吃东西过量会导致什么
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吃东西过量会导致什么,在生活当中,一般吃饭都有一个说法,只吃七分饱,吃的太饱的话,自己身体也会不舒服,会非常难受,所以只吃七分饱,下面小编整理了吃东西过量会导致什么。
吃东西过量会导致什么1
1、加快衰老
吃的过于饱,胃部负担就会加重,人体的血液循环就会集中在胃部,造成其他部分供血不足,会影响人体大脑及其他器官的活动,容易出现老年痴呆等症状。
2、肥胖多病
人们吃的过于饱,会造成营养物质过剩的情况,容易增加脂肪的囤积,造成胆固醇升高的现象,患高血压、高血脂、糖尿病的几率就会增加。
3、影响心脏功能
吃的太饱会造成胃部膨胀,胃部膨胀容易跨过膈肌,对心脏造成挤压,影响心脏功能,另外胃部的消化需要更多的血氧,这也一定程度上加重了心脏的负荷,容易造成心肌梗塞等疾病。
4、加重肠胃负担
长期饱食,肠胃就需要不断的进行消化吸收,没有休息时间,容易损伤胃黏膜,增加胃溃疡、胃出血的发病几率。
5、老年痴呆
人饱食后,大脑中的纤维芽细胞会增加,这种细胞会增大血管内脂肪细胞及纤维芽细胞,造成血管出现动脉粥硬化,容易造成脑萎缩和脑部功能退化,增加老年痴呆症的发病几率。
6、急性胰腺炎
胰腺分泌的胰液具有促进消化的作用,而长期饱食会增加胰腺的负担,容易导致胰管不通畅,引发胰腺炎。
7、骨质疏松
长期饱食容易导致骨骼脱钙,骨骼钙质不充足就容易出现骨质疏松。
9、出现癌症
吃的太饱容易降低人体的免疫功能,人体内的抗癌因子会减弱,增加癌症的发病率。
10、肾病
人体的代谢需要经过肾脏的过滤,吃的过饱会增加肾脏对非蛋白氮的代谢,加重肾脏负担,造成肾部出现病变。
吃东西过量会导致什么2
如何控制食量
1、按时吃
想要控制饭量,首先一定要保证按时吃饭,一般两餐间隔4-6小时。如果饿得个眼冒金星才吃饭,很容易吃超了。
2、慢点吃
一口饭最好咀嚼20次以上,老年人则应咀嚼30到50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,可以帮助食物消化。
3、先吃素
有肉有菜的情况下,先吃蔬菜,主食尽量多选一些粗粮杂豆,在胃部会占据一定的空间,这些食物的热量低但是饱腹感却很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,但是又不会增加太多热量。
4、吃点粗
可将每天的主食偶尔换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥,杂粮纤维素丰富,同样的一碗体积,热量却比白米粥的热量低。喝下这样的粥很容易有饱腹感,但热量远没有大米饭那么高。
1、健康饮食的原则
食物多样,谷类为主
平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2、吃动平衡,健康体重
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标之一,吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
3、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分,坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素,对降低慢性病的发病风险具有重要作用。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等,有些也含有较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优选鱼和禽类,鱼和禽类脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸;蛋类各种营养成分齐全;吃畜肉应选择瘦肉,瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险,应当少吃。
5、少盐少油,控糖限酒
我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多,这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素,因此应当培养清淡饮食习惯,成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25~30克。
吃东西过量会导致什么3
1、影响胃部功能
平时生活中如果总是吃得太饱,可能会导致胃部疾病的出现。因为本身人体进食食物后,食物最先在人体的胃部进行消化。而吃太饱的情况下,胃部堆积了太多的食物,通常就会降低胃部功能。久而久之,胃部出现疾病的概率会比较高。因此,平时应该严格控制好进食量,不要进食过饱,这样才能防止胃部受到损伤。
2、引发肥胖
总是吃得太早,可能会导致肥胖过度。因为本身肥胖的人很有可能食欲大,经常会进食过多的食物。而且每顿饭都吃得很饱,此时身体堆积太多的能量物质,通常就会在体内,形成脂肪堆积。这样出现肥胖的概率也会比较高,而肥胖过度也是诱发疾病的因素。
3、血糖升高明显
经常进食过饱的.情况下,可能会导致血糖波动,这样出现糖尿病的概率会比较高。因为本身进食太饱会摄入过多的能量,这些能量物质没有及时消耗掉。在体内堆积之后,可就会导致血糖升高,这样出现糖尿病的概率会增高,而糖尿病带来的身体损伤比较明显。因此,平时需要合理控制好进食量,这样才能防止血糖波动。
4、增加肾脏负担
平时总是吃得太饱,可能会导致人的肾脏负担加重,甚至引发肾脏疾病。因为吃太饱的情况下,对泌尿系统也是有损伤的。有过多的非蛋白氮从肾脏排出,可能就会导致肾脏负担加重,这样也对肾脏健康不利。
5、刺激神经
经常吃太饱的情况下,可能会导致神经系统受损,出现神经衰弱。例如在晚餐吃得过饱的时候,此时肠胃道中食物堆积,通常会对周围器官造成压力。兴奋的传导扩散到大脑皮层,可能就会引发神经衰弱的情况,甚至会降低人的睡眠质量。
6、引发骨质疏松
长期吃得太饱的情况下,可能容易导致骨质疏松。因为进食过饱的情况下,身体分泌的甲状腺激素会增多,可能会导致骨骼过分脱钙。体内的钙质流失了,通常就会引发骨质疏松。而骨质疏松持续存在,可能还会引发骨折这种情况。
7、诱发肠道疾病
吃太饱的情况下,可能会引发肠道疾病。因为在进食过饱的情况下,肠道消化负担会加重。而且容易有脂肪物质在肠道堆积的情况,这样出现肠梗阻的可能性会比较高。
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