7种减肥让你很快瘦下来
本文已影响1.06W人
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7种减肥让你很快瘦下来,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看7种减肥让你很快瘦下来相关知识。
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1.一顿饭吃20分钟以上
研究分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。一般来说,身体感觉“饱了”的讯息会在进食20分钟以后。因此,吃饭时要细嚼慢咽,保证一顿饭时间不少于20分钟。
2.每天运动30~60分钟
运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到良好的瘦身效果,需要保证持续30~60分钟的中低强度运动。运动时间过长身体疲惫,肌肉和关节容易受损,建议每次运动时间不要超过1小时。
3.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
4.空腹时多喝水
想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。
5.养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
6.工作40~60分钟起身走走
很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。
7.睡前按摩放松
睡眠影响人的身材。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人容易产生饥饿感,然后大量进食。女性要想拥有完美身材,每天要保证7.5小时的睡眠时间。建议睡前做个简单的按摩。按摩可以疏通淋巴,对缓解水肿性肥胖帮助很大。并且按摩有助睡眠,提高睡眠质量,让人养成“易瘦体质”。
7种减肥让你很快瘦下来2
一、早上2坚持
1. 坚持喝水
早晨起床一定要先喝一杯温水,因为经过一晚上,身体处于缺水的状态之下,导致血液粘稠度高,所以必须要喝水。喝水的话就能够稀释血液,促进血液的流通,并且还能够调节胃肠道等,促进代谢物的排出,从而可以促进减肥。此外,早晨起床喝一杯温水还对皮肤有很大益处。
并且需要注意的是,早晨一定要喝约为38度的水,不要喝凉水,否则会对肠胃造成损害,同时如果你肠胃不好,一定不要喝柠檬水,否则会反酸胃痛。
2. 坚持吃早饭
很多人都想早晨多休息一会而选择不吃早饭,但是不吃早饭对身体健康影响很大。不论多忙,早晨起床后一定要吃早饭,并且要营养均衡,因为能够为身体提供能量,促进新陈代谢,中午和晚上就不会吃得太多,能够达到减肥的效果。
早餐尽可能搭配均衡,要有复合碳水、蛋白质、脂肪等食物,还需要吃一点蔬菜和水果来补充维生素和矿物质。例如可以喝一碗杂粮粥,吃一个鸡蛋,再吃几颗杏仁,然后再吃适量的蔬菜和水果。这样吃的话对身体健康很有好处,还能够促进减肥。
二、吃饭3原则
1. 饭前喝温开水
在每顿饭吃饭之前,可以喝约200-500毫升的温水。研究发现,饭前喝一杯温水,身体能够减少大约225千卡的热量,如果你能够坚持三个月,那可能瘦2-3斤左右。所以,如果想要减肥的话饭前一定要先喝一杯温水。其实在平时,也要多喝水,多喝水对我们人体大有益处。
2. 细嚼慢咽
很多人可能由于时间问题吃饭的时候会很快速,但研究表示,细嚼慢咽会消耗人体更多得能量,并且从饭量来看,细嚼慢咽的'人吃的会更少一些。
此外,吃得越快就越容易发胖,因为大脑无法及时的接收到吃饱的信号,在这种情况下你会吃的很多。所以,在吃饭的时候尽量吃慢一些,大约在20分钟以上。细嚼慢咽不仅能够帮助减肥,而且还能够增强记忆力,还能够让脸部富有光泽。
3. 先菜再汤后主食
在吃饭时,可以先吃热量较少的、含有维生素、矿物质等的蔬菜,这能够帮助人体暂缓血糖的升高,然后再喝清淡的汤,然后再吃一些肉类、蛋类等来补充蛋白质,促进新陈代谢。最后再吃主食,因为主食中的热量很高,而此时几乎已经不感到饥饿了。
三、晚上2绝不
1.不吃零食和宵夜
如果你想要减肥的话,晚上八点之后尽量不要再吃东西了,更不要吃零食或者是宵夜,因为这会影响体内胰岛素的分泌,身体的代谢也会受到影响,并且还可能影响晚上睡眠的质量,对身体健康有不利影响。如果晚上吃完饭后还是感到饥饿,可以喝一杯温水或者牛奶,吃一点水果等。
2.不要熬夜
如果你经常熬夜,那就很有可能逐渐胖起来。因为如果睡眠时间充足的话,身体就会分泌瘦素,可以控制食欲的同时还能够抑制脂肪的形成,促进脂肪的分解。而如果在11点之后才睡觉对的话,就容易吃更多的食物,如果睡眠质量再不好的话,就会让身体越来越胖。
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