健身完手臂肿起来怎么回事
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健身完手臂肿起来怎么回事,现在运动的人越来越多了,运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材,运动的强度必须是要适合自己的。那么健身完手臂肿起来怎么回事呢?
健身完手臂肿起来怎么回事1
运动后出现手部肿胀,常见原因有以下几种:
1、正常生理反应:由于在运动后手部毛细血管出现反应性扩张,局部渗出增加形成手部肿胀,如果出现此种情况,不要过于担心,患者可适当将手抬高并用力握拳,大概休息10分钟后手部肿胀症状可逐渐缓解;
2、心脏排出量增多:部分患者在运动后,由于心跳速度加快导致心脏血液排出量较明显增多,引起血液末梢循环中出现淤积情况,也可导致手肿胀。当患者充分休息后,心跳速度明显下降,手部肿胀症状能够明显缓解。患者也可以对手部进行热敷,可有效起到加快局部血液循环,从而达到缓解肿胀的目的;
3、静脉血管病变:如静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等,影响局部血液循环,导致手部血液无法充分回流,淤滞在周围间隙,造成局部水肿,建议患者到血管外科就诊,通过检查明确具体病因,从而进行针对性处理,并有效改善症状。
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运动以后出现手脚发麻的原因如下:
1、呼吸性碱中毒:运动后由于过度出气,导致二氧化碳呼出过多,呼吸性碱中毒严重的情况下,患者会有头晕,而且会有手脚麻木、四肢抽搐的情况,建议运动前一定要做准备活动;
2、供血不足:由于运动交感神经处于兴奋状态,甚至兴奋性增加,交感神经兴奋会导致周围血管收缩,四肢血管供血不足,会引起暂时四肢缺血、缺氧,导致手脚麻木;
3、电解质失衡:运动后由于大量出汗,体内大量液体丢失,未能及时进行液体补充,导致体内液体和电解质大量丢失后,代谢废物堆积到体内,引起手脚发麻;
4、过度疲劳:平时运动较少的人进行大量运动之前,建议一定要做好准备活动。
运动后手脚发麻一般是因为血液循环障碍导致。
手脚发麻又称手足麻木,是肢体神经损伤的'常见症状。患者感觉手脚感觉迟钝、疼痛、温度感减弱、活动不灵活等。其中大多数是由中风偏瘫、糖尿病、神经炎、周围神经损伤以及颈椎和腰椎疾病引起的。
严重病例可发展为肢体瘫痪、肌肉萎缩等。运动后手脚麻木的主要原因是血液循环紊乱。运动后手足麻木也会发生在短暂的神经麻痹中。运动中人体呼吸的正常规律受到干扰,导致身体缺氧,影响身体各部位和四肢末端的血液供应。
运动后局部缺血缺氧,导致手足麻木。因为肌肉的反复强力拉伸和收缩会导致神经元损伤,导致运动后手足麻木,导致神经暂时麻痹。需要及时休息。可以局部按摩以避免乳酸积聚。颈椎病或糖尿病患者在运动后也会导致手脚麻木,主要是因为椎间盘压缩椎动脉,导致动脉狭窄,影响血液供应。
手足麻木的注意事项,首先,注意潮湿和温暖,保持乐观积极的态度。手足麻木患者会伴有不同程度的感觉障碍,患者及其家属应注意日常安全,如避免热水烫伤、行走时避免摔倒等。
其次,多吃水果、蔬菜和富含维生素的饮食,密切观察中毒反应,按医嘱服药,注意按时工作和休息,饮食节俭。特别是,不要吃太多脂肪,甜味和浓味,以防止三高。
保持快乐的心情,避免忧虑和愤怒,参加力所能及的体育活动,如跑步、健康锻炼、户外运动等,以增强体质,使血液流动顺畅。最后,中老年人,尤其是肥胖者,如果发现食指、中指或舌根麻木,应积极采取措施预防中风,阴天如遇雨湿加重麻木症状,注意保暖、防潮、保暖。过度寒冷、寒冷或严寒天气通常会加重麻木症状。
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那运动时有哪些要注意的呢?
1、明确目标
明确锻炼的目标很重要,这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标,这样只能让自己疲惫不堪,到不到想要的目标。从实际出发,根据自己的体能条件和时间安排,提出切实可行的目标。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备,例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备,够用就好。有些智能运动装备,比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如,如果开始快步走,不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始,可以使身体逐渐承受压力,同时最大程度地减少受伤的风险。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果,而过度锻炼则会导致身体疲劳,受伤和疲惫,因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息,做一会高强度的运动后就休息一下,这样效果更好。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要,正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题,让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身,使身体的关节能够正常工作。
6、保持充足的水分
水可以调节体温,保持关节润滑,有助于将营养物质传送身体的各个部位,并可以消除疲劳,头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要,这样才能保持健康并继续练习。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次,之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力,从而影响健身的目标。
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