腹式呼吸和胸式呼吸的区别 各有利弊你选对了吗
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【导读】:腹式呼吸和胸式呼吸的区别是呼吸方法不同,而且这两种呼吸方式对身体的好处也是有差异的。下面一起来看看腹式呼吸和胸式呼吸哪个好?
腹式呼吸和胸式呼吸的区别是呼吸方法不同,而且这两种呼吸方式对身体的好处也是有差异的。
1、呼吸方法不同
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
2、腹式呼吸更利于肺部健康
胸式呼吸时, 只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。
腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。
对于腹式呼吸和胸式呼吸哪个好的问题,这个不能一概而论的,要看具体情况的需求,并不能简单的界定谁好谁坏,只是用途不同罢了。
举个简单的例子说明吧,我们日常生活中讲话,只需用到胸式呼吸就足够了。但是还是会有“不够用”的情况,就像向着远方大喊大叫等情况,此时我们会下意识地深吸一大口气,然后张大嘴发声,可是,这样很麻烦,而腹式呼吸就能够做到比较自然地高声讲话。
还有一种情况,就是在做跑步等运动时,人们一般是胸腹式联合呼吸。因为人在剧烈运动时,身体对氧气的消耗很大,一般的胸式或许难以满足。
总之,胸式呼吸是满足于我们日常生活普通语调说话的一种普遍呼吸方式。而腹式呼吸则是为了能够适应更高强度的运动、更大声的说话或舞台表演如话剧等以及唱歌等。还有就是这两种呼吸方式都用到了,比如某些有氧运动,如慢跑、瑜伽乃至武术等。
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