晚上健身前后应该怎么吃
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晚上健身前后应该怎么吃,由于生活水平的提高,很多人也越来越重视自身的健康,运动前不给身体补充足够多的能量的话,不仅会影响你的运动表现,还有可能你的代谢会越低。那么晚上健身前后应该怎么吃呢?
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健身前吃什么好
晚上健身前可以吃以下几种食物比较好:
第一,香蕉,因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱,也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物,而香蕉所含有的碳水化合物比较少,且容易有饱腹感,不会在健身的时候让人感觉到饥饿,还能提供健身所消耗的能量,又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。
第二,燕麦,燕麦中含有丰富的维生素B,且具有比较好的饱腹感,而且燕麦中还含有大量的纤维,能够在运动中提供能量,又比较低脂,不会影响健身效果。
第三,鸡蛋,因为在晚上健身前,其实需要多补充一些富含蛋白质的食物,因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉,所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋,或者是喝牛奶来先补充蛋白质,以供于健身过程中消耗。
第四,全麦面包,全麦面包中含有丰富的纤维,为人体带来饱腹感的同时,又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显,且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的,而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
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每天摄入多少碳水化合物最为合适?
推荐碳水的比例应该占总热量的45%--65%,以一天2000大卡的饮食来说,碳水化合物的摄入量应该控制在225—325克之间。此外,在健身前,摄入充足的碳水化合物,有利于身体在力量训练时更好地发挥;在有氧耐力运动后,补充碳水化合物有利于快速恢复糖原水平;而如果你的目标是减肥,那么摄入富含膳食纤维的碳水化合物,与足量的蛋白质,能帮你更好地控制、降低每日卡路里,从而达成减重效果。
健身前后这么吃不对,你知道吗?
一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的.话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
二、健身前的早餐,最好吃比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。
三、健身前的午餐,米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
四、健身前的晚餐,吃什么? 可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。
五、健身后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳,这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。
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一、运动前应该吃东西吗?
运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。
二、运动前应该吃什么?
建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。
三、运动前应该吃多少呢?
一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。
四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?
假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。
五、运动以后多长时间吃东西合适?
建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。
六、运动结束一小时后吃什么呢?
应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。
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