仰卧起坐能不能减脂
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仰卧起坐能不能减脂,减脂是减肥的一道重要工序,减脂是减肥中一项比不可少的内容,运动减肥是最有效,很多人都会使用仰卧起坐减脂,那么现在分享运动减肥是最有效。
仰卧起坐能不能减脂1
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的'时候,保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下,加上正确的方法,减肚子并不是一件困难的事情。
仰卧起坐是能起到减肚子的功效的,但需要注意的是,做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法,另外不要贪图速度,如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象,最后分组做,每天坚持做才能起到很好的功效。
减脂食物
1、酸奶香蕉
将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。 如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
2、香蕉豆浆
香蕉一根,无糖豆浆100ML。具体做法:香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。完成后建议即饮,因为香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色。
3、香蕉沙拉
这是这么多的方法中,最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
4、香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶 ,还可以加牛奶煮,更好吃!
免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。
仰卧起坐能不能减脂2
如何有效减脂?
选择高强度间歇的方法在家运动,不但可以消耗掉可观的热量,还可以产生后燃脂效应,让我们在运动之后继续燃烧脂肪。
一组居家进行的高强度间歇运动,难度并不大,每次运动在20分钟左右。但是,要想出效果,还需要我们的坚持与饮食的配合。
减脂的最好方法
动作一:开合跳30-40秒
双脚并拢站立,挺胸收腹,双臂垂于身体两侧
双脚向外跳开,同时双臂上举在头顶处击掌
双脚向内跳回,同时双臂下放还原
双脚落地时注意屈膝缓冲
动作二:仰卧屈膝两头起15-20次
仰卧,上半身贴地,双臂上举,双腿伸直双脚离地
腹部发力,上半身向上卷起,同时双腿向前屈膝收腹
顶点稍停后还原
动作三:宽距深蹲前抬腿16-20次
双脚打开约两倍肩宽,背部挺直,核心收紧,双手抱头
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放,然后再次下蹲起身后换腿
全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致
动作四:支撑开合跳30-40秒
俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直,背部挺直
双腿向外跳开后再向内跳回
动作过程中尽量减小身体晃动的幅度
动作五:跳跃箭步蹲16-20次
挺胸收腹,两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起
在空中前后脚换边,落地是变成另一腿在前的弓箭步
注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六:仰卧后撑抬腿16-20次
仰卧,双臂向后伸直,肘关节微屈,双腿屈膝双脚踩地
双手与双脚支撑身体,臀部离地,向上抬起一条腿,同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖
顶点稍停后还原换边
动作七:向后箭步蹲16-20次
双脚稍微打开站立,背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧
向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原,并换腿
下蹲时双臂于胸前握拳,后侧膝盖不要着地
动作八:支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地,双臂位于肩部正下方撑起身体
向上抬起臀部,脚跟着地,背部挺直
保持姿势不变来拉伸小腿后侧
动作间休息30秒左右,每次2-3组,每周3-4次,动作结束后拉伸放松。
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