有益于老年人健康的运动
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
有益于老年人健康的运动,我国的老人很多,随着生活水平的发展,老人也越来越注重锻炼身体了。但是老年人在锻炼身体时的注意事项要比年轻人多。以下是有益于老年人健康的运动的分享。
有益于老年人健康的运动1
具有周期性特点的运动
中老年人应该选择具有周期性特点的运动项目,容易控制运动量和强度。
健走来源于人最基本的运动形式--走,是一项介于散步和慢跑之间的以促进身心健康为目的,讲究姿势、速度和时间的有氧运动。
健走动作简单、运动强度适中、容易坚持,同时具有不易受伤、危险性低的优点,非常适合中老年人开展。
运动强度方面
在运动强度方面,根据美国运动医学会的标准,健走分为小、中、大三个强度。
其中小强度的心率=(35%-59%)*最大心率,中等强度的心率=(60%-79%)*最大心率,大强度的心率=(80%-89%)*最大心率。
有关研究显示,小强度的健走运动能调节人体紧张情绪,能改善生理和心理状态;
中等强度的健走运动能显著降低脂肪重量和体脂百分比,提高身体的'柔韧性、灵活性和平衡能力;
大强度的健走运动能够显著提高神经与肌肉系统的协调性和反应能力。
提高平衡能力和灵活性
中老年人在健走时应按照想要达到的效果和个人身体情况进行不同强度的健走运动。
如果想要降低摔倒的发生几率,提高平衡能力和灵活性,那么中等强度的健走是最为适宜的,并且每次达到标准心率的时间至少要维持30分钟,每周进行5次以上的运动;
如果之前没有任何运动的习惯,那么最好从小强度的健走开始,适应1-2周后再按照运动目的来调整运动强度;
另外,要根据自己的身体状况来决定是否能进行大强度的健走运动,若进行大强度的健走运动,需时刻注意自己的身体状态,防止运动损伤。
有益于老年人健康的运动2
其实每个人都是需要运动的,不管是男人、女孩、小孩子还是老年人,但是适合每个人的运动方式却是不一样的,那么老年人运动要注意什么?
老年人运动要注意什么
1、择项慢动
择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷。
2、病发止动
老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命。
3、循序渐进
老年人的锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成严重的后果。
4、重视重量训练
适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
5、注意维持体能运动的“平衡”
适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。
老年人做什么运动最好
1、散步
对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
老年人不适宜做什么运动
1、仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。
2、爬楼梯
对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
3、倒着走路
早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。
有利于健康的运动有哪些
适量的运动有助于身体健康
老人养生早起7件事有益身体健康
有益于健康养生的五音疗法
哪些运动有利于健康
有利于身体健康的运动有哪些
正常而有规律的性生活有益于健康
老人饮食养生要注意三低有益健康
哪种运动对身体健康有益
运动对身体健康有哪些益处
运动有利于身体健康
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
运动有益健康的真相 运动有益健康的真相是什么
老人可以吃哪些零食有益健康
哪种运动方式对健康最有益
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
每天进行多少运动有益健康
运动有助于身体健康
运动内衣对胸部发育有影响吗 不利于健康
有助于心血管健康的有什么运动
有利于健康的运动快餐
最有益于健康的八种营养美食
有氧运动有助于中老年人抵抗衰老
赖床有益于身心健康
男人洗澡时做哪些动作有益健康
早上哪些运动有助于健康
做什么运动对健康最有益
偶尔运动一次能利益健康吗
运动减肥最有效 蔬果健康要常吃
为什么运动有利于健康
做什么运动有助于健康
倒立运动特别有益于健身
有利于身体健康的运动