健身的人晚上吃什么好
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健身的人晚上吃什么好,生命在于运动,健身可以随时随意进行,健身也要注意饮食才能达到更好的效果,有人喜欢白天健身,而有的人喜欢晚上健身,那么健身的人晚上吃什么好?
健身的人晚上吃什么好1
1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果。苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
健身的人晚上吃什么好2
健身吃什么
一、增肌六餐食谱
这套是健身小钢炮耶在一个增肌阶段尝试的食谱,非常有效,发送给大家。
食材列举
淀粉类:燕麦、番薯、全麦面包
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司
水果:蓝莓、猕猴桃
脂肪类:坚果、牛油果
碳水:蛋白质:脂肪 = 30 : 50 : 20
时间分配:早餐:7:00
训练:8:00
早加餐:10:00
午餐:12:00
下午加餐:15:00
训练:16:00
晚餐:19:00
睡前加餐:21:00
这只是小钢炮的推荐时间,并不代表让大家必须遵守~
接下来是给大家的减肥期间的食物推荐!
二、减脂食谱
整个计划为期:8周(两个月)
这个期间饮食完全由食谱中食物组成!
食物清单:
鸡蛋
燕麦
全麦面包
花生酱
全脂牛奶
咖啡
香蕉
蔬菜沙拉.
像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多.为了节省看官时间也就不一一写出来啦!
三餐分析:
早餐:
除了经典的燕麦牛奶组合
可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨
这样可以很好滴点燃一天生活
也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发
这里我并没有太过死板
而是把有时候想吃的一些东西都放到了早餐
(当然,不能是甜食和油炸的东西)
像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类!(其实是穷QAQ)
中午:
主要是激活身体以及补充能量
为下午的训练提供饱满而充足的能量
以供能食物为主,并伴随较为丰富的营养
所以选择大比例的主食
加上蔬菜沙拉
训练前一杯黑咖啡有助于运动的状态提升
晚餐:
是雷打不动的纯蛋白质食物
因为训练已经结束了
所以能量供给类的食物就已经不需要再食用
所以这个期间,
在晚上的时候,特别是经过了一下午的运动
人一般都会感觉很饿
而正好饥饿可以让你食欲大增
水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香
我多数情况下什么作料都不加
而如果想稍微增加一些味觉
加盐,无比香
如果再进一步,酱油
美味得飞起来了
最后
同样给出方案
-早餐
燕麦 + 全脂牛奶
-中餐
蔬菜沙拉
全麦面包 2片
黑咖啡
-晚餐
水煮鸡胸肉 *2,水煮鸡蛋 * 2
健身的人晚上吃什么好3
不同健身人群晚上健身后补充的'食物也不同
其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
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