运动才是减肥正经办法
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运动才是减肥正经办法,越来越多都开始减肥,要知道减肥已经成为当今众多男性女性的事业,好的减肥方式需要追求运动和饮食的双向平衡,现在分享运动才是减肥正经办法。
运动才是减肥正经办法1
1、游泳
游泳的减肥效果是公认的,不仅效果好、见效快,而且减得非常均匀,不像腿部运动或者是腰部运动只能减身体某一个部位的赘肉,游泳减肥可以使人的身体瘦得很均匀。这是因为游泳过程中,需要全身的肌肉进行协作,因此锻炼的部位很多,比如大腿、腰部和双臂等,都可以减到。所以,游泳比较适合周身都比较肥胖的人。
2、骑自行车
很多女孩都可能尝试过骑自行车的方式来减去小腿和大腿的赘肉。因为在骑自行车时,能够锻炼到最多的部位就是大腿和小腿,因此比较适合需要减去腿部赘肉的人用来减肥。
3、跳绳
跳绳也是一种比较适合减全身赘肉的'方法。而且跳绳有一个好处,就是不受地点的限制,只要很小的一个空间就可以进行锻炼。不过跳绳的运动量也比较大,不喜欢剧烈运动的人可能不是很喜欢这种方式。跳绳一个小时能够消耗八百多卡路里的能量,是运动中消耗较大的种类,适合想快点看到减肥效果的人。
4、打球
打羽毛球或网球等球类运动,也是运动量比较适中的,而且对于全身都有一定的锻炼。此外,打球还具有一定的娱乐性,并且不像简单的运动那么枯燥无味。很适合比较喜欢运动,对于减肥效果不那么急切的人群,而运动量对于女生来说还是较大的,因此比较适合女生减肥。
可以用来减肥的运动很多,但要选对适合自己的运动,否则很难坚持下去。不管是采用哪种运动来减肥,坚持都是很重要的,三天打鱼两天晒网,减肥的效果肯定不理想。只有将运动养成习惯,每天都保持一定量的运动,坚持一段时间之后才能看到效果。
运动才是减肥正经办法2
运动减肥方法
1、前屈伸展
动作
两腿分开,上身慢慢向前弯曲,将双手抓住小腿,慢慢吸气。呼气的时候,身体胸部一直保持与地面平行,臀背部面向南天,在接着将腹部慢慢贴近大腿。
小编提醒
腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。
2、下蹲式
动作
分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。
小编提醒
脚尖和膝盖的方向一致,需要的是尽量的向外展开,这时候如果觉得大腿用力太过紧张,试着将两脚的距离拉近一点。
3、眼镜蛇式
动作
趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
小编提醒
手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。
4、风吹树伸展
动作
自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。
小编提醒
不管你在学校。还是在上班,只有坐在椅子上就可以完成在合格动作,侧弯的幅度不需要太过准确,最主要的是要让自己肩膀舒服。
5、扩胸肩伸展
动作
自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体,心境更开阔。
小编提醒
如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌往后推,效果一样好。
6、双角式
动作
自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒服。
小编提醒
腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。
7、蝴蝶式
动作
背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下找地面。
小编提醒
提醒自己放松肩膀和颈部,如果前弯很费力,尝试把脚后跟离身体远一些。
8、坐姿扭转伸展
动作
坐稳,保持直背,左腿跨过右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外侧,手和腿往中间同时用力,身体充分左转,扭转脊柱,伸展腰部。左边做完换右边。
小编提醒
学习工作休息共建,坐在椅子上也可以试试,背部保持伸直,提醒自己颈部放松。
动作一:深蹲和前踢
站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后。
弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直。
在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向。
接着再次深蹲,换左脚往前踢。
动作二:弓腿跳跃转换
左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。
靠双腿的爆发力往上跳跃。
双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。
动作三:交叉腿伏地挺身
上半身呈俯卧撑姿势,右脚放在左脚上面,让左脚承受身体的重量。
双手撑地,上半身往下,直到胸部碰到地面。
上半身挺起,换左脚放在右脚上面,再进行伏地挺身。
动作四:伏地曲膝
双手撑地,脚尖踮起。
往左手肘的方向曲起右腿膝盖,恢复原位,然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。
要点是快速交替。
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