减肥期间如何让自己快速瘦下来
本文已影响1.96W人
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减肥期间如何让自己快速瘦下来,肥胖困扰着许多人,对于肥胖人群来说,减肥是他们迫切的愿望,甚至有很多人早就尝试了各种各样的方法减肥,那么减肥期间如何让自己快速瘦下来?
减肥期间如何让自己快速瘦下来1
第一个秘诀,饮食控制,饮食要多样化
饮食控制很重要,但是饮食控制并不是意味着就是单一的低热量饮食就足够,身体如果长期处于低热量的状态下,很容易就会导致个人的代谢下降。饮食要多样化才能解决这个问题,由于身体会有个适应性,身体如果一直处于低热量的状态,而且还是长期同一低热量的状态,就会导致代谢受到抑制。
饮食多样化,身体就很难适应,而且代谢的热量浮动就会比较大,体脂率下降会比较快,而不会容易进入了减肥平台期。
第二个秘诀,多喝水
多喝水是最有效地提高身体代谢,促进肠胃的蠕动和消化,特别是能够坚持早起喝一杯水,三餐前喝一杯水的人,减肥的速度是要比别人快得多的。
水是零热量的食物,而且饱腹感很强,能够清理肠胃内的垃圾,促进排便,提高个人的代谢。
第三个秘诀,刷脂运动很重要,但力量训练也不能忽视
很多人减肥期间能够做到每天坚持跑步1小时,但是却对力量训练不够重视,总是害怕力量训练会让自己练成“金刚芭比”的身材,其实并不会,而且力量训练能够增肌,肌肉含量的增多,能够提高个人的代谢能力,加快个人的燃脂减脂的速度。
最佳的减肥运动是有氧运动搭配力量训练,减肥成功后还不会容易出现反弹的趋势。减肥前期,以有氧运动为主,力量训练为辅,能够有效降低个人的体脂率。减肥后期,要以力量训练为主,有氧训练为辅,保持身材,提高代谢。
第四个秘诀,睡觉的时间和质量很重要
减肥期间,很多人都不注重睡觉给个人带来的影响,减肥期间还总是熬夜,身体的瘦素以及激素受到了抑制,个人的代谢下降,皮质醇分泌多,助长了脂肪堆积在体内,反而使体脂率一直上升,这就是熬夜会让人发胖的主要原因。
而熬夜给身体带来的其他危害还是很大的,比如脱发,秃头,精神不振,免疫力下降,都是会导致个人的身体的健康受到极大的威胁。
减肥期间,这4个帮助身体降低体脂率的减肥秘诀都能够做到的话,体脂率下降5%是没有问题的。关键是你还要学会坚持不懈。
减肥期间如何让自己快速瘦下来2
1、仰卧波浪腿
第一个动作,我们来介绍一个需要仰卧做的训练动作,首先在我们的身体仰卧在地面上,然后将我们的双手放置身旁两侧,做完这些动作之后就将你的双腿伸直抬起。
随后你就可以像图片中给我们示范的一样,来完成这个波浪腿的训练动作。这对我们腿部的柔韧性考验非常高,所以在你做这个动作之前,尽量将你的腿部肌肉拉伸开,把这个动作坚持做久一会儿,会有利于你的训练效果。
2、仰卧交替抬腿
做完上面这一个动作之后,我们接着保持仰卧姿势来完成这一个抬腿动作。还是将我们的身体保持一个仰卧姿势,然后将我们的腿部伸直抬起,抬起后,我们需要交替做一个抬腿动作。如果你不会的话,就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作,把你的训练动作做慢,感受腿部的持续紧张。
3、臀桥
臀桥是我们一个锻炼腿部的经典常见动作,我们在做这个臀桥动作的时候,在顶峰处将我们的身体保持在一条直线上,然后停留一会儿。尽量将你停留的时间做久一点,如果你认为这个动作对你来说有点难度的.话,那么你可以像图片中示范的一样,双手支撑在我们腰部,试着将停留的时间做久一会儿。
4、仰卧撑腰单侧抬腿臀桥
这个动作的名字有点长,因为我们想让大家更加直观的去理解这个训练动作,如果你还是不能理解的话,那么就看看我们详细的图片示范。在我们上一个动作的基础上,你需要将双手支撑在腰部,然后单侧腿部伸直向上抬起,做一个单侧抬腿臀桥。同样,将这个单侧抬腿臀桥动作停留一会,做到你的身体极限,然后我们换到另外一侧,接着再来做一次。
5、俯身支撑提膝后抬腿
在我们做这个动作的时候,需要连着完成两个小的动作,一个是我们的提膝动作,还有一个是我们的后抬腿动作。如果你不理解的话,就看看我们给的详细图片示范。
在我们做这个动作的时候,首先需要保持一个直臂的俯身跪姿支撑姿势,然后我们需要做一个单侧的提膝动作,随后再将这一侧腿部向后上方抬起。一侧腿部做完之后,我们换到另外一侧,接着再完成一遍。
减肥期间要拒绝哪些食物
1、巧克力
巧克力是很多办公室人群爱吃的零食之一,因为一直坐着办公比较容易无聊,加上偶尔容易饥饿,就喜欢吃些巧克力补充能量。更有一些女人习惯在包里放上几颗巧克力,想吃的时候直接就可以拿出来吃。
还有一些巧克力味的饼干,更是许多人充饥的零食。经常吃的话,体重会增加得特别快,比如说每天吃6块巧克力饼干,身体就要多摄入302卡路里,每天都吃一年下来就会胖28斤。所以说,减肥期间不能吃巧克力,就算是巧克力味的其他零食,也统统不能吃。
2、年糕
这是常见的食物,很多小吃店或者说摊位上都有卖,这种老派的食物,可是很多爱吃的。偶尔吃一些没什么,但是经常吃的话,容易让人发胖。
这是因为年糕是用糯米粉和糖蒸成的糕点,不仅含有不少的淀粉,而且粘性很强,吃进身体之后,淀粉容易转化为糖,吃多了就容易长胖。嘴馋的话,吃一小段是可以的。但是不能吃炒年糕,因为烹饪过程中,会放入大量食用油,还有辣椒等配料,热量非常高。
另外,年糕不仅可以蒸熟了食用,也可以直接油炸而成。油炸制作的年糕,会吸收大量的油脂,吃太多了会造成油脂摄入过多,致使身体内堆积过量脂肪,非常容易导致肥胖。
3、烤杏仁
烤杏仁不适合减肥人群食用,因为制作烤杏仁的时候,会添加大量的防腐剂、椒盐等,这些添加剂都会使你的体重上涨。而且烤成的食物火气也大,热量也更高,将烤杏仁当成零食吃的话,会让人快速发胖。
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