一剧烈运动就头晕
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一剧烈运动就头晕,运动是我们经常会做的事情,运动对身体很有好处,运动可以提高免疫力,但是往往在运动过程中很多人会呼吸加快,以下详细介绍一剧烈运动就头晕怎么回事
一剧烈运动就头晕1
身体接受不了剧烈运动
头晕的问题,很多人是在剧烈运动后出现的,在运动的过程中,如果无法调节呼吸,很有可能就会出现供氧不足的情况,头晕头痛的问题也与供氧不足有一定的关系。
当然还与另外一种原因有关系,就是疾病痊愈,刚刚痊愈后,出现激烈的运动,身体疲劳后,也有可能出现头晕头痛的情况,这都与平时生活中不关注身体有一定的关系,为了自己的好身体,还是要关注多休息。
体内能量不足
如果运动一段时间后出现头晕头痛的问题,或者在训练结束后出现这些情况,其实也与体内的热量不足有一定的关系,很有可能在消耗太多糖分后造成血糖降低。
如果在饥饿的情况下长期参加锻炼,很有可能会出现头晕无力的情况,这也与体内能量不足有关。
要预防这些问题的出现,下面给大家介绍三个比较简单的方式
1、加强全身锻炼
很多人出现头晕头痛的情况,其实也有经常不锻炼有一定的关系,当然在进行运动的时候,还是要做好循序渐进的训练。
不要觉得一天就能完成训练,如果实在完成不了训练,也可以分天分时间段的'做锻炼,不要一次性做太多的运动,只会给身体带来更多压力。
2、做好活动与整理
热身运动准备的好,除了可以避免身体的拉伤外,也能让身体尽快适应运动,只有热身运动身体能接受,才能保证身体的运动状态。
3、保证身体的足够热量
不管运动前还是比赛前,都需要热量为身体提供供能物质,运动前没有供能物质会影响运动进程,运动后无法补充能量,会造成能量匮乏。
不管比赛前还是比赛后,都应该及时补充能量和热量,毕竟都是最消耗能量的运动,下面给大家推荐两种食物,运动完成后可以选择直接食用。
巧克力
巧克力就是高热量食物的代表,当然在吃巧克力时,不仅有能量的供给,也可以恢复体力,运动过程中糖分的消耗也不少,运动之前吃巧克力,身体中的糖分含量高,供能物质会更多。
运动之后的糖分补充也很重要,运动后身体中的糖分就会减少,为了避免低血糖的问题出现,巧克力的补充很重要。
香蕉
很多人在健身之后都喜欢吃一根香蕉,其实吃香蕉最重要的是可以补充营养元素,而且香蕉中的微量元素比较多。
吃香蕉不会让人体的血糖值升高,还能有效的燃烧脂肪,这就是为什么很多人会选择在运动结束之后吃香蕉,而不是选择其他的水果。
一剧烈运动就头晕2
运动后的头晕
通常训练有素的长跑好手,心脏都会是强大而有力,运作效率高、心血输出量大。虽然心跳慢但每次挤出的血液量都很足够,心脏也很健康。
不过,这类人在面对剧烈运动突然回到静止状态,像是冲刺后立即停在原地喘气,可能会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕等现象。
建议给自己多一点冷却时间,不要做完剧烈运动马上停下来,可以慢走一段距离,让血液有时间回到该去的地方协助供氧,就能缓解头晕的情况了。
不吃早餐出现的头晕
不少会在早晨做运动,但受限于时间紧迫,运动前不适合吃太多东西,以至于干脆选择不吃,导致血糖不足,出现注意力下降,情绪不佳及头晕等症状。
遇到这种情况最好停止运动,尽快补充糖类,防止血糖降低,并养成固定进食的习惯。
一般建议早上运动前可以吃香蕉,或准备巧克力牛奶,补充方便又不失身体所需。
位置不同引起的头晕
当一个人的姿势从躺到站、蹲下到起立,快速变换人体位置时,因为血液需要时间回到各部位,脑部无法快速地接收血液携带的氧气,也易引起头晕。建议尽量放慢站起速度,或分阶段站起让血液流回,减缓头晕状况。
脱水或过热导致的头晕
脱水也是头晕眼花的另一个常见原因,体内水分不足会导致血流速度减慢,血流速度减慢对可望交换代谢废物的肌肉等器官而言,无非是种阻碍。因此运动时随时补充水分不只是解渴,也是维持身体持续运作的重要关键。
晕眩来自内耳问题
如果你平常运动不至于太激烈、饮食正常,却容易有头昏眼花的症状,那必须请你尽快寻求专业医生,这部分可能会是内耳出现问题,危险性不容小觑。
最后,不管你是上述哪一种情况的头晕,发生时请都先停止运动,让身体冷静下来,尽速补充糖类,如香蕉、巧克力牛奶或运动饮料都可以,放慢活动速度,降低运动强度,确定身体恢复正常再继续。
情况严重者,就最好立即找专业医生了,避免危险。
一剧烈运动就头晕3
疾病引起
患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中,尤其女性,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
疲劳
在病后过早进行运动,疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛,都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好,比如屏气使体内出现供氧不足,也会发生头晕。
过激的运动
缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏,头晕,在健身房锻炼的人都应该有过这种经历,第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘,严重者还会有头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状,这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。
体内热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。
人在空腹运动的时候,由于身体里面的血糖值偏低,这时候也很容易出现有眩晕的感觉,可以在运动之前,适当的吃一些水果,或者是喝一些鲜榨的果汁来进行缓解,但是尽量不要吃得过饱后进行运动,餐后运动也会给人的身体带来很多的不利影响。
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