为什么早上空腹运动效果比较好
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为什么早上空腹运动效果比较好?不少朋友都喜欢早起去做室外运动,比如跑步、打太极拳等,而且一般都会选择在空腹状态下去锻炼身体,说效果好,下面讲讲为什么早上空腹运动效果比较好。
为什么早上空腹运动效果比较好1
早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点:
1、早上空腹,经过一夜的禁食,身体里面的糖原水平比较低,这个时候再去做一些有氧运动,可以逼迫身体调动脂肪来提供能量,从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的状态下人体没有进食,胰岛素的水平比较低,此时运动能够诱导生长激素的分泌,而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪,从这个方面来讲,空腹运动对于燃脂非常好。
3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”,在经过了一系列的有氧运动之后,人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平,促进体内新陈代谢,有助于维持一天高亢积极地情绪。
4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候,若在加上运动燃烧脂肪,流失身体的水分,之后再去称重,其减重效果会非常明显。
空腹运动的危害
1、出现低血糖症状
运动时需要相当的能量供给,人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来,而经过一整夜的消耗,早晨是一天当中血糖最低的时候,运动需要消耗大量能量,空腹运动容易导致低血糖,引起头晕、恶心、冒虚汗,甚至晕倒、摔伤;
若是过度空腹运动,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物,引发心律失常甚至导致猝死。
2、引发肠胃疾病
运动可以促进胃肠蠕动,但空腹胃内没有食物,胃会出现空磨现象,对胃黏膜会造成一定的损伤,加上胃酸的刺激,长此下去,可患胃溃疡,影响消化吸收功能。
3、越减越肥
空腹跑步,消耗大量能量,使食欲大增,运动后,不知不觉就吃了大量食物,很容易导致运动减肥,越减越肥。
早上空腹运动好还是饭后运动好
建议饭后运动为好。
空腹运动虽然减肥效果明显,但由此带来的健康危害也不少,因此在空腹运动之前,最好先用垫餐的方式,喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等,这样可以补充糖类的能量,
同时减少游离脂肪酸的代谢,不要为了空腹运动能减去更多的脂肪,陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区,有可能会导致生命的危险,尤其是急于减肥的女性,应立即改正这种错误的运动方式。
空腹多久开始消耗脂肪
正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。
一般来说,空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪,而如果不运动,可能4—5个小时也不会消耗脂肪,因为人体要先把体内储存的糖原利用完,
等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪,而人体长期饥饿可能会导致晕厥,因此并不是空腹多久就能消耗脂肪,根据每个人的个人身体情况会有一些差异。
如果想减肥,最好控制饮食,适量运动,每天最好保证运动40分钟以上,尽量多做有氧运动,例如慢跑、骑行、游泳等运动,运动前适量的饮水,
有助于脂肪的消耗和代谢,减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物,多吃一些低能量的食物,例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。
为什么早上空腹运动效果比较好2
早起空腹运动好不好
其实,早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水,如果不习惯和凉水,可以喝温开水,有利于补充体内水份,运动之后半小时可以就餐,晚上的运动则没有什么了,只要你喜欢就行,唯一注意的是,应当在饭后半小时再去运动。
空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常。
特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在运动之前,要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。
还有,早上起床后,身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了,这时血液中的`血糖浓度就会过低,如果这时进行锻炼,不但不会起到减肥的效果,还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花,严重者甚至出现呕吐的现象。
近半数人早餐前运动
该调查由安利与21CN网站联合推出,为期一个月的调查时间中,共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示,大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19。9%)”,“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37。03%。
在运动时间上,最大比例的人(45。37%)运动时间少于0。5小时/天,37。69%的人的运动时间为0。5~1小时/天,只有4。52%的人每天运动时间大于1。5小时。
在运动时段方面,选择早餐前运动的市民最多,占48。59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18。16%和19。44%,还有13。81%的市民喜欢在午餐后运动。
点评:早上空腹运动,血糖不稳定
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。
至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。
如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4—6点,其次是上午8—10点。
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