跑步比赛前几天吃什么能增加体力
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跑步比赛前几天吃什么能增加体力,适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高,由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,因此我们食物上需要注意,以下分享跑步比赛前几天吃什么能增加体力
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1、黑巧克力
黑巧克力具有多种健康益处,能够为身体提供强劲的动力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可碱可以改善运动表现,可可碱能起到血管扩张剂的作用。运动前吃巧克力可以延缓疲劳感,增加体力和耐力。
2、燕麦片
燕麦片是非常健康的食物,含有复杂的碳水化合物,也是可溶性纤维的重要来源,可以增加饱腹感。锻炼前食用燕麦片,可在锻炼过程中使血糖保持稳定,而碳水化合物则有助于增加耐力和燃烧脂肪。
3、香蕉
香蕉是一种很美味的水果。香蕉含有复杂的碳水化合物,是天然糖和钾的重要来源。在锻炼前食用香蕉,有助于在运动中保持血糖的稳定,为身体提高充足的能量。
4、鸡蛋
很多人早上喜欢吃鸡蛋,可以让人非常有精神,不会觉得饿。鸡蛋中含有脂肪,是蛋白质和氨基酸的来源。在锻炼前2小时食用鸡蛋,可以为身体提供能量并促进肌肉生长。
5、全麦面包
吃全麦面包可以补充碳水化合物,应在锻炼前2小时左右食用。将全麦面包与良好的蛋白质来源结合在一起,可以为身体提高持续的能量来源。对于定期运动的人来说,补充碳水化合物很重要。
6、水
在改善运动表现和耐力方面,补水非常重要。不光要在锻炼前喝水,在锻炼时和锻炼后也应该补充足够的水分,喝水还可以减轻饥饿感。脱水会严重影响锻炼的效果,因此要确保喝足够的水。
7、杏仁
杏仁中富含蛋白质,在锻炼前食用可以补充能量。杏仁还含有膳食纤维,可以增加饱腹感。杏仁中的物质还可以促进肌肉的成长和恢复,对于经常运动的人是非常有益的。
锻炼想要有效果,就必须选择合适的食物才行。这些是锻炼前可以吃的健康食物,但是要注意时间,最好运动前2到3个小时食用。这样运动的时候身体已经消化了食物,可以利用蛋白质和复杂的碳水化合物等作为能量。
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跑步前红牛饮料
红牛饮料是功能性饮料,可以帮助提神抗疲劳并提供能量。饮料中含有牛磺酸、咖啡因、维生素B6、B12等营养元素。在跑步之前,如果状态不佳,精神不够,那么可以和一瓶红牛饮料,帮助消除疲劳,亢奋精神。
跑步前葡萄糖冲剂
葡萄糖是可以被人体直接吸收利用的单糖,是生命活动的直接供能物质。人体使用的淀粉等多糖都需要转化为葡萄糖后才能被人体所吸收。人和动物所需能量有一半是来自于葡萄糖。因此,在跑步前喝一杯葡萄糖冲剂,可以在运动时提供充足的能量,帮助跑的更久更快。
跑步前吃甜菜汁
甜菜可以有效的补充能量,提供更多跑步时的能量供给,效果比很多食品补充剂都要好很多。因此,如果想要提高跑步成绩,可以在比赛前将新鲜甜菜榨汁食用,或者直接买甜菜汁饮料食用。
跑步前吃玉米
玉米属于粗粮,是一种全谷物食物。玉米可以帮助抑制血糖水平的大幅度波动。在跑步之前食用玉米,可以让人具有饱腹感,而不会觉得困乏。因此,吃玉米对于跑步具有一定的帮助作用。
跑步前吃香蕉
香蕉是非常好的补充能量的水果,它口感好吃,易于消化,富含糖分,可以为跑步是提供充足的能量来源。并且香蕉食用后不会像橘子汁或者糖果一样导致血糖的升降不定,不会产生疲劳感。
跑步前吃燕麦粥
燕麦同样属于粗粮的一种,它富含蛋白质和十几种重要的营养元素。相对于精米细面,燕麦粥可以提供更多的维生素和矿物质,对身体有很好的益处,对跑步成绩也有一定的帮助作用。
需要注意的`是,燕麦粥中的燕麦需要使用非精致的燕麦片,因为精制燕麦片大多数人工去掉了糠和胚芽,导致了很多营养元素的丢失。
影响跑步速度的食物
1.糖果汽水等高糖食物对跑步有着负面的影响。因为在食用这些食物后,身体很容易产生困倦。导致跑步成绩降低。
2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用,因为他们难以消化,容易降低身体的血液循环,从而影响跑步成绩。
3.蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用,如果吃的过多,很容易导致肠胃蠕动活跃,或者在腹中产生气体,导致跑步时受到影响。
4.含酒精的饮品也不宜在跑步前食用,以免影响身体的控制能力。
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跑步前饮食可提供身体能量
其实依个人喜好和体质不同,运动前可以自行斟酌要怎么搭配饮食,但饮食搭配也会影响运动的效率,甚至影响身体健康。我们可以留意一些饮食的重点,例如补充足够的水分、提高身体肝醣含量,让我们在运动时,身体有充足的能量可以运用。
高醣类、低脂肪、易消化
跑步前吃面包、米饭、面食、和水果等高醣类、低脂肪、容易消化,又能提供醣类的食物,作为运动时的能量来源。但也要注意运动前不适合吃「正餐」,例如便当和简餐等丰富的餐点,一份正常份量的正餐,我们的肠胃需要3至4小时才能完全消化,份量较少的也需要2至3小时。所以我们都要留意运动前,应该以「好消化」、「高醣类」和「低脂肪」三个重点为首要考量。
以下是提供各位参考的运动前饮食小提醒:
*升糖指数:在消化过程中,分解醣类成葡萄糖释放到循环系统,提供身体能量。然而分解快的食物,称为高升糖指数食物,反之,则是低升糖指数食物。
运动前有可以建议吃的食物,但也有需要避免的食物,虽然每种食物每个人吃都有不同反应,普遍来说,我们可以尽量避免以下饮食,运动时也能免除一些小麻烦。
跑步可避免的饮食:
1. 含酒精、苏打碳酸饮料等刺激性饮料。
2. 容易造成「胀气」的食物,如豆类、洋葱、茄子、马铃薯等,万一运动时胀气、腹痛就不好受了。
3.含咖啡因饮料:咖啡因会影响胰岛素分泌,喝完咖啡1小时后会产生疲倦感,严重时可能会觉得虚脱无力。
4. 油腻、油炸食物和精致的甜食。这些食物比较油腻,同时脂肪含量也高,不管在运动前后吃,都对身体造成较大负担。
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