吃完东西健身还是健身完吃东西
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吃完东西健身还是健身完吃东西,身体的健康对于我们来说是非常重要的,当然心理健康也是一样,因为只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习,让自己效率翻倍。以下分享吃完东西健身还是健身完吃东西?
吃完东西健身还是健身完吃东西1
一、运动前应该吃东西吗?
运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。
二、运动前应该吃什么?
建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。
三、运动前应该吃多少呢?
一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。
四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?
假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。
五、运动以后多长时间吃东西合适?
建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。
六、运动结束一小时后吃什么呢?
应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。
结语:所以,热爱健身的朋友一定要注意不要饿着肚子去健身,运动前后都一定要注意为自己的.身体补充能量,一方面关注到训练效果,一方面又可以让自己的身体更健康,尤其不要不吃,这样才能有更多的精力投入到训练之中,祝大家都有一个好身材。
吃完东西健身还是健身完吃东西2
一、所以运动后到底应该吃吗?
有人一定觉得一旦吃东西,刚刚的所有训练都白费了。
事实并非如此
因为你在运动过程中消耗糖原,运动后你的身体会以脂肪的形式补充糖原,这个过程燃烧脂肪。如果你运动后不吃东西,你就没有足够的糖原储备,你不会燃烧脂肪。并且更重要的是,运动后的营养摄入有助于恢复身体机能,促进肌肉合成,从而达到更好的训练效果。
训练后进食→转化为能量→第二天更努力训练→良性循环
训练后不吃东西→没有力量锻炼→放弃减肥→恶性循环
二、饿了怎么科学吃?
多喝水,多喝水,多喝水水,你在锻炼的时候要保持充足的水分。也许你不饿,只是在流汗。每天喝8杯水的人比喝水少的人少摄入200千卡热量的食物。
每个人的代谢率都不一样,运动前吃得如何和训练目的是什么、运动强度有多大,都会影响运动后的来自胃部的饥饿感,一般来说,运动燃烧卡路里和消耗糖原,大脑就会产生“饥饿感”。
但并不是所有的运动都能会让你感到饥饿,例如HIIT实际上会抑制你的食欲,因为它是相对剧烈的训练模式,人们在做剧烈运动时,身体为了获取更多的氧气,会抑制神经控制食欲,而更多的血液会流到运动系统,减少了胃等内脏的血液,从而会降低食欲。
三、什么时候吃呢?
运动后会大量消耗肌肉糖原,所以运动完1~3小时内,体内糖原合成酶的活性会大大提高,能迅速吸收碳水化合物,促进肌肉糖原的恢复,因此,在我们的身体在运动后消耗大量糖原的情况下,建议运动后45分钟内进食。运动之后的食物摄取,会首先修复体内糖分的不足,并不会立马作为储备能来堆积
锻炼后吃东西,胖猴建议一小时内吃完。因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞打开了碳水化合物、氨基酸和其他营养物质的最大通道,如果及时补充营养,在适当的量和比例下,肌肉的修复和生长将达到最大的速度。
四、吃什么比较好?
运动后30分钟内摄入碳水化合物可恢复血糖平衡,促进蛋白质分泌吸收,蛋白质促进肌肉修复,所以水和蛋白质是最好的CP!
推荐食物:香蕉、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片
吃完东西健身还是健身完吃东西3
到底饭前去还是饭后去具体要看你的下班时间。
如果下班时间早,比如在18点之前就下班,可以选择在下午6点左右吃完晚饭,休息1~2个小时再去健身。
一般也就健身1~2个小时之后23点左右睡觉,这就是最理想的状态。
如果下班时间比较晚,差不多都已经到了下午8点,建议还是先吃饭,然后休息1~2个小时,此时也可以选择去健身,只不过健身时长不要太长,建议半个小时左右为宜。
毕竟你已经长时间伏案工作了,此时最需要的是及时休息,过度训练反而会影响晚上的睡眠。
千万不要不吃饭就直接去健身,毕竟这一下午的时间你没有补充任何能量,此时若直接去健身,会造成身体功能不足,体力不支,这是非常危险的。
如果下班时间早,可以训练完之后再吃饭吗?
这也是很多人经常遇到的一些问题,习惯性把晚餐安排在健身之后,如果你在下午5:00左右就下班了,想直接去健身房,这样也是可以的,不过建议在训练前给自己加点餐,这样也能为健身室提供能量。
这时候的加餐主要以碳水为主,可以吃一根香蕉或者一些即食燕麦能量大概在300大克左右即可。
健身完毕之后,建议在40~60分钟之后再补充能量,主要以蛋白质为主。
晚上吃完饭健身以后还是有点饿,怎么办?
毕竟在健身房里待了那么长时间,做了大量的运动,晚上吃的那点饭都已经被消耗殆尽了,此时还是很饿,导致睡不着,但是又不敢吃,害怕吃了白训练。
如果实在是很饿的话,可以补充点食物,热量不要超过300大卡,最主要的是补充高蛋白。
这时候也无需担心太晚,吃东西会长胖的问题,毕竟你在健身室已经消耗了大量的热量和体力,这个时候吃点东西也能帮身体补充流失的能量,帮身体尽快恢复。摄入的高蛋白并不会囤积在体内。
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