呼吸练好了对身体的好处
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呼吸练好了对身体的好处,很多人觉得做适当的深呼吸就能够缓解疲劳,这就是因为深呼吸能够在某种程度上增加吸入的氧气含量,让人的呼吸能够更加正常平稳,那么呼吸练好了对身体有什么好处?
呼吸练好了对身体的好处1
呼吸训练有改善通气功能的作用,也可以使得肺部形态变成正常,而且可以增加肺廓的活动度,也可以适当的帮助手术后患者恢复健康。应该注意慢阻性肺炎的患者应该注意进行咳嗽训练,训练可以减少肺部的生理性死腔,而且可以不断地提升肺活量。应该注意观察一下自身的身体情况,适当的进行肺部训练是比较好的,不要过度。
观察一下有没有呼吸困难以及肺功能异常或者是肺部坏死的情况,注意营养,保证睡眠,不要过度劳累,不能吸烟也不能喝酒。适当的调养一下心情,保证睡眠,调整一下饮食习惯,多吃一些清淡蔬菜,也可以用一些中药食疗的方法调养,保证睡眠,调整一下心情,饮食健康也是很重要的。
经常做深呼吸运动能够改善心脏和肺的功能,可以提高肺活量。这样能够使吸入的氧气更多,可以及时排出代谢掉的二氧化碳,能够促进新陈代谢、改善气管和肺泡弹性,这样会使得呼吸系统的抵抗能力增加,能够有效预防呼吸道疾病。
经常做深呼吸还有助于放松心情,在情绪激动、精神紧张的时候可以通过这种方式来自我调理,能够减轻心理压力也能够起到助眠的作用。在深呼吸的时候由于胸廓和腹压也会有改变,都有利于血液回流到心脏、增加心脏输出量、改善心脏功能,所以对心脏功能也有很大的好处。
呼吸练好了对身体的好处2
其实深呼吸有诸多好处:首先,深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次,深呼吸还可防治高血压。这是一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的'80%―90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。
工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%―90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。
再次,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。
《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升―500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”
深呼吸简单易行,随时可做。具体做法是:深吸气,使小肚子向外使劲鼓起,达到极限后,逐渐呼出气体,使小肚子内收向后找脊柱。可以反复进行,多多益善。朋友们小功法,大功效,坚持做,妙无穷。
当然有些人不能很好的深呼吸跟颈胸腹部的肌肉筋膜紧张有关系,最好到找专业大夫咨询治疗,帮助松解相关紧张的肌肉筋膜。
呼吸练好了对身体的好处3
1、减压和抗焦虑
「深呼吸」是降低身体压力的最佳方法之一。这是因为当你「深呼吸」时,它会向你的大脑发出一个信息,让你冷静下来,放松。然后大脑将此消息发送到您的身体。所以通过「深呼吸」可以有效降低心率以及减少紧张反应,从而让思绪平静下来。它可以打破恐慌思维的恶性循环,让人觉得对自己的身心有更大控制力。
2、改善记忆力和决策能力
已有研究证明控制呼吸可以改善记忆力和提高解决问题的能力。当你觉得自己思维比较混乱的时候,可以试着放缓呼吸,让思维逐渐清晰起来。还可以利用「深呼吸」帮助做出更好的即兴决定。根据对法国商学校一组学生的研究发现,在进行「深呼吸」练习仅2分钟后,他们在决策任务方面的成绩就提高了近50%。
3、有助减缓慢性疼痛
慢性疼痛与长期压力密切相关。压力越大,身体就越处于兴奋状态中。因此,对身体的疼痛信号越敏感。研究发现打破这一循环的一个办法是专注呼吸,可以降低静息状态下的压力反应。
4、美肌及减肥
呼吸与美容也息息相关,日本著名心脏科医生秋津寿男 在电视节目<寻找主诊医生>上提到这样一个观点:如果能够做到经常深度呼吸,就可以令身体吸收到更多氧气,令新陈代谢加快,从而让身体容易变瘦。深呼吸有助于身体保持青春,改善肌肤问题,不需要做剧烈运动也可以让身体更容易纤瘦,甚至还可以提升免疫力。
5、恢复睡眠中断
如果半夜醒来并难以重新入睡,你可以试试「深呼吸」,它有可能帮你让大脑平静下来,降低蓝斑核的活跃度,以及降低你的警觉度,有助于你重返梦乡。
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