办公室健身操解决局部肥胖
本文已影响2.6W人
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办公室健身操解决局部肥胖,很多办公室白领常常在电脑前,一坐就好几个小时,晚上下班比较劳累,又不想运动,久而久之,小肚腩也就出来了,下面分享办公室健身操解决局部肥胖。
办公室健身操解决局部肥胖1
挺拔体态,自然平腹收腰
一讲到小腹,很多女性自然会皱起眉头,因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手,想要成为美女中的美女,腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦!
NOTE:
无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,肉肉就不容易堆积在腰腹上。
办公室健身操辅助工具:办公椅 时间:10分钟
Step1:
坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。
臀部要练翘,运动最有效
西方人看一个女生漂不漂亮,正不正,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女。
NOTE:
东方女生骨盆比较大,加上常坐着的关系,屁股比较扁平,骑自行车是最有效的提臀方法,而且座板越高,效果越明显哦!
美容大王大S
极其注重细节的大S可是保养的天后级人物,受到了众多女性FANS的追捧。
大S对修炼美臀可有其独到见解,经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂,使肉肉集中在适当的部位,让臀形变得好看,如果觉得夏天难受刺痛的话,也可选择具有提臀效果的内裤。
Step1:
身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。
Step2:
慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。
拒绝强壮,练就纤细手臂
作为夏季裸露率最高的手臂,千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮,都会成为完美小女人的遗憾。
颈部伸展
动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用:可有效缓解颈部疼痛。
胸部伸展
动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。
作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
擦玻璃练习
动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。
办公室健身操解决局部肥胖2
为什么在办公室也需要运动
运动是无处不在的,对于任何人来说都非常重要,尤其是对于现在的人来说,长时间伏案的工作会使自己的身体变得越来越糟糕,所以如今白领们对于运动方面的需求也变得越来越多,但有时也往往局限于办公场地的实际条件。
1、久坐不动越来越胖
很多人进入中年之后就会出现肥胖的现象,至于久坐不动有着非常大的关系,而办公室的人员也是久坐不动的重点对象。
虽然说坐着也会消耗一定的能量,但是这样的能量相对较小,而且也会使得脂肪更容易积累在腹部和臀部,由于长时间地久坐臀部和腹部都会承受非常多的压力,所以大部分办公室的人群,腰腹部总是非常容易积累很多的脂肪。
2、血液循环放缓
人体在运动的过程中,血液循环会得到明显的加速,能够很有效地帮助血液进行排毒,同时在运动的过程中也能帮助身体进行排汗。
而对于办公室的人群来说,长时间坐在那里并没有足够的运动,所以在血液循环速度会明显放缓,尤其是在下半身的肢体方面,几乎不会发生任何的动作,这也使得血液循环变得越来越慢。
3、精神萎靡不振
长时间坐在同一个地方干同样的事情会让人的精神越来越差,注意力也会越来越低,如果在办公的过程中可以加上适当的运动,可以有效地提高工作效率。
这就好比孩子在做作业的过程中,如果能够做到劳逸结合,那么他们的`作业也会做得更好,对于办公室的人群来说办公室的运动也就是一种放松运动,对于颈椎和脊柱也能起到很好的放松作用,同时并不会带来太多的运动负荷。
几种常用的办公室运动方式
在办公室里其实也可以创造出很多的运动方式,而且也不需要太大的场地,利用办公室的现有设备就可以完成。
1、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑的动作对于运动场地的要求较低,而且在办公室里都有固定的桌椅,完全可以实施。
具体练习方式:人体自然站立,面对具有一定高度的桌椅,双脚并拢,手掌心支撑于固定的桌椅上,通过手臂屈伸的练习来完成俯卧撑的动作。
注意事项:上斜俯卧撑对于大部分的人群来说都非常简单,即使对于女性来说也比较容易完成,难度较低,但是在完成的过程中应该尽量保持身体的正直,挺胸拔背。
2、坐姿抬腿
坐姿抬腿的动作可以很好地锻炼到腰腹部的肌肉力量,同时对于腿部的肌肉也能够起到增强的作用。
具体练习方式:人体坐在椅子上,双脚并拢,两手抓住椅子的边缘,运用腰部的力量和腿部的力量将双腿做上抬的动作。
注意事项:在做这个动作的过程中,要求始终双腿并拢,同时尽量使用腰腹部的力量来发力,完成的次数和指数可以根据练习者的实际情况来做出有效的增减。
3、原地提踵
原来提踵可以很好地锻炼下肢的肌肉力量,同时对于踝关节的力量也能起到一定的增强作用。
具体练习方式:人体自然站立,双脚并拢,双手可以放于身体两侧,也可以扶住一固定物,利用腿部和踝关节的力量将身体慢慢地向上顶起,在顶到最高端的时候保持1~2秒再缓慢落下。
注意事项:在做这个动作的过程中,应该保持重心的稳定性,不能因为提踵而发生身体前倾的现象。
结语:运动无处不在,在办公室里其实也可以完成非常多的运动,而且办公室的运动通常能够对于白领起到很好的健康促进作用,促进全身的血液循环,减少腹部和臀部脂肪的累积,还会使得原本的工作效率得到有效的提高,可谓是一举多得。
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