健身项目多要怎样选择更适合
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
健身项目多要怎样选择更适合,现今生活中,许多人为了让身材更好,会通过健身来锻炼。而健身的项目是非常多的,但人们需要选择适合自己的健身项目。那么健身项目多要怎样选择更适合?
健身项目多要怎样选择更适合1
完美的曲线,是女人一生的梦想,也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”,身上的“违章建筑”,都 想来个“脂肪大搬家”;可是减肥很难,持续减肥的意志力也很难。
瘦下来后,不再胖回去、不再反弹更难;实际上,最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去,养成“动一动”的习惯。
时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球;
水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等。
而有氧器械类型种类也非常多:有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;
力量器械类型多见:自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。
面对这么多林林种种的健身项目,怎样选择这些健身内容显得尤为重要:
1、大众健身操:推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。
可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
2、有氧舞蹈:推荐指数★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化;
它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。
没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果
4、有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应青少年、协调性较好人群。
5、搏击健美操特点(kickboxingAerobics):推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。
它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。
6、动感单车(spinnig):推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷;
运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
不适合有关节病痛者,体能差的人群。
7、健身球:推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。
适合人群:它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;
健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合体重过大,以减重为目的的人群。
8、瑜珈(YOGA):推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。
瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。
在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。
健身项目多要怎样选择更适合2
健身运动根据运动的性质、特点,可以分为有氧运动以及无氧运动,有氧运动指的是可以持续进行,有氧供应为主的运动,包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太极、瑜伽、爬山、拳击、跳绳等训练。
而有氧运动中我们也分为低中高强度运动,不同运动强度的运动,热量消耗跟燃脂效果也是不一样的,而中高强度的运动燃脂效果也会更好,比如跳绳、拳击就属于中高强度的运动项目。
无氧运动指的是无法持续坚持,无氧供应为主,锻炼肌肉的健身项目,包括深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、俯卧撑、平板支撑等自重训练跟负重训练,而负重训练中可以分为自由器械跟固定器械训练。
常见的哑铃训练、壶铃、杠铃训练可以归为自由器械训练,而健身房中力量区域中,不可移动的器械训练,划船机、龙门架、坐姿推胸机、史密斯机等都属于固定器械训练。
负重训练对肌肉的.刺激更强,可以帮你打造更强大的肌肉身材,而自重训练会有所限制,身材发展到达一定水平,如果没有更大的外力刺激,身材发展就会陷入瓶颈,无法发展得更加出色。
一般来说,减肥为主的人需要以有氧运动为主,力量训练为辅,既能提高燃脂效率,还能预防肌肉流失,让你更快瘦下来。
而增肌为主的人要以力量训练为主,有氧运动为辅,这样可以避免脂肪的堆积,同时练出更加有型的身材线条。
健身不要盲目跟风,需要选择适合自己的运动。每个人的体能素质跟运动能力都是不一样的,适合别人的训练计划不一定适合你。
我们要选择适合自己的有氧运动项目,适合自己的重量进行锻炼,才能提高健身效果,达到理想的目标。
对于想要开始健身训练的新手小白,有氧运动结合无氧运动的方法是最好的。但是,没有条件的人可以先从有氧运动开始入门,跑步、跳舞、打球都是比较容易实现的运动。
健身是需要坚持的事情,不能三分钟热度。
建议:保持每周3-4次以上的锻炼频率,每次不低于30分钟,可以消耗身上多余赘肉,有效预防肥胖,还能提升自身的心肺功能,提高自身的综合体能,同时促进身体细胞新陈代谢,抵抗衰老的来袭,让你保持逆龄状态哦。
双眼皮有哪些项目 怎样选择适合自己的双眼皮
铅笔裙适合哪些人穿? 怎样选择铅笔裙?铅笔裙怎样搭配?
怎样选择适合自己的瑜伽
怎样选择合适的卧室灯
健身房运动裤应该怎样选择
怎样选择适合自己的粉底液
怎样正确选择适合自己的洗发水
选择健身房警惕的事项
高中选科怎么选择 选择适合自己科目很重要
为了健康不光要选择合适的健身运动 更需要规范化
怎样选择适合自己的高跟鞋
选对健身项目 轻松攻克性格缺陷
怎样选择适合自己的护肤面霜
新生儿怎样选择合适衣物
健身需要热身多久合适
印花夺目 选择适合你的那款
如何选择自己适合的项链
唇膏颜色怎么选择适合自己的,怎样选择适合自己的唇膏颜色
怎样选择适合自己的手链
教你选款合适的健身器健身
怎样选择适合自己的口红颜色
怎样选择适合自己的丝巾
正确选择bb霜你要懂得怎样选择
户外攀登怎样选择合适的鞋
怎样选择适合自己的牙膏
作为人事怎么选择拓展培训项目
怎样选择合适的瑜伽用品
退伍军人选择健身教练职业怎么样
选择兴趣班盲目贪多适得其反
各年龄段的男性选择适合自己的健身法
怎样选择适合自己的裙子
选择怎样的女人做老婆合适
怎样选择适合自己的工作