手肘弯曲的同时吸气,然后抱拢放在地面上,用手臂支撑身体,胸口下降,双手支撑住下巴,然后吐气,保持这种姿势5秒左右。
4、吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
5、呼气,慢慢还原。调息。动作提示、猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
动作八、坐式仰天
1、坐姿。全身放松,两腿并拢。
2、呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
3、吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
4、保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围2
1、提臀式。
首先、要做的是站立姿势,并且两脚要靠拢在一起,开始吸气。其次、要深深的进行吸气,并且两手要叉腰,可以试着把背部翘拱成凹变形。
再进行呼气,保持身躯体的重量放在两腿上,慢慢的踮起脚尖,头部和双肩略后倾。最后恢复站立式,头部也应当抬起。
2、单臂风吹树式。
首先将双腿分开并与两肩同宽,然后左臂尽量向上伸直,右臂自然下垂。挺直腰部,慢慢的抬起脚跟,同时吸气、呼气,这个姿势保持数秒。最后吸气、还原、呼气,再慢慢弯向左侧,反复5次即可。
3、直角式。
首先保持站立的姿势,两脚要靠拢,同时吸气,同时两手合十,高举过头。
然后呼气,向前弯动身子,直到背部和双腿形成一个直角的时候,两眼要一直注视双手,并保持正常的呼吸。吸气后并回复直立姿势,呼气还原手臂,可重复练习。
4、飞鸟延展式。
首先身体侧坐,然后吸气,左腿弯曲,脚跟靠近会内部。然后右脚向后伸出、伸直,成侧弓步坐好。
身体两臂自然垂摆,用力向后拉。然后吸气,收小腹,抬头挺胸平视正前方,保持5个呼吸的时间。最后吐气,松手,恢复坐立的姿势。
5、鸽王一式。
身体侧坐,左膝弯曲,脚跟向内部靠拢,然后右脚向后伸出。脚的背面贴地,右小腿弯曲,置于右手肘内,双手抱住。
慢慢的吸气,慢慢的将身体稍稍转向右侧,视线望右方,注意力集中在左脚趾上挺胸,最后,吐气,松手,轻轻的用力压在右腰旁。
6、猫式。
身体保持跪立的姿势,双手向前伸展。保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢的吐气腰部向上弯曲。接着身体的.腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,屏住呼吸。保持10~15秒以上,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
7、猫式变形。
身体跪坐在垫子上,腰部挺直,双手放在身体的两边。臀部远离后脚跟,双手打开比肩宽的距离。头自然的抬起。手肘弯曲的同时进行吸气,然后抱拢放在地面上,用手臂来支撑身体。最后,呼气、慢慢还原。调息。
8、坐式仰天。
身体保持坐立姿势,两腿并拢,全身放松。身体呼气,双手合十,慢慢的向上举起,举过头顶。身体吸气,头部向上朝天仰,身体保持挺直的状态。保持姿势约10秒,然后吸气,回复坐姿。
产后的妈妈对于自己的身材是十分的在意,以上是为大家介绍的几个瑜伽动作,可以让产后的妈妈们再重塑一个好的身材。
身体弯腰的弧度依照各人的身体柔软度力所能及,产后妈妈们也不要太过于勉强自己做这些动作,以免对自己的身体造成一定的伤害。
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