晚餐应该怎么吃才不会发胖
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
晚餐应该怎么吃才不会发胖,在这个爱美的时代里面,每个人都在追求着美丽,那么如果自己的身材并不是很好的话,特别是女生就会选择少吃一餐,其实不用,下面小编分享晚餐应该怎么吃才不会发胖。
晚餐应该怎么吃才不会发胖1
1、宜以清淡为主
晚上吃的过于荤腥油腻,摄入的营养过多,容易引起胆固醇增高,过多的胆固醇在血管内壁上堆积,久而久之就诱发动脉硬化和心血管病,而且常年吃荤食,血脂含量要比长期吃素食的人高出三到四倍,这样更容易引起高血脂,高血压等症。而摄入过多蛋白质的话,人体难以消化吸收,蛋白质滞留于肠道中容易变质,产生吲哚,硫化铵等有毒物质,诱发癌症。因此晚上最好多摄入新鲜蔬菜,尽量减少蛋白质,脂肪类食物摄入。
2、多吃果蔬
新鲜的水果和蔬菜,比如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等都是低热量食物,不仅营养成分丰富,有益健康,还可以以果蔬代替主食,减少淀粉等食物的摄入量,还可达到减肥目的。
3、少吃荤食
鸡、鸭、鱼、肉等荤菜,都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚饭常吃荤,会导致营养摄入量过剩,身体无法及时消耗就会转化为脂肪囤积在体内,引起肥胖。
4、不宜吃过饱
晚饭吃的过饱,而又缺乏运动的话,不仅加重肠胃的消化负担,不利身体健康,还会引起肥胖。且晚饭过饱,胃不舒服,睡觉也不安稳,容易导致失眠、多梦,久之引起神经衰弱等疾病。
5、不宜吃过晚
晚饭时间最好在下午六点左右,最好不超过七点。晚上八点之后不要再吃东西。晚饭吃的过晚,会导致食物来不及消化完全,人就处于睡眠状态了,而此时新陈代谢减缓,尿液中钙盐浓度高,长时间停留在尿道易导致结石,危害健康。
6、少吃甜食
甜食的含糖量高,晚上人体的代谢减缓,运动量也减少,过多的糖分转化为能量与脂肪,得不到消耗会囤积在身体,引起肥胖。
7、喝汤有讲究
很多人家的餐桌上总少不了一碗热腾腾的汤,喝汤虽然有助于健康,但是也是有讲究的,像排骨,猪蹄类的汤晚上就尽量少喝为好,这类汤脂肪含量高,尤其对心血管有害,而且其中脂肪含量高,更不宜多喝;高血压人群要注意不要喝太咸的汤,痛风人群不要喝海鲜汤,海鲜汤中嘌呤含量高;肠胃不好,消化能力弱的人群要喝汤的话,要注意撇掉汤面上的浮油再喝。
晚餐应该怎么吃才不会发胖2
二、减肥不宜吃什么
1、可乐是头号大敌
也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响,但事实上,平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
其实不难发现,生活中有很多肥胖的儿童和年轻人,或多或少都对可乐有些心理依赖,或者饮用习惯。可乐导致人体发胖的因素,不仅仅是因为它本身客观存在的'热量和糖分,而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖,往往就是因为忽略了一些小细节,慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。
减肥攻略:戒掉可乐,将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候,可以从改喝糖分比较低,或者是无糖低热量的可乐做起。
2、巧克力饼干榜上有名
女生总是喜欢吃一些巧克力饼干,既有饼干的松脆,又有巧克力的香甜,实在让人欲罢不能。有些办公室一族,甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食,下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家,还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么,但是如果你每天吃六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤,比喝可乐还要可怕!如果平时没节制,或者生活作息和饮食不规律的话,这个数字会更大,时间周期也将会变短。
减肥攻略:不要再吃巧克力饼干了,试着喝一点低热量的绿茶吧,绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。
3、必须停止喝啤酒
啤酒是许多男性钟爱的饮品,尤其是在炎热的夏季里,约上三五好友,吃着烧烤,喝着冰啤酒,别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚,除此之外,啤酒还被成为“液体面包”,意思就是说,它除了含有热量以外,基本上没有任何营养元素。换而言之,啤酒除了会让人们发胖之外,对健康一点用处都没有。
减肥攻略:立刻停止喝啤酒的行为,或者是慢慢的减少喝啤酒的量,直到戒掉它为止。
4、罐装果汁收起来
很多女孩子都喜欢喝果汁,而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的,不仅能给人体补充营养,而且还美容养颜,还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖。
减肥攻略:与其喝罐装果汁,倒不如直接吃新鲜的水果,原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然,你还可以买一台榨汁机,自己回家榨果汁,新鲜自然。
不吃早餐为什么会胖 早餐吃什么可以健康减肥
晚餐不吃主食能减肥吗 晚餐吃什么减肥又健康
吃早餐学会四大秘诀 绝对不发胖
怎样吃泡面才不会变胖
这样吃晚餐 让你胖不了
不吃晚餐真的能减肥吗 不吃晚餐一个月能瘦几斤
少量多餐能防肥胖 每天应该这样吃
晚餐不吃好吗 晚餐不吃对身体有害吗
晚餐吃泡面会不会长胖 晚餐吃泡面会长胖吗
更健康的早餐应该怎么吃
吃出窈窕 晚餐这么吃才不会胖
晚上吃什么好消化不会长胖,晚餐吃什么最健康
晚餐就像这样吃 5大方法猛吃不胖
夏天的减肥餐应该怎么吃
碎花连衣裙应该怎么选择才不会显得土气
晚上吃什么不会胖
吃饱不等于营养 午餐应该这样吃
减肥晚餐应该吃什么 减肥晚餐食谱
不吃早餐为什么会变胖
减肥餐应该怎么吃
不吃晚饭能减肥吗?减重期间晚餐要怎么吃
5款红薯减肥餐 胖妞怎么吃都不胖
晚餐就像这样吃 5大方法猛吃不胖
不吃晚餐真的会瘦么
减肥早餐应该怎么吃
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
减肥期间应该怎么吃三餐
产后吃什么会发胖?产后饮食应该怎么做?
晚餐就像这样吃 5大方法猛吃不胖
晚餐吃5大吸脂减肥粥 猛吃也不胖
芦柑减肥期间可以吃吗 晚上吃芦柑会不会发胖
坚果怎么吃才不会发胖 掌握三招春节坚果任你吃
晚餐吃5大刮油减肥食物 猛吃不胖